WoM - MaxOT, Zyklus 3

[WomanOrMachine]

Kein Training ohne Log, hier ist meiner:

Vorabinfo:
Alter: 37 Jahre
Größte: 1,56m
KFA: zwischen 20 und 25%
Training seit 3 Jahren
Trainingssystem: MaxOT

Hier die TE von heute:

TE 1 - Beine

Dauer: ?? Minuten

1. KB
12x50kg
10x50kg
6x60kg
3x80kg
1x85kg
97,5kg: 4x
92,5kg: 5 - 4
2. Bulgarian Split Squats
20kg: 9x
25kg: 7 - 6
3. KH-Sumo
82,5kg: 4x
80kg: 4x

Cardio
-

Ernährung
nach Plan:
- 1867kcal
- 89,2gr. Fett
- 56,6gr. KH
- 203,6gr. EW


Sehr schlechte TE, bin gesundheitlich nicht ganz auf der Höhe.

BSS habe ich als neue Übung mit reingenommen - die sind guuuuuuuuuuuut!

 

[Gast]

AW: WoM - MaxOT, Zyklus 3

gute werte, schöne übungsauswahl!

warum sumoheben am beintag und fährst du low-carb??

 

[WomanOrMachine]

AW: WoM - MaxOT, Zyklus 3

Sumoheben geht bei mir gut auf die Quads - daher fand ich's 'ne gute Sache am Beintag.

Ja, geht in Richtung LowCarb.

 

[Gast]

AW: WoM - MaxOT, Zyklus 3

Sumoheben geht bei mir gut auf die Quads - daher fand ich's 'ne gute Sache am Beintag.

Ja, geht in Richtung LowCarb.

magst du mal deinen plan posten?...würde mich interessieren.

 

[WomanOrMachine]

AW: WoM - MaxOT, Zyklus 3

Ist aber MaxOT, gell?

TE1 - Beine
KB 3x4-6
BSS 3x6-8
KH-Sumo 2x4-6

TE2 - Brust
BD 2x4-6
SBD 3x4-6
LS mit Erhöhung 3x4-6
Bauch

TE3 - Rücken
Klimmis im Cluster - 40 Stück
LH-Rudern 2x4-6
KH-klassisch 2x4-6

TE4 - Schulter
sitzendes SD - 3x4-6
vorgebeugtes Seitheben - 3x4-6
SZ-Rudern - 3x4-6

TE5 - Arme
Scott-Curls 3x4-6
Hammercurls 2x4-6
Bankdips mit Zusatzgewicht 3x4-6
Bauch

 

[de-fortis]

AW: WoM - MaxOT, Zyklus 3

BSS habe ich als neue Übung mit reingenommen - die sind guuuuuuuuuuuut!

Das sind sie, führst du die BSS mit 2 Khs oder Lh im Nacken aus?

Willkommen auf MC, werde dein Training verfolgen.

 

[Eisenfresser]

AW: WoM - MaxOT, Zyklus 3

Starkes Training, starker Plan, Max-OT ist nix für Weicheier, da wachsen einem so manche Haare auf dem Rücken...

...ich lese intersssiert mit...

 

[Gast]

AW: WoM - MaxOT, Zyklus 3

Ist aber MaxOT, gell?

TE1 - Beine
KB 3x4-6
BSS 3x6-8
KH-Sumo 2x4-6

TE2 - Brust
BD 2x4-6
SBD 3x4-6
LS mit Erhöhung 3x4-6
Bauch

TE3 - Rücken
Klimmis im Cluster - 40 Stück
LH-Rudern 2x4-6
KH-klassisch 2x4-6

TE4 - Schulter
sitzendes SD - 3x4-6
vorgebeugtes Seitheben - 3x4-6
SZ-Rudern - 3x4-6

TE5 - Arme
Scott-Curls 3x4-6
Hammercurls 2x4-6
Bankdips mit Zusatzgewicht 3x4-6
Bauch

schöner plan mit kurzen knackigen einheiten. muss aber zugeben, für mich wäre ein 5er-split nichts.

 

[WomanOrMachine]

AW: WoM - MaxOT, Zyklus 3

Hab' vorher 'nen alternierende 2er gemacht, allerdings 6x pro Woche - DAS war hart, MaxOT ist dagegen ein Spaziergang.

 

[Eisenfresser]

AW: WoM - MaxOT, Zyklus 3

Hab' vorher 'nen alternierende 2er gemacht, allerdings 6x pro Woche - DAS war hart, MaxOT ist dagegen ein Spaziergang.

Ich persönlich mag auch die höheren Splits, mein Favorit ist ein 4-er Split,
einfach weil ich für jede Muskelgruppe mehrere Übungen ausführen, dabei jedoch nicht länger als 60-90 Min. trainieren möchte...

 

[Gast]

AW: WoM - MaxOT, Zyklus 3

denke, 4er oder gar 5er ist für naturals suboptimal.

 

[Eisenfresser]

AW: WoM - MaxOT, Zyklus 3

denke, 4er oder gar 5er ist für naturals suboptimal.

Ich finde immer gut sich daran zu tasten, letzendlich ist ja entscheidend ob die Kraft steigt und längerfristig auch Masse raufkommt,
solange das gegegen ist scheint ja der hohe Split zu funktionieren, wenn nicht, muss man eben die Frequenz erhöhen...

 

[Gast]

AW: WoM - MaxOT, Zyklus 3

Ich finde immer gut sich daran zu tasten, letzendlich ist ja entscheidend ob die Kraft steigt und längerfristig auch Masse raufkommt,
solange das gegegen ist scheint ja der hohe Split zu funktionieren, wenn nicht, muss man eben die Frequenz erhöhen...

an der frage scheiden sich die geister.

wenn man aber sowieso 5 tage die woche trainiert, sollte man zwei kleinere reize pro woche setzen und seine regenerationkapazität nicht so sehr fordern. dann ist man im privatleben nicht so extrem verkatert und kann obendreien jede übungsausführung perfektionieren. (einmal die woche bankdrücken ist zb etwas wenig...)

 

[WomanOrMachine]

AW: WoM - MaxOT, Zyklus 3

Bei MaxOT hast du 'ne kurze Trainingszeit, bin nach max. 30 Minuten fertig. Bin eigentlich im Alltag nicht verkatert, da hatte ich mit dem 2er an 6 Tagen die Woche mehr Probleme.

 

[Gast]

AW: WoM - MaxOT, Zyklus 3

Bei MaxOT hast du 'ne kurze Trainingszeit, bin nach max. 30 Minuten fertig. Bin eigentlich im Alltag nicht verkatert, da hatte ich mit dem 2er an 6 Tagen die Woche mehr Probleme.

bin da wohl unbewusst etwas zu sehr auf eisis einheiten eingegangen.