Das Logbuch von Matten

[matten]

Kommt auf die Liste.

hat sich auch schon wieder bewährt. rücken fühlt sich wieder ganz gut an. naja, waren halt 2 beschissene tage und insbesondere letzte nacht war grausam, aber wenn man so schnell damit durch ist und trotzdem weiter trainiert kann man wohl zufrieden sein.



19.05.2016

10:00 uhr:

1. mobilisieren

15:30 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 7 min.
2. mobilisieren
3. seitliche kastenaufsteiger: bis 7/7* + 24kg
4. gesäß- und hinterbackenmuskelentwickler
5. einbeiniges aufstehen und hinsetzen von der niedrigen bank: bis 5/5* + 20kg
6. einbeinige gesäßbrücke mit fuß auf der bank: pausenlos alternierend bis zum geht nix mehr

17:00 uhr im jz:

1. mobilisieren
2. schaumrollen
3. dehnen

21:10 uhr in meinem sportzimmer:

1. seilspringen: 5min.
2. intervalboxen (25/7) aus:

• dopelendball: 1
• boxsack: 2
• dopelendball: 1
• boxsack: 2
• dopelendball: 1
• boxsack: 2
• dopelendball: 1

3. seilspringen: 3 min.
4. intervalboxen (20/7) aus:

• dopelendball: 1
• boxsack: 3
  
• dopelendball: 1
• boxsack: 3
• dopelendball: 1
• boxsack: 1

5. seilspringen: 5 min.

kommentar:

das mobilisieren vor der arbeit sollte ich mir echt mal angewöhnen. dauert ja nicht lange; nur ca. 10 min.

 

[rustinxcohle]

Vielleicht steht es schon irgendwo und ich bin zu doof es zu finden. Dann sagt es mir bitte jemand. Falls nicht, 3 Fragen, ich halt es langsam nicht mehr aus

1. Gibt es einen Plan oder bestimmten Turnus wo nach du bestimmte Übungen machst?
2. Wieso immer wieder diese...7 Wiederholungen je Satz?
3. Wie sehen zur Zeit deine Ziele aus? War da nicht mal was mit Highland Games?

 

[matten]

Gibt es einen Plan oder bestimmten Turnus wo nach du bestimmte Übungen machst?

nicht wirklich. ist immer ein abwägen zwischen dem was ich in letzter zeit gemacht habe, dem wunsch nach abwechslung und dem wunsch nach steigerung bzw. dem wunsch nach hohen leistungen in bestimmten übungen. momentan ist mir abwechslung wichtiger...

Wieso immer wieder diese...7 Wiederholungen je Satz?

die 7 ist eine magische zahl.

im ernst: normalerweise bevorzuge ich für einbeinige übungen eigentlich maximal 5 wh, um eine durch ermüdung beeinträchtigte koordination zu vermeiden. heute waren die gewichte aber nicht allzu hoch, also habe ich 2 wh draufgepackt. abgesehen von derartigen überlegungen erklärt sich der von mir verwendete wh-bereich vorallem aus aktuellen vorlieben. es gab zeiten in denen ich super gerne mit weit über 20 wh trainiert habe. momentan gefällt es mir anders besser.

Wie sehen zur Zeit deine Ziele aus?

ganz allgemein brauche ich das training für meinen kopf. ich mache das ja schon fast 28 jahre und kann einfach nicht ohne.

genauer: fitter werden, also kräftiger, ausdauernder, beweglicher etc. zur zeit kommt noch abspecken dazu, da ich nach meiner letzten diät 2012 (von 117kg auf 87kg) nach einer verletzung (ruptur der patellasehne rechts nach einem treppensturz) und verschiedenen familiären geschichten anfang des jahres wieder bei 109 kg angelangt war und mich nicht mehr wohl fühlte. derzeit bin ich bei 98 kg, also in etwa auf halber strecke.

War da nicht mal was mit Highland Games?

oha, das ist ja schon ewig her. nee, das spielt keine rolle mehr, auch weil ohne spezifisches wurftraining da nichts zu reißen ist und man wurftraining halt auch nicht überall machen kann.

 

[rustinxcohle]

nicht wirklich. ist immer ein abwägen zwischen dem was ich in letzter zeit gemacht habe, dem wunsch nach abwechslung und dem wunsch nach steigerung bzw. dem wunsch nach hohen leistungen in bestimmten übungen. momentan ist mir abwechslung wichtiger...

Kann ich gut verstehen

derzeit bin ich bei 98 kg, also in etwa auf halber strecke.

Willst du wirklich wieder auf unter 90kg? Kann mir jetzt bei deinen Leistungen nicht so richtig vorstellen das bei dem aktuellen Gewicht so viel Fett dabei ist.

die 7 ist eine magische zahl

Hihihi

Ok, hab fast mit so einer Erklärung gerechnet. Aber es fällt halt auf wenn jemand da so von der großen Masse abweicht

oha, das ist ja schon ewig her. nee, das spielt keine rolle mehr, auch weil ohne spezifisches wurftraining da nichts zu reißen ist und man wurftraining halt auch nicht überall machen kann.

