McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Frontkniebeugen
12 kg
5
22 kg
5
42 kg
5
52 kg
5
5
5
3


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
8
KG + 10 kg
3
KG + 20 kg
3
KG + 30 kg
3
KG + 40 kg
f
KG + 20 kg
3
3
3
KG + 5 kg
9 (enger Parallelgriff || )
8 (Mischung aus weitem Unter- & Parallelgriff / \ )


5 Minuten Clean & Press (Langhantel)
40 kg
war schnell zu schwer,
dann 30 kg


Habe einige Videos, die kommen morgen. Das Bier und das Grillfleisch ruft schon.

Eigentlich halte ich zwar nix von Bier nach dem Training... aber ein Mann muss tun, was ein Mann tun muss.

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Habe einige Videos, die kommen morgen. Das Bier und das Grillfleisch ruft schon.

Eigentlich halte ich zwar nix von Bier nach dem Training... aber ein Mann muss tun, was ein Mann tun muss.

ach was! ich gieße mir auch grade eins rein

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Hier die C&P von gestern. Die Pausen sind geschnitten. Insgesamt habe ich 5 Minuten gebraucht.

Hier noch die 3 Klimmzüge mit 30 kg,
außerdem 5 x Frontkniebeuge mit 52 kg:

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

würde zu schwungdrücken(beineinsatz) und schulterablage raten. dann kannst du gewichte verwenden die auch den rücken fordern.

 

[matten]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Eigentlich halte ich zwar nix von Bier nach dem Training... aber ein Mann muss tun, was ein Mann tun muss.

wieso? ist doch eine top postworkoutnutrition: kohlenhydrate durch das bier und eiweiß durch das grillfleisch. alles eine frage der sichtweise.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Mehr mehr mehr. Ihr wollt immer nur mehr.

Anstelle, dass mal einer sagt:

Mensch, McBain. Da haste aber ne tolle Show abgeliefert.
Du hast die Ausdauer eines toten Waschbärens -
und die Maximalkraft eines 5 jährigen Kindergartenmädchens kommt nur:

würde zu schwungdrücken(beineinsatz) und schulterablage raten. dann kannst du gewichte verwenden die auch den rücken fordern.

Jo, werd ich mal probieren. Nächstes Mal sind aber Thrusters dran.

wieso? ist doch eine top postworkoutnutrition: kohlenhydrate durch das bier und eiweiß durch das grillfleisch. alles eine frage der sichtweise.

Joar. Da ich auch nur Bier trinke, und keinen Schnappes, war es auch wohl nur halb so wild.

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Mehr mehr mehr. Ihr wollt immer nur mehr.

Anstelle, dass mal einer sagt:

Mensch, McBain. Da haste aber ne tolle Show abgeliefert.
Du hast die Ausdauer eines toten Waschbärens -
und die Maximalkraft eines 5 jährigen Kindergartenmädchens kommt nur:

wenigstens hast du nen superhumor

 

[McBain]

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Kreuzheben
5 x 52 kg
5 x 82 kg

3 x 102 kg

2 x 112 kg

1 x 122 kg
1 x 122 kg
1 x 122 kg

3 x 102 kg
3 x 102 kg
3 x 102 kg


Ringdips
KG
8
7
6
5
5


Tabata (20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause, 8 Runden)
Hängendes Rudern in Ringen (R) & Gesprungene Ausfallschritte (A)

R 16
A 15
A 15
R 12
A 15
R 08
A 15
A 14

>> Beim Heben heute Gewichtsmäßig ein wenig vorgeprescht. Ich glaube mein bisheriger Rekord im letzten Jahr waren knapp über 130 kg. Mit den 122 bin ich schon mal wieder auf nem ganz guten Weg.

Bei den Ringdips bin ich auf höhere WH gegangen. Tabata schlimm wie eh und je. In Runde 4 denke ich mir immer, einfach aufhören, du schaffst eh keine 8 Runden. Und plötzlich ist schon Runde 6 und da ists ja dann doch schon fast geschafft. Das ist das tolle, dass eine Runde nur 20 Sekunden dauert. <<

 

[McBain]

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Mein Übungskatalog sieht jetzt aus wie folgt:

Tag 1
Beugen(Front- oder Überkopf)
Klimmis

Tag 2
Pause
(Handstand und Turnen in Ringen / evt auch mal wieder das TTT)

Tag 3
Kreuzheben
Ringdips

Tag 4
Pause
(Handstand und Turnen in Ringen / evt auch mal wieder das TTT)

Tag 5
Einarmige Klimmis / Seilklettern
BSS oder Sprinten (zum Sprinten gehören auch Standweit- u Hochsprung sowie Ausfallschritte)

