Mr. Baumstamm
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- 13. November 2009
- Beiträge
- 151
Hallo meine herzallerliebsten Mitleser aus dem Vorstellungsthread!
Das hier wird mein offizieller Log, lassen wir den alten Thread ruhig dort, wo er ist.
Wie, ihr kennt meine traurige Lebensgeschichte, geschrieben unter Schlafmangel, Adrenalinkick und kraftvoller Entruestung nicht?
Dann koennt ihr sie hier nachlesen:
http://www.muscle-corps.de/forum/f26/stirbt-geboren-phoenix-asche-auferstehen-3860/#post91374
Mein Entschluss steht nun fest: Ich werde fuer die naechsten 6 Wochen einen eisenharten Plan abziehen. Das 8x8-Gironda-System.
Heute stand das erste Probetraining an, wobei ich noch die harmlosen Uebungen gewaehlt habe.
VOR ZWEI STUNDEN, ORTSZEIT: 12.10-12.46
Nach 8x8 Beinstrecker, 8x8 Kabelzug, 8x8 KH-Bankdruecken (hier: vielmehr 5x8, 1x7, 1x5, 1x5) mit je ca. 4 sec pro Wiederholung und je 20 sec Pause zwischen den einzelnen Saetzen einer Uebung...
war dann das 8x20 Wadenheben an der Maschine geplant...
Fehlanzeige!
Nach dem dritten 20er-Satz bin ich beinahe zusammengebrochen.
Ab der 10. Wiederholung im zweiten und der 7. im dritten Satz brannte es wie mein Arsch noch eine halbe Stunde zuvor, als ich 10 Minuten auf dem Uniklo verbrachte, weil ich bei akutem Schlafmangel ueble Rueckmeldungen vom Darmtrakt bekomme.
Jedenfalls, zurueck zum Training, ab den besagten Reps dachte ich, ich muesste (ziemlich) bald kotzen.
Aber da ging erstaunlicherweise noch viel mehr, weil ich eben doch 3x20 gepackt habe. Danach war Sense.
Alles hat gezittert nach den knapp 36 Minuten Training. Unterarme, Schultern, Waden, konnte kaum laufen.
Vor allem die Schultern waren miese. Beim KH-Bankdruecken habe ich die Brust sogar kaum gespuert! Wollte statt den Waden erst 8x8 mit den Gironda-Curls durchfuehren, aber nach einem Satz brannte v.a. die rechte Schulter so uebel, dass nichts mehr ging. Geil!!!
Da ich wieder masslos wenig geschlafen habe in den letzten Tagen (und Appetitlosgkeit durch den Unistress), eine respektable Leistung fuer mich!
Die Gewichte waren allerdings echt mal laecherlich - 60 Pfund beim Beinstrecker (160 Pfund ist mein 1-Rep-Maximum), 2x15 kg beim KH-Druecken, 25 kg beim Kabelziehen, 120 kg auf der Wadenmaschine... werde das naechste Mal wohl oder uebel mit 80 kg beginnen!
By the way, waehrend ich das schreibe, sind bereits 2 Stunden um seit dem Training. Und meine Armen zittern immer noch. Laufen ist auch schwer. Alter Schwede, ich werde morgen frueh sterben, das weiss ich.
Mein Trainingsplan? Kommt.
Erstmal der Spass (ja, bla, hier gibt es kein "scharfes s" in Australien!) mit der Ernaehrung.
Habe mir in meiner freakigen schlaflosen Laune folgendes ueberlegt:
Ich ziehe alles durch, was geht.
Ein Plan wie 8x8 ist schliesslich so hardcore, dass alle Arten unterstuetzender Supplements Sinn machen. Konkret:
Multivitamin, Zink, Magnesium, Glukosamin fuer Immunsystem und Gelenke.
BCAA, Glutamin, Kreatinmonohydrat mit Traubensaft, Dextrose, reines Whey fuer Power und Ausdauer.
Fischoelkapseln fuer die Gesundheit.
Und dazu schoen knapp 3500 kcal mit ca. 180-190 g Eiweiss, verteilt auf 5 regulaere Mahlzeiten plus die Snacks/Drinks/Pulver/Kapseln vor, im und nach dem Training.
Meine Trainingsplan-Ueberlegung:
1)
Gironda-Dips 8x8
KH-Bankdruecken 8x8
"Perfect Curls" nach Gironda 8x8
Kabelzugcrunch 8x15
2)
Frontkniebeugen 8x8
Beinstrecker 8x8
Gestrecktes, evtl. erhoehtes Kreuzheben 8x8
French Press 8x8
3)
Weites Latziehen mit gestreckten Armen 8x8
Kabelziehen sitzend 8x8
Seitheben 4x8 und Reverse Flys auf Bank 4x8
ODER AUCH Rudern stehend, weiter Griff 8x8
(wird in 3,5 Stunden ausgetestet, gehe dann zum 2. Mal ins Gym einige andere Uebungen des Plans anzugehen!)
Donkey-Wadenheben (8x20)
ODER Wadenheben stehend in der Maschine (8x20)
-> Zum Thema Schultern: Entweder hinkt die hintere Schulter voellig nach, oder es ist doch die seitliche?! Schultern sind jedenfalls eine dezente Schwachstelle und schreien rein physisch nach Training!
Don't know! Da muss man dann mehr Gewicht nehmen, wenn ich es aufsplitte, ausserdem zerstoere ich dann das Konzept.
