McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[Derfel]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

2) Ich muss dringen den Teppich in meinem Gym absaugen

Haha.
Hatte letztens ähnliche Gedanken, als mir beim hängenden Beineheben der Dreck unter meinen Schlappen dann ins Gesicht runter rieselte.

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

in meinem gym wurde schon seit zwei jahren nicht mehr gesaugt. geht auch nicht......der beutel vom staubsauger ist voll.......unlösbare schwierigkeit


...gibt es eine grund für diamant-ls vor den einarmigen

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training für den Handstand
Freie Handstandversuche
8 Minuten

Training für die Hangwaage
Drehen um die eigene Achse (in Ringen) mit mehr und minder angezogenen Knien
5 Minuten

Training für die Fullplanche
Freies Schwingen auf Liegestützgriffen
Im Liegestütz den Körperschwerpunkt immer weiter nach vorneverlagert
5 Minuten


>> Heute gaaaaanz vorsichtig trainiert. Habe knapp 2 h vorher nen riesigen Berg von meinem Chili verdrückt. <<

...gibt es eine grund für diamant-ls vor den einarmigen

Spezifisches Aufwärmen und aktivierung meiner Superkräfte: - Im ersten Satz bin ich meist gefühlt schwächer als in den folgenden, deshalb mach ich eigentlich den ersten Satz immer nur mit dem KG und dafür ein paar WH mehr.

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

aktivierung meiner Superkräfte

aha. das habe ich mir gleich gedacht

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kreuzheben
5 x 52 kg
5 x 82 kg

3 x 102 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 102 kg
3 x 102 kg


Ringdips
KG
5
KG + 10 kg
3
2
2
KG
4
4
4


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
8
KG + 10 kg
6
6
5
5
KG
6 (enger Parallelgriff || )
5 (Mischung aus weitem Unter- & Parallelgriff / \ )

Gesamtdauer: 33 Minuten (inkl. Aufwärmen)

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training für den Handstand
Freie Handstandversuche
8 Minuten

Training für die Hangwaage
Drehen um die eigene Achse (in Ringen) mit mehr und minder angezogenen Knien
5 Minuten

Training für die Fullplanche
Freies Schwingen auf Liegestützgriffen
Im Liegestütz den Körperschwerpunkt immer weiter nach vorneverlagert
5 Minuten

>> Mh... ich muss echt aufhören, dieses Training nach dem Essen zu machen. Iwann kommt mir das noch mal hoch... <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:


Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
3 x aus dem Stand gestartet
3 x davon bis ganz oben &
3 x ordentlich runtergeklettert, 0 x runtergerutscht
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (im Stand gestartet) etwa auf 1,6 bis 1,8 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung. >> also über 2,6 m Höhenunterschied.

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG + 20 kg
3
3
3
KG
7 (enger Parallelgriff || )
7 (Mischung aus weitem Unter- & Parallelgriff / \ )


Diamant LS
KG
15

Einarmige Liegestütze (links und rechts nach jeder WH gewechselt)
KG, je Arm:
3
3
3
3
3

Ringliegestütze
KG + 10 kg
15
8


BSS
je Bein:
KG + 40 kg
8
8
8
8

Gesamtdauer: 45 Minuten (inkl. Aufwärmen)

>> Geiles Wetter heute. Sonnenschein und eine angenehme Kälte. - Ich brauche eine Klimmstange im Garten!

Ich konnte in jedem Satz der Einarmigen Liegestütze 1 WH je Arm mehr machen. Also insg. 15 WH je Arm.

Beintraining war heute nicht so viel. Naja, immerhin doch 32 WH je Bein - allerdings zu unkonzentriert und zu wackelig für meinen Geschmack. Evt werde ich nach den Frontbeugen noch immer einen Satz leichte BSS machen um auf Dauer stabiler zu werden.

- Oder ich werd endlich ein Dicopumper, wie es meine Faulheit schon lange fordert, und pfeife aufs Beintraining! <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training für den Handstand
Freie Handstandversuche
8 Minuten

Training für die Hangwaage
Drehen um die eigene Achse (in Ringen) mit mehr und minder angezogenen Knien
5 Minuten

Training für die Fullplanche
Freies Schwingen auf Liegestützgriffen / Stühlen
Im Liegestütz den Körperschwerpunkt immer weiter nach vorneverlagert
5 Minuten


>> Heute nicht auf LS-Griffen geschwungen (Fullplache) sondern auf Stühlen (höher). Werde ich jetzt auch öfter machen. So kann man sich "leichter vorwagen".

Morgen dann heben, ringdippen und klimmen. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kreuzheben
5 x 52 kg
5 x 82 kg

5 x 102 kg
5 x 102 kg
4 x 102 kg
4 x 102 kg
4 x 102 kg


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
8
KG + 5 kg
8
6
5
KG
6 (enger Parallelgriff || )
5 (Mischung aus weitem Unter- & Parallelgriff / \ )


Ringdips
KG
8
7
5
4

Dips
KG
7


Gesamtdauer: 29:30 (inkl. Aufwärmen)

>> Beim Heben ist evt schon nächstes Mal meine Wunschbasis von 100 kg 5x5 machbar. Wäre evt schon heute machbar gewesen, wenn ich momentan nicht so kurze Pausen fahren würde. Aber so spare ich mir das (Kraft-)Ausdauertraining.
Klimmis und Ringdips waren heute mehr auf WH gerichtet, aber schwach.