Schade eigentlich. Bei mir im Nachbardorf ist jedes Jahr ein kleiner Wettkampf und ich hatte vor da einfach mal zu starten. Dachte du kannst mir paar Tipps geben

Vom Wurftraining mal abgesehen würdest du aber sich gut dastehen.

 

[sportsfreund]

Willst du wirklich wieder auf unter 90kg? Kann mir jetzt bei deinen Leistungen nicht so richtig vorstellen das bei dem aktuellen Gewicht so viel Fett dabei ist.

Hab mich auch grade gewundert... deine Relativkraft ist schon verdammt beeindruckend für dein Körpergewicht

 

[pp1998]

Hab mich auch grade gewundert... deine Relativkraft ist schon verdammt beeindruckend für dein Körpergewicht

Dies erhöht noch mal meine Wertschätzung für deine Ringdips .

 

[matten]

Willst du wirklich wieder auf unter 90kg? Kann mir jetzt bei deinen Leistungen nicht so richtig vorstellen das bei dem aktuellen Gewicht so viel Fett dabei ist.

ja, denn knapp unter 90 fühle ich mich am wohlsten, das radfahren läuft dann super, etliches an bewegungen mehr im turnerischen/athletischen bereich geht dann erst wirklich und ich kann ein ordentliches sixpack präsentieren. momentan muß ich schon sehr komische verrenkungen anstellen, wenn ich etwas von den bauchmuskeln sehen möchte.

ich bin ja auch nur 1,78 groß. passt dann so also auch wieder ganz gut.

was die kraft angeht ist da wohl was dran und ich bin nicht der schwächste... danke leute.

 

[matten]

20.05.2016

17:00 uhr im jz-kraftraum:

1. aktives durchbewegen mit pumpcharakter: alles mögliche an seilzügen (muß demnächst mal versuchen die übungen aufzulisten)

20:45 uhr:

1. radfahren: 5 km
2. tanzen und bier trinken: 2,5 stunden
3. radfahren 5 km

gutes konzertjahr bis jetzt. gestern gab es wirklich ein heftiges brett um die ohren. stonerrock mit einer ordentlichen portion hardcore einfluss. das gab es diesmal zu sehen:

 

[matten]

21.05.2016:

17:00 uhr:

1. radfahren: 15 km

22.05.2016

12:30 uhr:

1. radfahren: 21 km (also 3* 7 am stück )

15:15 uhr im jz:

1. mobilisieren
2. schaumrollen
3. dehnen

18:15 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 7 min.
2. zirkel (10 atemzüge) aus:

• kastenaufsteiger links: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
  
• boxsack nach gefühl
• kastenaufsteiger rechts: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
  
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7

3. zirkel (10 atemzüge) aus:

• boxsack nach gefühl
• medizinball (5kg) aus der rotation heraus seitlich auf den boden brettern: 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5

4. zirkel (10 atemzüge) aus:

• boxsack nach gefühl
• liegestütz auf medizinball (5kg), aufspringen und den ball auf den boden brettern: 5, 4, 3, 2, 1

21:30 uhr in meinem sportzimmer:

1. seilspringen: 10 min.

 

[rustinxcohle]

21.05.2016:

17:00 uhr:

1. radfahren: 15 km

22.05.2016

12:30 uhr:

1. radfahren: 21 km (also 3* 7 am stück )

15:15 uhr im jz:

1. mobilisieren
2. schaumrollen
3. dehnen

18:15 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 7 min.
2. zirkel (10 atemzüge) aus:

• kastenaufsteiger links: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
  
• boxsack nach gefühl
• kastenaufsteiger rechts: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
  
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7

3. zirkel (10 atemzüge) aus:

• boxsack nach gefühl
• medizinball (5kg) aus der rotation heraus seitlich auf den boden brettern: 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5

4. zirkel (10 atemzüge) aus:

• boxsack nach gefühl
• liegestütz auf medizinball (5kg), aufspringen und den ball auf den boden brettern: 5, 4, 3, 2, 1

21:30 uhr in meinem sportzimmer:

1. seilspringen: 10 min.

Mach mich nicht fertig...

 

[matten]

23.05.2016

14:30 uhr:

1. radfahren: 26 km

21:30 uhr:

1. mobilisieren

 

[matten]

24.05.2016

15:30 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisieren
2. im verbund:

• beidarmiges hohes rudern am kabel
• einseitig beladene langhantel einarmig drücken

3. im verbund:

• klimmzüge (breiter und schmaler neutralgriff abgewechselt): 5* körper, 5* körper, 5* + 10kg, 5* +10kg, 5* körper, 5* körper
• einarmiges schulterdrücken mit kugel

4. im verbund:

• klimmen mit gestreckten armen
• barrenstütz mit gestreckten armen

17:00 uhr im jz:

1. mobilisieren
2. schaumrollen
   
3. dehnen

21:15 uhr:

1. standrad: 42 min.

