Valis Trainingslog

[Vali]

TE Heute
Dauer knappe 2 Std

Mobi

Heben 120Kg mit Stop ---5 Min Pitt Style
1x7 Reps dann gings bis die 5 Min weiter mit dopped einzel etc Gesamt 23 Reps

Beuge 70Kg --- 5 Min Pitt Style
1x9 ... gesamt über 25 ..hab mich ein paar mal verzählt

Sacapular Klimm mit Deuser
grün ca 17 Reps
lila 8 Reps
schwarz 7 Reps
grün ca 11

grün UG 1x Max
nur Scapular parallel Griff 1x Max

Dips
rot 1x12 Reps
BWE 6-6-7 Reps
schwarz Max

KH Curls iso (Immer erst ein Arm dann Hantel/Arm wechsel ,..ohne große Pause) 13,5Kg
Hammer 1x15
normal 2x10
9Kg 3x12 Reps

Kabel Curls Iso (gleiches Schema)
40Kg 20-15-15-12 Reps

Im wechsel mit kurzer verschnauf Pause
Seitheben 2x6 Kg 15-15-15-12 Reps
Plank 40-30-30-30 sek.

Wadenheben sitzend +5Kg 2 Min
Face Pulls super slow zug von oben 2 Min
Wadenheben stehend 2 Min
Face Pulls super slow zug von unten 2 Min

Flys statisch 2x5Kg Max

 

[Vali]

Die letzten TEs habe ich leider nicht geschafft zeitlich zu loggen.

Bin nun wieder in Kroatien und verbinge den gesamten Sommer hier....
Trainiere nun immer nüchtern. Der Memoryeffekt hat gezündet habe ich in den letzen TEs deutlich gemerkt und einen guten sprung gemacht.
Rückwirkend betrachtet hätte ich ein anderers System wählen sollen (autoreguliertes Training). Das System was ich nun mache war anfangs vordernd und nun lässt es etwas nach.

TEs sind ab jetzt wieder immer nüchtern ca 12-14Std Fasten.

Nachtrag von gestern

Heben mit Stop
142,5Kg 3-3-5 Reps

Military Press stehend
35Kg 3-3-5 Reps

Scapular Klimms mit Stop (und Deuser)
7-7-6-6
UG 1x Max
Latzug 1x 30 Reps

Bizeps Kabel Iso 3x15

Dips BWE 3xMax

Beinheben im Hang (Beine gestreckt)
13-13-12-12

Pec Dec reverse
3x20

Face Pulls super slow 2 Min zug von oben
Bauchübung
Flys stretch 2x6Kg

Face Pulls super slow 2 Min zug von unten
Bauchübung
Fly stretch 2x4Kg



Ab Juni muss ich mir für ca 13 Wochen einen alternativen Trainingsplan weg vom Powerbuilding überlegen.
Arbeite in der Zeit auf einer Yacht.
Kann dort ab und an das Gym nutzen (je nach verfügbarkeit).
Evtl hab ich 1x die Woche Zeit das Gym zu nutzen

Dort würde ich nach jetziger Überlegung im wöchentlichen wechsel Heben schwer Beuge leicht...und in der folge Woche Beuge schwer und Heben leicht absolvieren.
Auf dem Boot habe ich KH, Klimmstange, Seilzug zur verfügung.

Überlege es Simple zu machen 10x10 im GVT Style Antagonisten im wechsel.

 

[aufziehvogel]

Die letzten TEs habe ich leider nicht geschafft zeitlich zu loggen.

Bin nun wieder in Kroatien und verbinge den gesamten Sommer hier....
....

Ab Juni muss ich mir für ca 13 Wochen einen alternativen Trainingsplan weg vom Powerbuilding überlegen.
Arbeite in der Zeit auf einer Yacht.
Kann dort ab und an das Gym nutzen (je nach verfügbarkeit).
....
Auf dem Boot habe ich KH, Klimmstange, Seilzug zur verfügung.

Klingt total interessant mit dem Job, arbeiten im Paradies Hast du sowas schon gemacht, lohnt sich das? Und ist die Arbeitszeit da besser als in normalen Küchen?

