PowerWheel neues Log

[rustinxcohle]

Wie wär's mit density work? .... und ner Langhantel

Langhanteln sind nicht des Power Wheels Freunde

 

[Power Wheel]

Dann hast du ja was vor. Bleib dran.

Danke

 

[Power Wheel]

Wie wär's mit density work? .... und ner Langhantel

Ich mache doch density work, oder ?

 

[Power Wheel]

Langhanteln sind nicht des Power Wheels Freunde

Stimmt, Langhanteln finde ich nicht so spannend ...

 

[Power Wheel]

Freitag der 21.04.2017

Zuhause

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
3x15 BW

Liegestütze mit Bandwiderstand
3x15 schwarz

Ring Klimmzug Leiter
1,2,3,4,,3,2,1,1,1,1,1 BW

Liegestütze
einfach hier und da ein paar

hatte mich ein paar Tage kränklich gefühlt und heute etwas Rücken, aber es geht weiter

 

[Power Wheel]

Samstag der 22.04.2017

Studio

Seilspringen
ca 3 min

Dislokationen
Band pull aparts

Maschinenrudern, einarmig
1x12 65kg
4x10 75kg
1x6 75kg

Kabelrudern sitzend parallel Griff
4x10-8

Liegestütze Bandwiderstand
1x10 schwarz
4x5 lila

Latzug gestreckt
4x20 35-30kg

Kabelcurls, einarmig
3x10 leicht

Kabel Trizepsdrücken überkopf Handtuch Griff
4x10 20-25kg

Prone trap raises
2x12

Kabel Handgelenkcurls
2x15 20kg

Wadenheben einbeinig
2xmax BW

erstes Mal Studio seit vielleicht 3 Monaten

 

[Power Wheel]

Sonntag der 23.04.2017

Zuhause

Seilspringen
7 min recht locker

 

[Eisenfresser]

 

[Power Wheel]

Montag der 24.04.2017

Arbeit

morgens

Liegestütze
1x25 BW

Mini Klimmzug Leiter Parallel Griff
1,2,3,2,1,2,3,2,1 alle BW

später

Metabolische Konditionierung

Zirkel

3 Runden zu je 1min Belastung
Beinpresse horizontal
hängendes Rudern Schlingentrainer
Brustdrücken am Kabel stehend
Latzug Parallel Griff


Zuhause

Seilspringen
ca 7 min

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
2x15 BW

Zombie Liegestützwandern
2 Runden

sliding leg Curls, einbeinig
2x6 BW

Wrist Roller
2xmax 5kg

 

[Power Wheel]

Bruce Lee

 

[Power Wheel]

 

[Eisenfresser]

ALTER, genialer Body!!!

 

[Eisenfresser]

übrigens 1,71m und 61 Kg

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 27.04.2017

Arbeit

Hypertrophie Oberkörper

Latzug gestreckt
4x10-15 30-40kg

Kayak rows
3x12 30kg

Latzug enger Rudergriff
1x10 60kg
1x10 80kg
3x10-8 90kg

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
3x10 +5kg

Liegestütz Leiter
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 alle BW

Bizepscurls beidarmig am Kabelzug
3x12

Trizepsdrücken überkopf Handtuch am Kabelzug
4x10

 

[Power Wheel]

Freitag der 28.04.2017

heute krank

 

[Power Wheel]

Werde ich mal ausprobieren

 

[rustinxcohle]

Freitag der 28.04.2017

heute krank

Gite Besserung! Erkältung?

Werde ich mal ausprobieren

Na da viel Erfolg. 2-3 schaff ich eigentlich immer nach dem ich mich vor Ewigkeiten mal zu 10 hin gesteigert hab

 

[Power Wheel]

Gite Besserung! Erkältung?

Ja, hoffe es kommt nicht ganz so schlimm ...

 

[Power Wheel]

Na da viel Erfolg. 2-3 schaff ich eigentlich immer nach dem ich mich vor Ewigkeiten mal zu 10 hin gesteigert hab

Kann noch keine ...

 

[rustinxcohle]

Kann noch keine ...

Wird schnell gehen bei dir denk ich. Bist in Liegestützen stark und letztlich ist es nur eine schwere Variante.