Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

morgens
Frühstücksbüffet

mittags
Schabefleisch-Frikadellen
gek. Eier
Salatgurke

abends
2 Hefweizen
Hühnerbrühe mit Nudeln
Kuchen/Eis

​

 

[Eisenfresser]

heute das 1. Spannungstraining, ich hasse diese letzte Woche...vor allem hat die Fahrt ins Studio länger gedauert als das Training

Bankdrücken
20 Kg/20/20; 40 Kg/10/10; 50 Kg/5/5
60 Kg/3/3; 70 Kg/2/2; 80 Kg/1/1
90 Kg/3/3/3


Mittwoch dann noch mal 3x3x80...
​

 

[Eisenfresser]

Heute morgen 80,4 oder so, also heute noch mal etwas Schund gemampft:


mittags
Brötchen
Ei
div. Belag/Aufstrich

vor dem Training
BCAA`s

nach dem Training
Whey

abends
Hühnerbrühe mit Nudeln
2 Stück Low Carb Kuchen

CaseinShake mit Mandelmilch


morgen wird wieder geregelt gegessen​

 

[tony]

@tony

Heute mach ich mal einen auf Tony-Style DENN 78,6 Kg bedeutet was RICHTIG! Bier und Kuchen!

schön schön eisi
habs erst jetzt gesehen, hoffentlich hats geschmeckt

edit:// nur das bier lass ich weg, glaub die letzte halbe hatte ich vor gut 25 jahren oder so

 

[Eisenfresser]

Mampf von gestern:


mittags
Whey (in Mandelmilch)

nachmittags
Schabefleisch-Frikadellen (mit Zwiebeln)
Salatgurke
Butter

abends
Kellogs-Kram
Mandelmilch
Whey

Snack
Casein



Flüssigkeit: ca. 4,5L




Heute morgen immer noch 79,6 Kg
​

 

[Eisenfresser]

Heute wieder etwas Junk...


mittags
Whey

nachmittags
Steak
Butter

abends
Kellogs in Mandelmilch + Whey

etwas Süßkram

Casein




Flüssigkeit: 4L oder so​

 

[No Easy Way]

Junk is toll .... hatte grad n salat mit dönerfleisch

 

[Eisenfresser]

Junk is toll .... hatte grad n salat mit dönerfleisch

Ich will schon wieder auf sauber gehen irgendwann, fühle mich da einfach deutich besser und entgegen deiner Erfahrung fühle ich mich mit Low Carb sau wohl und habe Kraft.

 

[rustinxcohle]

Junk is toll .... hatte grad n salat mit dönerfleisch

Das Problem ist das man es mengenmäßig irgendwann einfach nicht mehr schafft auf 5000+kcal zu kommen. Wenn ich sauber esse sind 3500-4000 schon ein Kampf auf Dauer und ich nehme stetig ab und die Kraftwerte purzeln

 

[No Easy Way]

ich liege bei 2500 im schnitt und werd damit nicht mehr leichter

 

[Dicker]

Ich habe von Montag zu heute 1,9 kg abgenommen .
Und fühle mich ausgelaugt und schwächlich .

 

[Chaser]

Ich habe von Montag zu heute 1,9 kg abgenommen .
Und fühle mich ausgelaugt und schwächlich .

Willkommen in meiner Welt.

 

[Dicker]

Willkommen in meiner Welt.

Nur das Du morgen wieder stark bist !

 

[Eisenfresser]

Heute die letzte Spannungseinheit:


Bankdrücken
20 Kg/20/20
40 Kg/10/10
50 Kg/5/5
60 Kg/3/3
70 Kg/3/3
80 Kg/3/3/3​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:


mittags
Whey

nachmittags
Brötchen mit Fleischkäse

abends
Kellogs mit Mandelmilch + Whey
Eis

Snack
Casein


Flüssigkeit: 4L


Für Morgen ist auch schon alles vorbereitet:


mittags
Whey

nachmittags
gek. Eier

abends
Schabefleisch-Frikadellen
Salatgurke

Snack I
Mandeln

Snack II
Casein


1700 kcal., 15g Kohlenhydrate, 90g Fett und 220g Eiweiß
Flüssigkeit: 5L​

 

[Eisenfresser]

Heute bin ich irgendwie im Arsch, war von 16:00-19:00 auf der Couch eingeschlafen, liegt vielleicht daran...der ganze passive Bewegungsapparat fühlt sich steif und verspannt an...dementsprechen fühlte sich auch das heutige Bankdrücken an...jetzt 2 Tage komplett entspannen und sauber ernähren.

 

[Dicker]

Weshalb sauber bis zum Wettkampf ?

 

[Eisenfresser]

Weshalb sauber bis zum Wettkampf ?

Weil ich mich dann einfach deutlich besser fühle

 

[Eisenfresser]

79,6 Kg heute morgen

 

[tony]

Ich glaube deine Waage ist kaputt ^^