PowerWheel neues Log

[Power Wheel]

Sonntag der 09.04.2017

ein paar Klimmzüge

 

[Power Wheel]

Montag der 10.04.2017

Arbeit

Kraft

hängendes Rudern TRX Beine erhöht
1x20 BW
1x12 +10kg
1x8 +15kg
2x5 +25kg
1x6 +15kg
1x6 +10kg
1x6 BW

Liegestütze Hand Release
5xmax BW

Bizepscurls Explosivzug
3x15-12

Trizepsdrücken Kabel überkopf Seil
4x12-10 20kg

 

[Power Wheel]

Dienstag der 11.04.2017

Zuhause

Metabolisches Training

Liegestütze geclustert 50, 50, 50, 50 alle BW
im Wechsel mit
hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht geclustert 25, 25, 25, 25
alle BW

Ring Klimmzüge
5, 5, 5 alle BW

sliding Leg Curls, einbeinig
4xmax

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 12.04.2017

Zuhause

Kraft leicht

Dislokationen
Scap Planks
Liegestütze

Liegestütze mit Bandwiderstand
1x15 rot
4x15-10 schwarz
1x12 rot

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x12 +10kg
3x7 +15kg
3x10 +10kg

Liegestütze mit Weste
3x15-10 +10kg

Ring Klimmzüge
1x7 +12 PITT Einzelwiederholungen

Seilspringen
ca 7 min

Wrist Roller
3xmax 5kg

Band pull aparts
verschiedene Winkel Theraband blau

morgen Chiropraktorenbesuch und anschließend 2 Tage Pause

 

[Power Wheel]

Samstag der 15.04.2017

Zuhause

erste, vorsichtige Einheit nach dem Chiro:

Hypertrophie leicht

Dislokationen
Band pull aparts
Scapula Planks

Liegestütze mit Bandwiderstand
1x20 BW
3x15 rot

Ring Klimmzüge PITT
11 Einzelreps BW
11 Einzelreps +2,5kg

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
2x15 BW

 

[Power Wheel]

Sonntag der 16.04.2017

Zuhause

GPP

GTG Ring Klimmzüge
10x3 BW

ein paar Liegestütze

Wrist Roller
3xmax 5kg

 

[Power Wheel]

Montag der 17.04.2017

Zuhause

GPP

Ring Klimmzug Leiter
1, 2, 3, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1 alle BW

Liegestütze Beine erhöht
3x15 BW

später Krafteinheit

Spaziergang mit eingestreuten Körpergewichts Ausfallschritten im Gehen
ca 2x25 je Bein

Kraft

Dislokationen
Band pull aparts
Scapula Planks

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x15 BW
1x10 +10kg
5x7 +15kg
3x5-4 3 sec halten in der Kontraktion BW

Liegestütze mit Bandwiderstand
1x20 BW
1x15 rot hinter den Armen
1x15 rot über den Armen
1x10 schwarz
5x5 lila
1xmax Hand Release mit je 3 sec halten unten BW

Wrist Roller 5kg 2xmax
im Wechsel mit
Trizepsdrücken lila Band 2xmax

Band pull aparts

 

[Power Wheel]

Dienstag der 18.04.2017

Spaziergang

Zuhause

Metabolisches Training

Dislokationen
Band pull aparts
Scapula Planks
Armkreisen
McKenzie

Liegestütze 50, 40, 30, 20, 10 BW
im steten Wechsel mit
hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht 50, 40, 30, 20, 10 BW

direkt danach

Seilspringen
5 min

direkt danach

Step ups
10, 9, 5 BW

danach ziemlich fertig

AR
Band pull aparts

 

[pp1998]

danach ziemlich fertig

Glaube ich auf's Wort.

 

[tony]

ich würde gern mal paar pics von pw sehen wollen, der kerl sieht bestimmt top aus

 

[Power Wheel]

Glaube ich auf's Wort.

 

[Power Wheel]

ich würde gern mal paar pics von pw sehen wollen, der kerl sieht bestimmt top aus

Na ja, stell dir nichts dramatisches vor !
fast 42 Jahre jung 1,68 bei 68-69kg und recht überschaubarem Körperfett
Fehlt halt Muskelmasse

 

[Thor1984]

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht 50, 40, 30, 20, 10 BW

Das finde ich auch ganz stark!

 

[pp1998]

Na ja, stell dir nichts dramatisches vor !
fast 42 Jahre jung 1,68 bei 68-69kg und recht überschaubarem Körperfett
Fehlt halt Muskelmasse

Dafür kannste hängend Rudern und Liegestütze wie ein Weltmeister.Die 200 in 4 Min verfolgen mich immer noch;-)

 

[rustinxcohle]

Dafür kannste hängend Rudern und Liegestütze wie ein Weltmeister.Die 200 in 4 Min verfolgen mich immer noch;-)

Geht mir auch so.

Na ja, stell dir nichts dramatisches vor !
fast 42 Jahre jung 1,68 bei 68-69kg und recht überschaubarem Körperfett
Fehlt halt Muskelmasse

Sind doch gute Stats

 

[Power Wheel]

Dafür kannste hängend Rudern und Liegestütze wie ein Weltmeister.Die 200 in 4 Min verfolgen mich immer noch;-)

Danke, aber die 200 waren echt PR

 

[Power Wheel]

Sind doch gute Stats

Na ja, aber mir fehlt halt etwas Masse.
Ich möchte gerne bei 168 cm so um die 70-72 kg wiegen und ca 10% Körperfett

 

[Foxi83]

 

[pp1998]

Danke, aber die 200 waren echt PR

200 Wdh sind meine Wochenration :-(

Na ja, aber mir fehlt halt etwas Masse.
Ich möchte gerne bei 168 cm so um die 70-72 kg wiegen und ca 10% Körperfett

Dann hast du ja was vor. Bleib dran.

 

[sportsfreund]

Na ja, aber mir fehlt halt etwas Masse.
Ich möchte gerne bei 168 cm so um die 70-72 kg wiegen und ca 10% Körperfett

Wie wär's mit density work? .... und ner Langhantel