Tag 6
Einarmige Liegestütze (Ringliegestütze am Ende)
Rumpftraining (versch. Übungen)

Tag 7 ist dann wieder genau wie Tag 1, nur mit anderen Gewichten.....
Weitere Pausen gibts halt nur, wenn am Vortag Suff war (eigentlich nur 1 x in 2 Wochen, bin ja keine 16 mehr) - sonst sind keine geplant


(- und nach Tag 1 und 3 gibt´s dann halt mein "metcon / finisher" wo ich Übungen so wähle, dass das Training praktisch zu einem GK-Training wird. Also am Klimmtag dann beispielsweise Burpees oder Clean & Press und am Ringdiptag dann Klimmis oder Hängendes Rudern mit Sprüungen oder etwas ähnlichem.)

<<

Echt praktisch so ein Logbuch.
Habe meinen "Wunschplan" schonmal aufgeschrieben und wieder gefunden.

Genau so wird jetzt wieder traininert, nur dass ich die nächsten Wochen noch nicht direkt für den Einarmigen Klimmzug trainineren werde, sondern indirekt über Seilklettern und schwere Klimmis. (Training von heute war "Tag 3".)

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training für den Handstand
Freie Handstandversuche
8 Minuten

Training für die Hangwaage
Drehen um die eigene Achse (in Ringen) mit mehr und minder angezogenen Knien
5 Minuten

Training für die Fullplanche
Freies Schwingen auf Liegestützgriffen / Stühlen
Im Liegestütz den Körperschwerpunkt immer weiter nach vorne verlagert
5 Minuten

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:


Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
3 x aus der Hocke gestartet
3 x davon bis ganz oben &
3 x ordentlich runtergeklettert, 0 x runtergerutscht
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG + 10 kg
8
6 (enger Parallelgriff || )
5 (Mischung aus weitem Unter- & Parallelgriff / \ )


Thruster
Langhantel
30 kg
6
40 kg
5
5
5

Kurzhanteln
21 kg je Seite
1
15,5 kg je Seite
10
16,75 kg je Seite
10
8


Pistols (links und rechts nach jeder WH gewechselt)
je Bein:
KG
5
5
5

>> Heute ein wenig mit Thrusters experimentiert. Sind noch nicht ganz flüssig. Mit der Langhantel fühlen sie sich noch komisch an, deshalb später zu Kurzhanteln gewechselt.

Auch ein paar Muscle-Ups versucht.

Im Seilklettern hatte ich Progrssion: Bin aus der Hocke gestartet.
<<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Einarmige Liegestütze
Handwechsel nach jeder WH
5
4
3
3
3
Also insgesamt 18 WH je Seite


Liegestütze (Ziel: mal sehen, was so geht)
KG
30 Diamant-LS
knappe Minute Pause
20 normale LS


Rumpftraining (jede Übung bis annähernd MV)

Hängendes Beinheben
Russian Twist (auf dem Boden)
Rollouts

1. Runde



"Boxen"
6 Minuten am Doppelendball

5 Runden am Sandsack:
jeweils eine Minute "boxen", eine Minute Pause

>> Ganz nette Einheit. Habe jetzt auch mal wieder meinen Doppelendball und den Sandsack entstaubt.

Der Doppelendball ist ein respektabler Gegner. Hat mich fast ko geschlagen.
Naja so schlimm ists nicht, aber gar nicht so einfach das Dingen zu treffen.

Am Sandsack hätte ich noch 2 oder 3 Runden gemacht, aber meine Hände (besonders die Haut) sollen sich lieber langsam anpassen. Das Wichtigste an meinem Training ist, dass ein Zustand in dem trainineren möglich ist, langfristig bewahrt wird.
Also habe ich abgebrochen, nachdem meine Haut über den Fingerknochen rumgezickt hat. <<

 

[matten]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Der Doppelendball ist ein respektabler Gegner. Hat mich fast ko geschlagen.
Naja so schlimm ists nicht, aber gar nicht so einfach das Dingen zu treffen.

hast du oben und unten gummiseile? habe bei meinem das obere seil unflexibel gewählt - ist dann immer noch schwer zu treffen und man kann später durch das austauschen noch progression reinbringen.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

hast du oben und unten gummiseile? habe bei meinem das obere seil unflexibel gewählt - ist dann immer noch schwer zu treffen und man kann später durch das austauschen noch progression reinbringen.

