McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

"Crisp in der Hüfte"

...

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Joggen:


Art: 4/5 Wald, 1/5 Straße, hügeliges Gelände

Distanz [km]: 5,28
Zeit [min:sek]: 27:05
Pace [min/km]: 5:08
Durchschn. HF [bpm]: 177
Max. HF [bpm]: 197
Auf-/Abstieg [m]: 135
Wetter: 20° C, sonnig, leicht bewölkt


>> Laufen ist geil ... manchmal <<

Außerdem habe ich mir nen Punchingball bestellt. Nach den Prüfungen, werde ich mir auf nem Balken ein neues Studio einrichten...

Bisher geplant: Puinchingball, Boxsack (hab ich schon), Seilklettern, Hangeln, eine kleine Treppe / ein paar Stufen, eine Leiter, evt. ne Strickleiter, natürlich Klimmzugstange und Dipstation, ein Kabelzug zum Rudern, Ein Treckerreifen liegt auch schon dort >> mal sehen ob ich den "benutzen" werde... Die Bank mit LH werde ich auch dort hinstellen. Kettlebells bleiben denke ich im Haus.

@ DanHan
Vielen Dank für die Fortbildung im Bereich Kettlebelltraining!
- das Buch "Enter the Kettlebell" hab ich sogar schon... Leider musste ich feststellen, dass mein Englisch sehr schlecht geworden ist. Nach den Prüfungen will ich da aber auch was tun - langweilig wird mir also nicht...

 

[DanHan]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Ein Treckerreifen

Geil, besorge Dir einen Vorschlaghammer
Nicht unbedingt 20kg......
[YOUTUBE]O5I5_Rwe-Pg[/YOUTUBE]

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Bisher geplant: Puinchingball, Boxsack (hab ich schon), Seilklettern, Hangeln, eine kleine Treppe / ein paar Stufen, eine Leiter, evt. ne Strickleiter, natürlich Klimmzugstange und Dipstation, ein Kabelzug zum Rudern, Ein Treckerreifen liegt auch schon dort >> mal sehen ob ich den "benutzen" werde... Die Bank mit LH werde ich auch dort hinstellen. Kettlebells bleiben denke ich im Haus.

mach fotos! bin schon gespannt!

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Ha, den Treckerreifen mit nem Hammer zu bearbeiten hatte ich auch schon im Sinn. Aber wenn mein Vater das sieht, haut er mir eine in den Nacken - "Kanns doch besser Holzspalten" - und irgendwie hat er ja auch recht


Jo, Fotos wird es geben. Wird aber auch noch ein bisschen dauern...

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Jo, Fotos wird es geben.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kettlebelltraining
(16 kg / 20 kg)


10 Minuten Clean & Press + Wadenheben
(5 x links & 5 x rechts)

5 Minuten 20 kg Kugel
4 Durchgänge
und noch 3 x links & rechts >> 23 WH je Arm

5 Minuten 16 kg Kugel
5 Durchgänge >> 25 WH je Arm

 

[McBain]

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Joggen:


Art: 4/5 Wald, 1/5 Straße, hügeliges Gelände

Distanz [km]: 5,24
Zeit [min:sek]: 27:09
Pace [min/km]: 5:11
Durchschn. HF [bpm]: 178
Max. HF [bpm]: 203
Auf-/Abstieg [m]: 135
Wetter: 18° C, sonnig, leicht bewölkt

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Pausenzeit von 1:30 Minuten

Dips
12
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
12
Dips
12
Klimmzüge
12
Dips
10
Klimmzüge
10
Dips
7
Klimmzüge
7
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Kniebeugen (KG)
12

Pistol-Training (je Bein):
KG auf hohen Hocker
6
KG auf niedrigen Hocker
3
KG auf hohen Hocker
6

Einbeinige Kniebeugen (KG, je Bein)
12

Dauer: 25 Minuten + Aufwärmen

>> Die Anzahl von Klimmis und Dips ist in den 3 Wochen ganz schön runter gegangen... <<

Mein Pistol-Training wird ab jetzt nach den 10 Kettlbebell-Minuten gemacht, damit ich hier ein "richtiges" Beintraining machen kann.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Joggen:


Art: 4/5 Wald, 1/5 Straße, hügeliges Gelände

Distanz [km]: 5,29
Zeit [min:sek]: 26:58
Pace [min/km]: 5:06
Durchschn. HF [bpm]: 171
Max. HF [bpm]: 188
Auf-/Abstieg [m]: 135
Wetter: 18° C, nass, bewölkt