 

[Vali]

Lohnt sich... verdiene innerhalb ein paar Monaten über meinem Jahres Gehalt in D!
Die meisten Betriebe in D zahlen derzeit sehr schlecht (vor allem in Hamburg ....Miete verdammt hoch gehalt niedrig).
Hinzu kommt das die meisten Betriebe sehr schlecht gestafft sind. Dann zumeist noch mit Hilfsarbeitern (o. ausländischem personal---> welche meistens einfach nicht auf dem stand sind). Dann kriegste oft ein Managment vertrag vorgelegt (da sind dann oft um die 220 Std abgegolten). In D arbeiten ist in meiner Branche derzeit echt Katastrophal ,.. viel buckeln für wenig Kohle. In AT o. Belgien z.B bekommst du 14 Gehälter (mit der Grund warum fast alle Freudne von mir aus der Branche dort arbeiten!)

Die arbeitszeit auf der Yacht ist unter umständen sehr fordernd. Hängt alles von der Yacht und den Gästen ab. Ich befinde mich auf einer wirklichen Luxus Yacht (würde sagen da eher unteres drittel)....Luft nach oben ist immer. Eine Woche liegt bei ca 150.000 -200.000€ für Max 20 Pax.

Wir haben Gäste die kommen nur zu zweit. Oder die Junggesellen Party mit 20 Mann. Alles dabei.

Auf einer Yacht in F, IT würde/könnte ich mehr verdienen. Gibt auch spannende Modelle 2 Monate arbeiten 2 Monate off (bezahlt). Dann kochst du aber ständig für den Eigner und seine Freunde (darauf hab ich nicht so bock...du musst dich dann ständig neu erfinden..darfst dich unter umständen nicht wiederholen etc... da ist man auch sehr schnell austauschbar.

Die Gäste sind von wir wollen essen wie im Gourmet Restaurant bis... ich hab heute bock auf fancy Hot Dogs...

Um mal ein Gefühl für die Gehälter in der Branche zu bekommen... diese sind fast immer in Netto angegeben und fangen bei 2000€ - und hören so bei 12-15000 auf.
Trinkgelder kommen on Top (liegen teilweise über dem Gehalt).

Aber wie gesagt man muss dafür auch die Arschbacken zusammen kneifen.

In D ist es derzeit aber einfach Katasrophal...sehr schlecht ausgebildetes Personal... viele Std...schlechtes Gehalt. Hohe Mieten.

 

[Vali]

Nachtrag gestern

TE Nüchtern

5 Min Heben 125Kg 1x8 + ca 13 Reps (zählen ist immer so ne Sache )

5 Min Beugen 75Kg 1x8 + ca 11 Reps (waren hundert pro mehr...) der untere Rücken hat beim Beugen aber wirklich limitiert ...

5 Min Klimms (Scapular Klimms) mit Deuser ca 29

Dips 4x BWE Max

KH Curls ohne große Pausne erst den einen Arm dann den anderen
14Kg
Hammer 12-12
normal 7-6
12Kg
10
8Kg 15
4Kg 15

Trizepsmaschiene
1x20
10-10
1x20

Im wechsel
Seitheben 2x6Kg mit Stop lansgame negativ 16-15-15-15-14
Plank

Flys hold
2x6Kg
2x4Kg

 

[aufziehvogel]

Wow echt spannend, danke für den Einblick!

 

[Vali]

Wow echt spannend, danke für den Einblick!

Sehr gerne... das ganze ist recht variable,.. Gehalt etc hängt von vielen Faktoren ab.

Wenn dich mehr interessiert frag nur....

Ich hab mich für Kroatien vor allem aus Privaten gründen entschieden.
Hab hier bereits gewohnt. Kenne die Plattform. Hab hier Eigentum (meine Eltern). Wohne somit Mietfrei wenn ich nicht auf See bin. Das Wetter ist meistens auch nicht so übel

 

[aufziehvogel]

Ja, ich finde deine Geschichte fast wie eine Doku im TV, wenn man in Welten reinsehen kann, die man sonst nicht mitkriegt.