Gute Idee. Mein oberes Seil ist doppelt genommen, das Untere einfach (damit es von der Höhe im Rack passt).
Deinen Vorschlag werde ich mal ausprobieren. Heute habe ich doch mehr Luftlöcher geschlagen als erwartet.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Frontkniebeugen
12 kg
5
42 kg
5
62 kg
3
3
3
52 kg
5
5

BSS (höhere ROM)
20 kg in jeder Hand
6 je Seite


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
8
KG + 20 kg
3
KG + 30 kg
3
2
KG + 25 kg
3
3
KG + 10 kg
7 (enger Parallelgriff || )
6 (Mischung aus weitem Unter- & Parallelgriff / \ )


Tabata (20/10)
Burpess
9
7
7
7
6
5
5
6
also 52 WH in 4 Minuten

Ich glaube so schwere Frontbeugen (62 kg) hab ich noch nie gemacht. Beugen lief also.
Danach ein Satz BSS um die Bewegung besser "drin zu halten".

Klimmis waren auch gut.

Ein Tabata nach dem Training stand eigentlich nicht auf dem Plan. Aber mir war danach. - Während des Tabatas war mir aber nicht mehr danach.
Da gestern Liegestütze auf dem Prog. standen war ich darin heute leider zu schwach, sonst hätt ich noch ein zwei WH mehr rauskitzeln können. War aber dennoch (bzw gerade auch deswegen) die Hölle. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

BSS (je Seite)
20 kg
10
50 kg
10
10
10


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
8
KG + 16 kg
6
6
5
KG + 10 kg
6 (enger Parallelgriff || )
5 (Mischung aus weitem Unter- & Parallelgriff / \ )

>>
Vorgestern und gestern kein Training, weil vorgestern schon recht früh Suff angesagt war.
Gestern habe ich dann nur mit einem eiskalten Liter Cola und ner Tüte Chips eine Katerkur betrieben.

Bei den ersten BSS hat mein rechtes Knie rumgeknackt und rumgezwick. Hat sich dann bei + 50 kg aber sofort gelegt.
Bin mit den WH sehr zufrieden. Nach den drei schweren Sätzen ging aber nix mehr. Bei den letzten WH hatte ich schon im Fuß Probleme die Stabilität zu halten.
Plötzlich war ich zu Anfang der Klimmis schon sehr platt. Da hab ich dann nur drei "Hauptsätze" anstelle von fünfen gemacht.

Danach hab ich noch kurz die LH-Stange in die Hand genommen um zu testen ob nicht noch ein paar Thrusters gehen. Aber schon die Stange, ohne Gewichte, wollte nicht so wirklich in die Höhe...

Heute also nur "notwendiges Minumum".
<<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training für den Handstand
Freie Handstandversuche
8 Minuten

Training für die Hangwaage
Drehen um die eigene Achse (in Ringen) mit mehr und minder angezogenen Knien
5 Minuten

Training für die Fullplanche
Freies Schwingen auf Liegestützgriffen / Stühlen
Im Liegestütz den Körperschwerpunkt immer weiter nach vorne verlagert
5 Minuten

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kreuzheben
5 x 52 kg
5 x 82 kg

7 x 102 kg
6 x 102 kg
5 x 102 kg
5 x 102 kg
5 x 102 kg


Ringdips
KG
8
KG + 10 kg
4
4
4
4
KG
6
6


Tabata (20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause, 8 Runden)
Hängendes Rudern in Ringen (R) & Gesprungene Kniebeugen (A)

R 16
A 20
R 12
A 12
R 09
A 12
*


>> Bingo. Beim Heben hab ich meine angestrebte 100 kg 5*5 Basis "locker" wieder drin.
Ringdips werden auch wieder stärker.

Am Ende konnte ich mich noch zu einem Tabata aufraffen. Aber die App von meinem Handy gibt leider viel zu leise Signale, so dass ich bei den ersten gesprungenen Kniebeugen 30 Sekunden gemacht habte.
Danach war ich zeitlich völlig raus und habe bei 5 Atemzügen Pausenzeit einfach noch ein paar versch. Sätze gemacht. -> Doch noch O2-Mangel erreicht...

Werde mir ne neue Tabata App suchen. <<

 

[matten]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

habe mir vor einiger zeit den gymboss besorgt - muss sagen, daß es optimaler eigentlich nicht geht.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

habe mir vor einiger zeit den gymboss besorgt - muss sagen, daß es optimaler eigentlich nicht geht.

Scheint ja recht praktisch zu sein das Teil, habe mir jetzt aber einfach einen anderen HIIT Timer aufs Smartphone geladen. (Gibt davon ja mehr als genug und das sogar "kostenlos".)
So häufig zirkel ich ja auch nicht - und das Smartphone hab ich eh immer dabei.