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kleines Außerplanmäßiges Nachttraining:


Kettlebelltraining
(16 kg / 20 kg)


10 Minuten Clean & Press + Wadenheben
(5 x links & 5 x rechts)

5 Minuten 20 kg Kugel
5 Durchgänge >> 25 WH je Arm

5 Minuten 16 kg Kugel
6 Durchgänge >> 30 WH je Arm

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Pausenzeit immer 2 Minuten


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
10
KG + 16 kg (Kettlebell)
5
5
5
5
5


Dips
KG
10
KG + 16 kg (Kettlebell)
5
5
5
KG + 10 kg (Weste)
5
5


Kniebeugen
KG
10

Einbeinige Kniebeugen
KG + 10 kg (Weste)
10
10
10

Pausenzeit immer 2 Minuten

Dauer: 38 Minuten + Aufwärmen

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Joggen:


Art: 4/5 Wald, 1/5 Straße, hügeliges Gelände

Distanz [km]: 5,25
Zeit [min:sek]: 26:59
Pace [min/km]: 5:09
Durchschn. HF [bpm]: 180
Max. HF [bpm]: 193
Auf-/Abstieg [m]: 135
Wetter: 21 °C, sonnig


>> Diesmal keine Power gehabt. Laufen viel mir schwer. Zeit ist 1. Sekunde langsamer als beim letzten mal, aber der Durchschnittspuls ist höher; und das obwohl ich mich an den Steigungen diesmal geschont habe und nicht versucht habe das Tempo zu halten. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kettlebelltraining
(20 kg)


10 Minuten Clean & Press + Wadenheben
(je links & rechts)

7, 5, 5, 5, 3, 3, 3, 3, 3, 2

also insg. 39 WH je Arm

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Damit meine Langhantel nicht zustaubt möchte ich in Zukunft auch Kreuzheben machen (wovor ich mich bisher erfolgreich gedrückt habe).

Eine kleine Technikkontrolle und Kritik wäre nett!

Anfänge im Kreuzheben

leider müsst ihr den Kopf um 90° drehen...




Nachtrag:

Joggen:


Art: 4/5 Wald, 1/5 Straße, hügeliges Gelände

Distanz [km]: 7,71
Zeit [min:sek]: 41:09
Pace [min/km]: 5:20
Durchschn. HF [bpm]: 171
Max. HF [bpm]: 186
Auf-/Abstieg [m]: 190
Wetter: 18 °C, sonnig

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Pausenzeit immer 2 Minuten


Dips
KG
10
KG + 16 kg (Kettlebell)
5
5
5
4
4

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
10
KG + 16 kg (Kettlebell)
5
5
5
4
5



Kniebeugen
KG
10

Einbeinige Kniebeugen
KG + 10 kg (Weste)
11
11
11


Dauer: 37 Minuten + Aufwärmen


Danach noch ein bisschen Pistols-Training

>> Es wäre nett, wenn noch jemand (mit Ahnung) meine Kreuzheben-Technik im obigen Beitrag bewerten könnte! <<

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

du führst die hantel um die knie herum....weil zu wenig gewicht aufgelegt ist.

mach am besten nen neuen clip mit mehr gewicht (und querformat).



gruss taurus

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Danke schonmal, traurus.
Wird gemacht!

>> altes Video gelöscht <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

18:00 Uhr

Joggen:


Art: 4/5 Wald, 1/5 Straße, hügeliges Gelände

Distanz [km]: 5,26
Zeit [min:sek]: 26:38
Pace [min/km]: 5:04
Durchschn. HF [bpm]: 178
Max. HF [bpm]: 217
Auf-/Abstieg [m]: 135
Wetter: 15 °C, wolkig, windig

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kettlebelltraining
(16 kg / 20 kg)


Snatch (16 kg)
(je links & rechts)
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

also insg. 35 WH je Arm

10 Minuten Clean & Press + Wadenheben (20 kg)
(je links & rechts)

6, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 4, 3, 4, 3, 2, 3, 3

also insg. 52 WH je Arm

>> Wow, die 2 Tassen Kaffee vorm Training haben geholfen.
Und meine ersten Snatches haben auch super gklappt. Freut mich; so machts Training Spaß. <<

Mein momentanes Lieblings- und Motivatonslied für die "harten 10 Minuten":
[YOUTUBE]6J9ayHYClw8[/YOUTUBE]