Bench Press | Kettlebells | Bodyweight | Cardio

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

KH-Hammercurls
14 Kg/15*4

Trizepstrecken am Seil
30 Kg/20*4

Scottcurls a.d. Masch.
20 Kg/12*4

Trizepstrecken am Seil über dem Kopf
20 Kg/15*4

SZ-Curls
35 Kg/8*4

SZ-Trizepdrücken liegend
35 Kg/8*4

Curls am Kabel (einarmig) + Trizepstrecken am Kabel (einarmig)
15 Kg/(15+15)*2​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Beinstrecken
40 Kg/20*4

Beinpressen (vertikal)
180 Kg/8*6

Beinstrecken
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/10+6+5+5+4 + 30 Kg/8 + 20 Kg/12

Beinbeugen liegend
40 Kg/12*5

Kreuzheben m. gestr. B.
50 Kg/12*5

Beinbeugen liegend
25 Kg/20
35 Kg/15
45 Kg/10+4+3+3 + 40 Kg/5 + 35 Kg/5

Abduktormasch.
40 Kg/10*4

Hyperextension
-/15*4

----------

Wadenheben stehend
15 Kg/12*4

Wadenheben sitzend
30 Kg/8*4

Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
60 Kg/10*5

Wadendrücken a.d. Beinpresse (horizontal)
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/10+8+8+8 + 55 Kg/8 + 50 Kg/8
​

 

[DanHan]

AW: Eisi`s Trainingslog

..und "PUMP"?!?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

..und "PUMP"?!?

Ha ha, ja, wenn auch heute nicht so ausgeprägt, habe festgestellt das kurz nach einem Carb-Day der Pump schlechter ausfällt, je länger ich mich dann aber Low Carb ernähre, umso besser wird dann wieder der Pump, wenn ich 2 Wochen durchgängig Low Carb esse, ist der Pump in der 2. Woche dann brachial!

...kann es mir auch nicht erklären, aber das ist meine Feststellung...ich denke das es daran liegt, dass sich der Körper erstmal wieder umstellen muss, nach 2-3 Tagen sind die Carbspeicher leer, danach braucht der Körper noch mal so 1-2 Tage für die Umstellung und dann läuft er wieder auf Fat-Fuel....so mein laienhafter Erklärungsversuch...




...aber du wolltest ja nur eine einfach Antwort....ja, Pump war o.k., Beine wie Gummi - Mission complete


Jetzt gibt es Spinat und Ei/Mozarella - 700 kcal. pure Power!

 

[The Wicker Man]

AW: Eisi`s Trainingslog

Bei 700 kcal von purer Power zu reden ist schon frech

 

[DanHan]

AW: Eisi`s Trainingslog

...aber du wolltest ja nur eine einfach Antwort....ja, Pump war o.k., Beine wie Gummi - Mission complete

Oh yeah Baby, now we are talking!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Bei 700 kcal von purer Power zu reden ist schon frech

...also ich finde 700 kcal. für eine Mahlzeit o.k.!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Butterfly
30 Kg/20*3

Schrägbankdrücken
50 Kg/8*6

Bankdrücken
50 Kg/10*6

Schrägbank-Fliegende
12 Kg/12*5

----------

KH-Seitheben stehend
5 Kg/15*6

Seitheben am Kabel (einarmig)
5 Kg/15*5
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Klimmziehen (br. OG)
-/10*4

T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff)
25 Kg/12*6

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
40 Kg/12*6

Latziehen a.d. dualen Latmasch.
60 Kg/8*5

Rudern sitzend a.d. Rudermasch. (schm UG)
50 Kg/10*5

Latziehen (SZ-Stange, schm. UG)
50 Kg/10*4

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermasch. (PG, einarmig)
40 Kg/8*4

----------

rev. Flys
10 Kg/10*5

KH-Shrugs
32 Kg/10*5

rev. Butterfly
50 Kg/12*4
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Beinstrecken
30 Kg/15*6