Nahezu jeden zweiten Tag drei schwere Grundübungen funktioniert momentan ganz gut - zumindest für die Optik.
Evt muss ich hin und wieder mal einen Pausentag mehr einschieben, da ich ja an den "Trainingsfreien Tagen" noch für Planche und Hangwaage trainiere... <<


Bild nachtr. bearbeitet: (automatsich scharfegezeichnet und das Gegenlicht gedämpft)

2 bis 3 kg, die ich vor der Grippe (nach Silvester) drauf hatte fehlen immer noch... wenigstens ist die Defi ein Bisschen besser geworden.

 

[matten]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

sieht top aus!

 

[stefan580]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kann mich Matten nur anschließen

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Danke. Aber wie so oft; so siehts nur direkt nach dem Training auf Fotos aus.
30 Minuten Später nach dem Duschen hab ich mich schon wieder gefragt, wo meine Oberarme plötzlich hin sind...

Die Kilos, die seit der Grippe fehlen, stechen mir direkt ins Auge. Die 80 kg möchte ich eigentlich auf dauer noch drauf kriegen.
(Momentan fehlen also rund 5 kg.) 78 kg ist mein Gewicht wenn ich gut im Training bin (halt wie vor der Grippe).

Naja... kommt Kraft kommt Masse.

 

[ishina]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Gut schaust du aus. Das Pump-Phänomen kann ich natürlich nachfühlen.

 

[sportsfreund]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Siehst kräfig aus Junge! aber unscharf is es immer noch.

 

[matten]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Danke. Aber wie so oft; so siehts nur direkt nach dem Training auf Fotos aus.
30 Minuten Später nach dem Duschen hab ich mich schon wieder gefragt, wo meine Oberarme plötzlich hin sind...

da gibt es doch eine einfache lösung; musst nur alle 30 min. pumpen.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

da gibt es doch eine einfache lösung; musst nur alle 30 min. pumpen.

Sir, Sie sind ein Genie!

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Damn it, gerade nicht auf "Antworten" geklickt, nun muss ich alles neu schreiben / kopieren:


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
8
KG + 10 kg
6
6
4
KG
6
5 (enger Neutralgriff)
4 (Mischung aus weitem Untergriff und Neutralgriff)


Ringdips
KG
6
KG + 5 kg
5
3
3
KG
3

Dips
KG
7

BSS
KG
5
KG + 20 kg
8
KG + 40 kg
8
8
8

Frontbeugen
20 kg Kettlebell in Vorhalte
15

Gesamtdauer: 26 Minuten inkl. 3 Minuten Aufwärmen

>> Stoppuhr lief sichtbar nebenher. Da sind 30 Sekunden noch schneller um.

Ich werde wieder auf einen älteren "Plan" wechseln:

a) Beugen & Drücken
b) Heben & Ziehen

danach jeweils ein Tabata oder eine 5 Minuten Kettlebell / einen Langhantkomplex (am Drücktag mit Zugübungen und am Zugtag mit Druckübungen, so bleits im Grunde bei einem GK-Trianing)

Zwischen a) und b) immer einen Pausentag (Handstand & Hangwaage & Planche)

Pausenzeit wieder hoch (dafür hab ich ja dann das Tabata...) - will näHmlich wieder stärker werden. <<

@ all: thx.

aber unscharf is es immer noch.

hab vom Training noch so gezittert

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heut kein Handstand, Hangwaage & Planche Training mehr.
Habe 2 bis 3 h mit der Motorsäge (am mehr und weniger ausgestreckten Arm) Bäume beschnitten. Ungewohnte Belastung -> Unterarme sind erschöpft, kann kaum noch meine Kaffeetasse halten.

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heut kein Handstand, Hangwaage & Planche Training mehr.
Habe 2 bis 3 h mit der Motorsäge (am mehr und weniger ausgestreckten Arm) Bäume beschnitten. Ungewohnte Belastung -> Unterarme sind erschöpft, kann kaum noch meine Kaffeetasse halten.

geile sache!! sowas kenne ich! bin am überlegen ob ich die kettensäge nicht in meinen plan aufnehmen sollte

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Unterarme wieder in Ordnung.

Und da ich ja jetzt wieder mit Tabatas und Langhantelkomplexen anfangen will, habe ich mir meine kleine LH-Stange (10 kg Stange + 2 x 2,5 kg Scheiben, damit die Stange nicht auf der Erde liegt) ins Wohnzimmer geholt und zusammen mit einigen youtube Videos ein wenig Techniktraining gemacht:

insgesamt etwa:

100 Thruster
30 Clean and Press

alles mit der 15 kg Langhantel - hab mir aber ordentlich Zeit gelassen - war halt ein Techniktraining. Die Thrusters sind auch noch nicht flüssig genug.