 

[matten]

25.05.2016

16:00 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 7 min.
2. mobilisation
   
3. viereckhantel heben: bis 7*7* 154kg (satzpause maximal 1 min.)

21:15 uhr in meinem sportzimmer:

1. seilspringen: 3min.
2. intervalboxen (20/7) aus:

• dopelendball: 1
• boxsack: 2
• dopelendball: 1
• boxsack: 2
• dopelendball: 1
• boxsack: 2
• dopelendball: 1

3. seilspringen: 3 min.
4. intervalboxen (20/7) aus:

• dopelendball: 1
• boxsack: 3
  
• dopelendball: 1
• boxsack: 3
• dopelendball: 1
• boxsack: 1

5. seilspringen: 3 min.

 

[rustinxcohle]

bis 7*7*

Aber ordentliches Volumen

 

[matten]

Aber ordentliches Volumen

hat auch für einen ordentlich muskelkater gesorgt



26.05.2016

14:00 uhr:

1. radfahren: 24 km

21:00 uhr:

1. mobilisieren

27.05.2016

12:30 uhr:

1. radfahren: 32 km
2. am trimmdichpfad:

• klimmziehen: 2 s.
• barrenstütz: 2 s.
• hängendes rudern: 2 s.

3. radfahren: 5 km

kommentar:

ich hätte am trimmdichpfad gerne noch ein bisschen mehr gemacht, aber es fing an zu gewittern und ich wollte heim bevor es richtig losgeht. hat geklappt und ich habe nicht allzu viel abbekommen.

später eventuell och etwas mobilisieren etc. wird dann nacheditiert

 

[matten]

28.05.2016

15:00 uhr:

1. radfahren: 26 km

21:00 uhr:

1. mobilisieren
2. schaumrollen
3. dehnen

 

[matten]

29.05.2016

17:00 in meinem sportzimmer:

1. mobilisieren
2. ringklimmzüge mit innenrotation während des bewegungsverlaufes (vom obergriff in den untergriff): 5, 5, 4
3. einarmiges reißen mit kurzer (120 cm) langhantel, außenrotation in der hochstrecke, danach drücken: 5/5* 28kg, 5/5* 23kg, 5/5* 23kg
4. im verbund:

• klimmziehen (vier verschiedene griffpositionen): 5, 5, 5, 5
  
• beidarmiges umsetzen und drücken mit kugeln (20er): 5, 5, 5, 5 (letzte wiederholung mit 4 mal drücken)

21:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. mobilisieren
2. seilspringen: 10 min.
3. schaumrollen
4. dehnen

 

[matten]

30.05.2016

21:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. standrad: 55 min.

31.05.2016

15:30 uhr im jz-kraftraum:

1. seitliche kastenaufsteiger: 5/5 * + 16kg, 5/5 * + 20kg, 5/5 * + 24kg, 5/5 * + 34kg
2. bulgarische kniebeugen: 5/5 * + 10kg, kg, 5/5 * + 42kg, 5/5 * + 50kg, 5/5 * + 58 kg
3. einbeinige kniebeugen an ringen: 7/7 * körper, 7/7* + 10kg, 10/10* körper
4. einbeinige gesäßbrücke mit fuß auf der bank: pausenlos alternierend bis zum geht nix mehr
5. rumpfbeugen mit kugel auf der stirn (rduktionssatz): 24er, 20er, 16er, 10er, körper

21:45 uhr in meinem sportzimmer:

1. standrad: 38 min.

 

[matten]

01.06.2016

15:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• bankdrücken (im wechsel: schräg, flach, negativ): bis: 5* 92kg, 5, 92kg, 5* 92kg, 5* 92kg, 5* 92kg
• t-hantel rudern

3. im verbund:

• hängendes rudern
• liegestütz

4. im verbund:

• hängendes rudern mit gestreckten armen
  
• liegestütz mit gestreckten armen

kommentar:

immer noch leichte probs mit der schulter. scheint irgendwie vom schlüsselbein (innen zum hals hin) her zu kommen. ist aber zum glück nichts mit klaviertaste. nervt halt, weil ich nicht richtig vollgas geben kann.


17:15 uhr im jz:

1. mobilisieren
2. schaumrollen
3. dehnen

21:30 uhr:

1. standrad: 42 min.

 

[sportsfreund]

kommentar:

immer noch leichte probs mit der schulter. scheint irgendwie vom schlüsselbein (innen zum hals hin) her zu kommen. ist aber zum glück nichts mit klaviertaste. nervt halt, weil ich nicht richtig vollgas geben kann.

Hm, fiese Stelle.... schon pec minor öffnen und aushängen probiert (über mehrere Tage und täglich ca. 10mins)?