Adduktormasch.
20 Kg/20*6

Abduktormasch.
25 Kg/20*6

Beinpressen (vertikal)
200 Kg/8*6

Beinbeugen liegend (einbeinig)
20 Kg/8*6

Beinstrecken
50 Kg/8+6+4 + 45 Kg/6+4+3 + 40 Kg/5+3+3

Hyperextension
-/15*6

----------

Wadenheben stehend
25 Kg/8*5

Wadenheben sitzend
30 Kg/8*4

Wadenheben stehend
50 Kg/5+3+2 + 45 Kg/3+2+1 + 40 Kg/4+3+2 + 10 Kg/20






Beim Beinstrecken und Wadenheben mal was Neues ausprobiert, Triple-Rest-Pause-Satz aka Destroyersatz,
beim Wadenheben sogar noch um ein High-Rep-Satz erweitert...

Oh ha, das gibt morgen einen heftigen Muskelkater...

​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Beinheben hängend
10*6

Motherfuckers
50*6


+Mobilisation/Stretching
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...meine Paleoversion, stark angelehnt an die Version von De Vany... http://www.muscle-corps.de/forum/f96/eisi%60s-ernhrungslog-5399/index286.html#post318963

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Butterfly
40 Kg/15*4

Schrägbankdrücken
50 Kg/8*5

Bankdrücken a.d. Multipresse
20 Kg/15*4

Schrägbank-Fliegende
16 Kg/8*6

Brustpresse
40 Kg/10+5+3 + 35 Kg/6+4+4 + 30 Kg/6+4+4

----------

Seitheben am Kabel (einarmig)
7,5 Kg/12*5

KH-Seitheben stehend
14 Kg/12*4

----------

Trizepstrecken am Seil
15 Kg/20*4
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Klimmziehen (br. OG)
-/10*6

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
35 Kg/8*4

Latziehen a.d. dualen Latmasch.
60 Kg/8*6

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
30 Kg/12*6

Rudern sitzend a.d. Masch. (schm UG)
30 Kg/12*6

Latziehen a.d. Masch. (einarmig)
50 Kg/8*4

----------

rev. Butterfly
50 Kg/12*5

KH-Shrugs
28 Kg/20*4

rev. Flys
6 Kg/15*6

----------

KH-Hammercurls
7 Kg/20*4
​

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

guck mal!

20 Month Old Baby Climbs A Rock Climbing Wall Like An Absolute Champion | HappyBox

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

guck mal!

20 Month Old Baby Climbs A Rock Climbing Wall Like An Absolute Champion | HappyBox

kenne ich schon, wurde mal auf FB gepostet. Da ist der Papa sichtlich stolz.


...da fällt mir ein, ich war schon lange nicht mehr klettern...muss mal wieder...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

kenne ich schon, wurde mal auf FB gepostet. Da ist der Papa sichtlich stolz.


...da fällt mir ein, ich war schon lange nicht mehr klettern...muss mal wieder...

hat meine frau heute über fb rein gekriegt. fand ich echt cool!...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Beinstrecken (einbeinig)
15 Kg/15*6

Beinpressen (vertikal)
135 Kg/10*4
135 Kg/15

----------

Butterfly
20 Kg/15*6

Bankdrücken (Füße auf der Bank)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
55 Kg/10*5

Schrägbank-Fliegende
14 Kg/10*6

----------

T-Hantelrudern aufgelegt
30 Kg/10*5

Rudern sitzend a.d. Masch. (schm. UG)
40 Kg/8*6

----------

Wadenheben stehend
20 Kg/12*4

Wadenheben sitzend
25 Kg/8*4
​

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

gibst den fliegenden noch eine chance?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

gibst den fliegenden noch eine chance?

...habe die ja in letzter Zeit des Öfteren gemacht und mit leichten Lasten, hohen Wdh. und kurzen Pausen kommen die ganz gut, so als Nachbelastung, zum Blut reinfüllen.