2026- Westside for older bastards

[milan-mz]

15.12.16 (do)

aufwärmen (einbeinig stabi, unterarmstütz mit zwei pezzibällen 2x, ruderergometer 2min)

latzug eng 3x10
kabelrudern eng 2x12
kabelrudern breit langsam 2x8
hohes sitzendes rudern 2x12

seitliche Bauchmuskeln Maschine 2x12
crunchmaschine 3x10
gymnastik
sauna

extra workout

 

[milan-mz]

16.12.17 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 110kg
1x1x 140kg
1x1x 160kg
5x3x 180kg nicht leicht
2x3x 160kg

Engbank
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
5x6x 120kg am ende schwer

face pulls 2x12
Abductoren 2x12
Bandziehen 1x20
hip circle 1x
dehnen

fiel mir nicht leicht heute, habe mich aber gut gefühlt. war vllt kraftmäßig doch recht nah am Limit heute.

 

[milan-mz]

17.12.16 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x1x 122,5kg
4x4x 142,5kg schwer

Bank breit mit Ketten
5x3x 95kg + 32kg Ketten

Latziehen breit
3x12

Shrughs
3x10

Beinbeuger
3x10

abgerundete hyperext. 2x15
Bandziehen 2x12
dehnen

war etwas müde heute und alles war recht schwer.

 

[milan-mz]

19.12.16 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 110kg
1x2x 150kg mit anzug
1x2x 180kg
1x2x 205kg full-equipped
1x2x 225kg
1x2x 240kg

Dips
3x12

KH Seitheben
3x8

face pulls 2x12
Trizepsstrecken 2x10
Abductoren 2x12
hip circle 1x
dehnen

bin etwas müde derzeit, beugen waren aber passabel und im letzten satz hat nur ganz minimal tiefe gefehlt, wird schon

 

[milan-mz]

21.12.16 (mi)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
2x8x 40kg

kreuzheben eng raw
1x5x 70kg
1x3x 110kg
1x2x 145kg
1x1x 170kg
5x5x 187,5kg nicht so leicht

rumänisches kreuzheben
2x8x 140kg

board press
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x1x 122,5kg ab hier auf boards
1x1x 142,5kg
5x3x 162,5kg

Bandziehen 2x12
Rotatoren 1x15
abgerundete hyperext. 1x12
hip circle 1x
dehnen

anstrengende einheit aber alles ok

 

[milan-mz]

22.12.16 (do)

Aufwärmroutine

klimmzüge ng 3x8
LH rudern 4x10

medizinballübung 3x12
twists 2x16

kh curls 2x12
Bandziehen 2x15
dehnen

extra workout

 

[milan-mz]

23.12.16 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge raw speed
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
6x3x 165kg

Bank equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x1x 120kg
1x1x 140kg
1x3x 165kg ab hier im shirt
1x2x 185kg
1x1x 200kg
1x1x 210kg fast unten
1x1x 215kg runtergezogen aber im lockout gescheitert

Shrughs 2x12
face pulls mit band 2x15
trizepsdrücken plus band 2x12
abductoren 2x10
hip circle 1x

heute das shirt auf mehr spannung gezogen, war ganz ok da ich gut in der bahn geblieben bin. wird schon. beuge heute eher moderat. jetzt zwei tage regenerieren. euch allen frohe Weihnachten!

 

[freddy]

23.12.16 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge raw speed
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
6x3x 165kg

Bank equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x1x 120kg
1x1x 140kg
1x3x 165kg ab hier im shirt
1x2x 185kg
1x1x 200kg
1x1x 210kg fast unten
1x1x 215kg runtergezogen aber im lockout gescheitert

Shrughs 2x12
face pulls mit band 2x15
trizepsdrücken plus band 2x12
abductoren 2x10
hip circle 1x

heute das shirt auf mehr spannung gezogen, war ganz ok da ich gut in der bahn geblieben bin. wird schon. beuge heute eher moderat. jetzt zwei tage regenerieren. euch allen frohe Weihnachten!

ebenfalls alles gute
lg freddy

 

[Dicker]

ebenfalls alles gute

x 2 .

 

[milan-mz]

danke euch. habe zwei tage pausiert und heute gings wieder ab.

