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...als hätte ich es geahnt...ich lese kniebeugen?! viele kniebeugen?! man kann hier also doch noch reinschauen?!
...eigentlich vergeht mir im Zuge der Schulterproblematik völlig die Lust aufs Pumpen, verständlich, ich hasse es gehandicapt zu sein!!!
Meine Schulter kotzt mich an!!!
ich glaube ich würde in ein tiefes Depri-Loch fallen...
...oder auch nicht, denn als ewig Positivdenkender finde ich ja immer irgendwas Positives...
...was ist nur positiv an einer hartnäckigen Schulterentzündung (wenn es das ist, wovon ich stark ausgehe) möge sich jetzt der Leser fragen...
...naja die Krafttrainingsplanung wird recht einfach und übersichtlich...
...soweit sogut, ABER was ist daran jetzt positiv??
klingt interessant. und böse. hab zwar keine ahnung, was das ist, aber ich bin sehr gespannt 
...naja, habe die letzten Wochen ja immer mit hohen Wdh. gebolzt, nur die Frequenz wird gewöhnungsbedürftig...Klar, immer zu...
...halt häufig beugen, immer 3-4xwöchtl. und oft schwer...
Du weißt doch gar nicht was ich habe...höchstwarscheinlich ist es eine Schleimbeutelentzündung, da helfen deine Spielchen nicht wirklich...Guten morgen mein freund=)
kopf hoch - bitte im bereich von 20 und drüber reps facepulls ausführen mit seil zb armkreisen - kein schulterkreisen, kopfkreisen
http://www.youtube.com/watch?v=WIt27dJolus
http://www.youtube.com/watch?v=875bDJv1KFc
halt den ganzen tag das kinn unten die meisten haben ne verkürzung vom einen halsmuskel^^
das klingt alles ein wenig bescheuert mag sein, aber mach halt einfach mal - mein deutsch ist heute auch so kacke
Danke, wie gesagt warscheinlich ist es eine Schleimbeutelentzündung, Impingement Syndrom ist es sicherlich nicht,
Klar, habe ich...früher war es geiler, da hatte der Andre Butenko noch sein Forum, wo man viel über den Smolov-Zyklus fand,
...werde ich berücksichtigen...danke...zusätzlich arbeite ich auch mit Finalgon, fördert ja auch die Durchblutung...
Ja, ich rede auch nicht von muskulären Schmerzen
Kauf schon 2-3 Icepacks und Menthol-Öl um vor und nach dem Training einzustreichen
...weiter, wie gehabt, auf Diät, wobei ich ja seit einigen Wochen an den Krafttagen die Carbs etwas hochfahre, hauptsächlich im PostWorkoutShake...
Ich werde mich an diesem Smolov-Plan orientieren...
http://stronglifts.com/how-to-add-100-pounds-to-your-squat-smolov/
...auf der Seite kann man sich auch eine Excel-Tabelle saugen, sehr hilfreich...
Ich steige wie erwähnt mit 110 Kg ein, natürlich viel zu leicht, aber lieber so als zu schwer...mein Ziel für den Max.-Test nach dem Basis-Cycle sind 130 Kg,
für den 2. Max.-Test, nach dem Intensity-Cyle, habe ich mir 140 Kg vorgenommen...
...letzlich sind es der Basis-Cycle und der Intensity-Cycle die "die Butter bei die Fisch knallen",
die 2 wöchige Einführungsphase sowie die 2 wöchige Speed-Phase fallen da eh nicht groß ins Gewicht, trotzdem wichtige Aspekte des gesamten Zyklus,
vor allem in der 2 wöchigen Speed-Phase passiert recht viel, Stichwort "verzögerte Effekte"...
...die 2 wöchige Einführung mach ich (fast) nach Plan, außer das ich hier und da am Volumen schraube, natürlich nach oben...
(auch werde ich das mit den Lunges (Ausfallschritten) anders handhaben, nämlich immer im Wechsel,
d.h. morgen dann 3x8 Lunges, übermorgen wieder Beugen, dann wieder Lunges u.s.w.)
...die 2 wöchige Speedphase werde ich allerdings etwas umstellen (müssen), 1. habe ich keine Möglichkeiten und vor allem keine Lust auf Negative
und 2. gilt dasselbe für PowerCleans (wobei ich mich da evtl. noch breitschlagen lassen)...
Meine Idee wäre anstatt der 1 NegativWdh. mit 105% lieber 2-3 Singles mit dem Ausgangsmax. (also 110 Kg) zu machen,
was zu diesem Zeitpunkt in etwa ~90% meines reelen 1RM entsprechen wird und danach deutlich zu reduzieren um ein paar explosive 3er auszuführen,
anstatt der PowerCleans würde ich evtl. lieber explosive Hoch und/oder Weitsprünge machen,
die Boxbeugen am Tag 3 könnten bleiben...
...so meine ersten Überlegungen...
...vorhin noch der Apo gewesen, Finalgon und Dolos gekauft, jetzt heißt es ständig Finalgon ruffschmieren und 3-4xtäglich 75mg Diclo...
...meine Schulter fühlt sich jetzt schon fast an wie neu, ich liebe die Medizin!!!
ich gaub das ist mir zu heftig ... ich werd mal verfolgen wie du das machst ...
...wenn ich nicht gehandicapt wäre, würde ich mir das auch nicht antun, aber so passt es,
denn ich brauche immer irgendwelche Herausforderungen/Ziele, sonst macht es keinen Spaß...
...da habe ich es gut, ich kann derzeit nur eine begrenzte Übungsanzahl nutzen (drücken werde ich erstmal eine ganze Weile nicht mehr),Geht mir auch so, auch habe ich grundsätzlich nix gegen anstrengung aber das programm klingt echt hart ... und was mich noch davon abhält ... es würde sich nicht ausgehen mit meiner nächsten vorbereitung ...