Bench Press | Kettlebells | Bodyweight | Cardio

[Gast]

wie findest du aufrechtes rudern mit kh? habe ich vorgestern ja zum ersten mal gemacht und war schwer begeistert

 

[Eisenfresser]

wie findest du aufrechtes rudern mit kh? habe ich vorgestern ja zum ersten mal gemacht und war schwer begeistert

Ich habs von Charles Glass, wollte es immer mal antesten und fand es heute sehr geil, der für mich große Vorteil, keine strikte Bewegungslinie, wie es bei Langhantel-/SZ-Hantel der Fall ist, fühlt sich auf jeden Fall sehr "rund" an.

 

[Gast]

cool! hat steve hollman immer in einer pof-kolumne in der alten sport revue beworben. ich war mir damals aber zu cool für sowas

 

[Eisenfresser]

Beinheben + Sit up`s am Schrägbrett + Bauchroller
(15+15+15)*4

Boxen
Sandsack 4 Runden a 3 Min.

 

[matten]

pof von steve hollman ist schon cool. hatte mir damals unglaublich keulen beschert....

 

[Gast]

pof von steve hollman ist schon cool. hatte mir damals unglaublich keulen beschert....

hast du das auf dein komplettes training verwendet?

 

[matten]

hast du das auf dein komplettes training verwendet?

mehr oder weniger ja.

ist schon ewig lange her, aber ich meine mit den beinen hatte ich etwas schwierigkeiten. wenn ich mich recht erinnere gab es für mich in der phase nur zwei beinübungen: beinpresse 45° und kreuzheben

 

[Gast]

aber ich meine mit den beinen hatte ich etwas schwierigkeiten. wenn ich mich recht erinnere gab es für mich in der phase nur zwei beinübungen: beinpresse 45° und kreuzheben

sissy squats als stretchübung und beinstrecken als kontraktions-positions übung. oder hats an der ausrüstung gemangelt?

 

[matten]

nein, die asrüstung war damals bei arnold ackermann (der typ heißt wirklich so) vom allerfeinsten.

die sissy squats waren das problem. nur einmal ausprobiert, höllische schmerzen erlitten und dann die finger davon gelassen. ich halte die übung für eine der beschissensten übungen, die je entwickelt wurden.

 

[Gast]

habe die noch nie ernsthaft getestet. könnte ich aber mal

 

[Eisenfresser]

KH-Hammercurls
12 Kg/20/15/15/12

Trizepstrecken am Seil
30 Kg/20*2; 35 Kg/12*2

Curls am Kabel in Kopfhöhe
15 Kg/20*2; 17,5 Kg/15*2

Trizepdrücken am kabel h. d. Kopf (gerade Stange)
25 Kg/20*2; 30 Kg/20*2; 35 Kg/12*2

Scottcurls a.d. Maschine
20 Kg/20*2; 25 Kg/12*2

Bank-Dips
20/15/12/10

Unterarmcurls am Kabel (gerade Stange)
30 Kg/20*2; 40 Kg/20*2

rev. Butterfly
50 Kg/20*2; 55 Kg/15*2

 

[Gast]

https://www.facebook.com/video.php?v=4369295407428

 

[pp1998]

Widerlicher Pumper" nickel" ha ha wäre ein alternativ nick für dich gute Einheiten letztens. Gut besser bodybuilding

 

[Eisenfresser]

Am Wochenende waren wir bei Letizia und Shawn zu besuch, war eine extrem lässige Sache!!!

Am Samstag waren wir zusammen trainieren...ich habe da das absolute Chaostraining absolviert, ohne Plan, ohne Sinn und Verstand - GEIL wars! Trainingszeit: ca. 3 Std.

Kniebeugen
20 Kg/20

Klimmziehen an Ringen+Dips
7+20
(7+15)*3

Klimmziehen (enger UG) + Liegestütze (Beine hochgelegt)
(7+15)*4

Bankdrücken (Füße auf der Bank)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/5
70 Kg/5
80 Kg/3
50 Kg/15*2
30 Kg/50

KH-Bankdrücken
22 Kg/10

KH-Hammercurls + Trizepstrecken am Seil
12 Kg/25/20/15/15 + 10 Kg/20/15/12/12

rev. Flys
7 Kg/30*3

Face Pulls
10 Kg/30*3

KH-Seitheben stehend
7 Kg/30*3

Liegestütze
30

Klimmziehen (br. OG)
1/2/3/4/5/6/7/8/9

Latruckeln
10

TRX-Bauch (Anhocken)
20

Trizepstrecken am Seil
10 Kg/20


Hier ein paar Impressionen...

 

[matten]

^^na das nenne ich mal coole ringe.

so etwas hätte ich auch gerne regelmäßig zur verfügung. ist schon was anderes, wenn die ringe etliche meter über einem befestigt sind. da könnte man auch mal den muscle-up angehen.

edit:

so ein richtiger barren ist natürlich auch was feines. die dinger aus metall, die an den trimmdipfaden zu finden sind, federn ja nicht.

 

[letizia]

du hast ja echt alles durcheinander trainiert

@matten - nebenan ist eine sporthalle. da gerade ferien sind, ist diese frei, aber in der Regel können wir barren, ringe und co nicht nutzen, da die halle ständig mit aerobickursen, schulklassen & co belegt ist… echt schade...

 

[matten]

echt schade...

ja wirklich, aber auch so ist es ja schon eine gutes sache, um mal etwas abwechslung in den schulferien reinzubringen.

 

[PowerWheel]

Geile Bilder !

 

[Eisenfresser]

Geile Bilder !

Ich glaube das war eh ein Training nach deinem Geschmack oder?

 

[Eisenfresser]

Oh Backe, das Training vom Samstag steckte mir noch krass in den Knochen,
ich musste mich mächtig zum Training zwingen, am Ende kam dann doch noch ein ordentlicher Umfang bei rum...


Kniebeugen
20 Kg/20
40 Kg/10
55 Kg/10*4
55 Kg/15

Beinbeugen liegend
30 Kg/10*4
30 Kg/15

Military Press
20 Kg/10*5

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
45 Kg/10*5

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
10 Kg/20
20 Kg/10
27,5 Kg/10*5

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
50 Kg/10*5

Wadenheben stehend
10 Kg/10Wdh.+10 Sek. Stretch+10 Wdh.+10 Sek. Stretch+10 Wdh.+10 Sek. Stretch
10 Kg/10Wdh.+10 Sek. Stretch+10 Wdh.+10 Sek. Stretch
10 Kg/10Wdh.+10 Sek. Stretch

Wadenheben sitzend
30 Kg/10*5

Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
30 Kg/30/25

rev. Butterfly
40 Kg/10*4
40 Kg/15