26.12.16 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge reverseband
1x5x 120kg
1x3x 150kg
1x2x 175kg
1x2x 195kg
1x2x 210kg
1x2x 220kg
1x2x 225kg
1x2x 230kg souverän
3x2x 200kg speed

Bank breit
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x1x 120kg
1x1x 135kg
4x3x 145kg
1x5x 120kg

Hängend Rudern
3x10

face pulls 2x12
abductoren 2x12
wadenheben 2x12
dehnen

war eigentlich eine prima einheit. habe auch zwei videos von den schwersten beugesätzen

 

[milan-mz]

27.12.16 (Di)

knapp 15min morgen workout direkt nach dem aufstehen, verschiedene core Sachen und 2x12 Kettlbell swings und Gymnastik


28.12.16 (Mi)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
2x8x 35kg

Kreuzheben equipped
1x5x 70kg
1x3x 110kg
1x2x 150kg
1x2x 180kg
1x2x 200kg ab hier träger oben
1x2x 220kg
1x2x 230kg leicht

Kreuzheben raw
3x3x 190kg

Engbank
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 102,5kg
5x5x 122,5kg recht souverän

KH Seitheben 2x12
Beincurls 2x12
Bandziehen 2x12
hip circle 1x
dehnen

war eine prima Einheit, mit dem INZER Fusion komme ich richtig gut zurecht, obwohl ich befürchtet hatte, dass es anders sein würde. gewichte steigen da jetzt noch.

 

[milan-mz]

29.12.16 (Do)

Aufwärmroutine

Latziehen breit 3x12 (steigende Gewichte)
Latziehen eng 3x10
Rudern auf Schrägbank liegend 2x10

Renegade Rows mit Kettlebells 2x16 alternierend
2 Supersätze "8er"/Swings 12wdh
2 Zirkel Seit-/Unterarmstütz
Gymnastik

extra workout

 

[milan-mz]

30.12.16 (fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 140kg in briefs
1x2x 170kg träger oben
1x2x 200kg
1x1x 220kg full equipped
1x1x 240kg
1x1x 245kg
1x1x 250kg ganz gut

board press
2x5x 70kg
1x3x 100kg
1x1x 130kg ab hier auf boards
1x1x 150kg
4x3x 165kg schwer

Bandziehen 2x12
Trizepsstrecken 2x10
Abductoren 2x10
dehnen

gute einheit mit Sascha Stendebach

 

[Mr.Wayne]

250! Es geht voran!!

 

[Dicker]

milan, ich wünsche dir und deiner Freundin einen guten Rutsch, viel Gesundheit und alles Gute in 2017 !

Und ich wiederhole mich gerne, deinen Biß bei der Reha hätte ich gerne. Sportlich für 2017 viel Erfolg .

 

[milan-mz]

vielen dank mein lieber!
ich finde aber auch dass es bei dir prima läuft, ich lese immer alles!

 

[milan-mz]

Zunächst mal ein frohes Neues Jahr an Euch alle!

2016 war für mich insgesamt kein schlechtes Jahr, aber es gab auch einige schlechte Versuche und versaute Wettkämpfe. Schaut man sich die Wettkämpfe an muss man sagen, dass noch nicht alles gut gelaufen ist was diverse Umstellungen angeht (Equipment, Training, Technik) aber ich befinde mich jetzt in der Phase, alles konstanter hinzubekommen und ich bin sehr zuversichtlich für 2017. Highlights werden die Bundesliga-KDK sein und Deutsche Meisterschaften, allesamt mit Equipment! Abgerundet werden soll alles mit 1-2 Landesmeisterschaften und vllt der FIBO o.ä.

2017 wird für mich aber auch ein Jahr des Umbruchs. Ich werde im April meine Verlobte heiraten und im Juli werde ich Vater werden. Von daher wird sich einiges ändern, aber ich bin mir sicher, weiter aktiv KDK betreiben zu können. Auch meine zukünftige Ehefrau wird wieder aktiv einsteigen denke ich, derzeit trainiert sie auf Grund der Schwangerschaft moderater.
Ich habe den neuen Titel für meinen Log nicht nur wegen der privaten Situation gewählt, sondern auch weil ich in meinem Verein und meinem "KDK-Umfeld" das Gefühl habe, das alles weiter zusammenwächst. Neue Leute kommen hinzu und die Familie wird größer, was mich sehr freut.

Ich hatte auch heute schon mein erstes Training 2017:

01.01.17 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 130kg
1x3x 140kg
1x3x 145kg
1x3x 150kg (müsste 3er PR gewesen sein)
3x3x 130kg

Klimmzüge breit
4x10

rumän. Kreuzheben
1x5x 70kg
1x3x 110kg
2x8x 145kg

Shrughs
2x12

Bandziehen 2x12
Curls OG 2x8
hip circle 1x
dehnen

trotz nachtdienst war ich heute gut drauf

 

[Dicker]

Ich werde im April meine Verlobte heiraten und im Juli werde ich Vater werden.

Von mir herzlichen Glückwunsch dazu !

 

[Foxi83]

Herzliche Gratulation!

 

[Power Wheel]

Herzlichen Glückwunsch