Ach und toll, dass du dort Wurzeln hast. Ich kenne Kroatien auch ein wenig (schon mehrmals dort gewesen, als Kind mit Eltern und später selbst; am prägendsten war eine Reise mit Zelt durchs ganze Land, einmal die Küste hoch mit kleinen Ausflügen ins Innere).
Die Luxusyachten braucht man nicht, um es dort schön zu haben ... aber werde sie jetzt mit andern Augen sehen ... und falls ich nochmal hinfahre (wird bestimmt passieren), schreibe ich vermutlich vorher hier.

 

[Vali]

Ja, ich finde deine Geschichte fast wie eine Doku im TV, wenn man in Welten reinsehen kann, die man sonst nicht mitkriegt.

Ach und toll, dass du dort Wurzeln hast. Ich kenne Kroatien auch ein wenig (schon mehrmals dort gewesen, als Kind mit Eltern und später selbst; am prägendsten war eine Reise mit Zelt durchs ganze Land, einmal die Küste hoch mit kleinen Ausflügen ins Innere).
Die Luxusyachten braucht man nicht, um es dort schön zu haben ... aber werde sie jetzt mit andern Augen sehen ... und falls ich nochmal hinfahre (wird bestimmt passieren), schreibe ich vermutlich vorher hier.

Wenn du mal hier bist,..meld dich gern...du wärst dann meine Nr3 aus dem Forum den ich mal in echt treffe.
Verwurzelt bin ich hier nicht (kein Kroate!)..hab mich hier eher selbst verwurzelt

Finde generell ist der Balkan völlig unterbewertet als Urlaubsregion.... Bosnien....Montenegro..Rumänien ...kann ich alles nur empfehlen.

 

[Vali]

Nachtrag von heute morgen

TE Nüchtern

Dauer 85Min

Mobi

Beuge
90Kkg 1x2 1x7 Reps
50Kg 1x20

Military Press stehend
30Kg 4x8

T Bar
35Kg 1x17
50Kg 2x6
35Kg 1x8
25Kg1x14

Iso Schrägbank Presse Reduktions satz
2x30Kg 7 Reps
2x20Kg 11 Reps
2x10Kg 20 Reps

Beinstrecker
15-13-13-12 Reps

Scottcurls Maschiene
15-15-14-11 Reps

Eng Bank KH
2x10 20 Reps
2x14 20 Reps
2x18 12 Reps
2x10 20 Reps

Dragon flags tucked 20-15 Reps
Beinheben + Kerze 20-14 Reps
side Plank mit durchgreifen 20-15 Reps

 

[Vali]

Nachtrag gestern

Heben
150Kg 1x2, 1x6
120Kg 1x Max Reps
90Kg 1x Max Reps

Military Press
38Kg 1x2, 1x7
35Kg 1x Max
30Kg 1x Max
20Kg 1x Max

Latzug
Scapular 1x20, 1x11,1x6
Parallel Griff 1x6, 1x10, 1x20

Kabel Curls einarmig
4x20

Dips BWE
4x Max Reps

PEc Dec Reverse
1x20
2x15
1x20

Beinheben im Hang gestreckte Beine
1x16
1x12
1x10
1x13

2x5Kg Lu Raises Super slow negative Max Reps

 

[Vali]

Erste TE 8er Phase

TE heute
Nüchtern
Dauer 70 Min

Mobi

Beuge
20Kg 1x10
30Kg 1x5
50Kg 1x5
60Kg 1x1
70Kg 1x1
80Kg 3x8 RPE 7-8

Heben mit Stop Obergriff
110Kg 3x5 RPE 7

Beinpresse 2x10
Wadenheben an der Beinpresse 2x10
Beinstrecker 2x12

Hammercurls Iso
12,5Kg 2x12
7,5Kg 1x25

Trizeps Seil 3x 15-20 Reps

Im wechsel
Deuser Schulter Mobi 14-13-12-11 Reps
Plank 3x Max
Bauchpressen 1x Max
Beinheben 1x Max

Lu Raises negative super slow
2x5Kg scheiben Max Reps
2x2Kg Scheiben Max Reps

Flys Statisch (dehnen) 2x6Kg
" " " 2x4Kg


Werden diesen Zyklus leider nicht beenden können weil es in knapp 2 Wochen los geht. Dennoch habe ich diesen Zyklus nun angefangen da ich es einfach mag nach Plan zu trainieren.