Stattdessen waer eben auch die Gironda-Variante von Rudern im Stehen mit einem weiten Griff an der Sz-Stange sinnvoll, mal schauen.
Das hier wird mein offizieller Log, lassen wir den alten Thread ruhig dort, wo er ist.
Wie, ihr kennt meine traurige Lebensgeschichte, geschrieben unter Schlafmangel, Adrenalinkick und kraftvoller Entruestung nicht?
Dann koennt ihr sie hier nachlesen:
http://www.muscle-corps.de/forum/f26/stirbt-geboren-phoenix-asche-auferstehen-3860/#post91374
Mein Entschluss steht nun fest: Ich werde fuer die naechsten 6 Wochen einen eisenharten Plan abziehen. Das 8x8-Gironda-System.
Heute stand das erste Probetraining an, wobei ich noch die harmlosen Uebungen gewaehlt habe.
VOR ZWEI STUNDEN, ORTSZEIT: 12.10-12.46
Nach 8x8 Beinstrecker, 8x8 Kabelzug, 8x8 KH-Bankdruecken (hier: vielmehr 5x8, 1x7, 1x5, 1x5) mit je ca. 4 sec pro Wiederholung und je 20 sec Pause zwischen den einzelnen Saetzen einer Uebung...
war dann das 8x20 Wadenheben an der Maschine geplant...
Fehlanzeige!
Nach dem dritten 20er-Satz bin ich beinahe zusammengebrochen.
Ab der 10. Wiederholung im zweiten und der 7. im dritten Satz brannte es wie mein Arsch noch eine halbe Stunde zuvor, als ich 10 Minuten auf dem Uniklo verbrachte, weil ich bei akutem Schlafmangel ueble Rueckmeldungen vom Darmtrakt bekomme.
Jedenfalls, zurueck zum Training, ab den besagten Reps dachte ich, ich muesste (ziemlich) bald kotzen.
Aber da ging erstaunlicherweise noch viel mehr, weil ich eben doch 3x20 gepackt habe. Danach war Sense.
Alles hat gezittert nach den knapp 36 Minuten Training. Unterarme, Schultern, Waden, konnte kaum laufen.
Vor allem die Schultern waren miese. Beim KH-Bankdruecken habe ich die Brust sogar kaum gespuert! Wollte statt den Waden erst 8x8 mit den Gironda-Curls durchfuehren, aber nach einem Satz brannte v.a. die rechte Schulter so uebel, dass nichts mehr ging. Geil!!!
Da ich wieder masslos wenig geschlafen habe in den letzten Tagen (und Appetitlosgkeit durch den Unistress), eine respektable Leistung fuer mich!
Die Gewichte waren allerdings echt mal laecherlich - 60 Pfund beim Beinstrecker (160 Pfund ist mein 1-Rep-Maximum), 2x15 kg beim KH-Druecken, 25 kg beim Kabelziehen, 120 kg auf der Wadenmaschine... werde das naechste Mal wohl oder uebel mit 80 kg beginnen!
By the way, waehrend ich das schreibe, sind bereits 2 Stunden um seit dem Training. Und meine Armen zittern immer noch. Laufen ist auch schwer. Alter Schwede, ich werde morgen frueh sterben, das weiss ich.
Mein Trainingsplan? Kommt.
Erstmal der Spass (ja, bla, hier gibt es kein "scharfes s" in Australien!) mit der Ernaehrung.
Habe mir in meiner freakigen schlaflosen Laune folgendes ueberlegt:
Ich ziehe alles durch, was geht.
Ein Plan wie 8x8 ist schliesslich so hardcore, dass alle Arten unterstuetzender Supplements Sinn machen. Konkret:
Multivitamin, Zink, Magnesium, Glukosamin fuer Immunsystem und Gelenke.
BCAA, Glutamin, Kreatinmonohydrat mit Traubensaft, Dextrose, reines Whey fuer Power und Ausdauer.
Fischoelkapseln fuer die Gesundheit.
Und dazu schoen knapp 3500 kcal mit ca. 180-190 g Eiweiss, verteilt auf 5 regulaere Mahlzeiten plus die Snacks/Drinks/Pulver/Kapseln vor, im und nach dem Training.
Meine Trainingsplan-Ueberlegung:
1)
Gironda-Dips 8x8
KH-Bankdruecken 8x8
"Perfect Curls" nach Gironda 8x8
Kabelzugcrunch 8x15
2)
Frontkniebeugen 8x8
Beinstrecker 8x8
Gestrecktes, evtl. erhoehtes Kreuzheben 8x8
French Press 8x8
3)
Weites Latziehen mit gestreckten Armen 8x8
Kabelziehen sitzend 8x8
Seitheben 4x8 und Reverse Flys auf Bank 4x8
ODER AUCH Rudern stehend, weiter Griff 8x8
(wird in 3,5 Stunden ausgetestet, gehe dann zum 2. Mal ins Gym einige andere Uebungen des Plans anzugehen!)
Donkey-Wadenheben (8x20)
ODER Wadenheben stehend in der Maschine (8x20)
-> Zum Thema Schultern: Entweder hinkt die hintere Schulter voellig nach, oder es ist doch die seitliche?! Schultern sind jedenfalls eine dezente Schwachstelle und schreien rein physisch nach Training!
Don't know! Da muss man dann mehr Gewicht nehmen, wenn ich es aufsplitte, ausserdem zerstoere ich dann das Konzept.
Stattdessen waer eben auch die Gironda-Variante von Rudern im Stehen mit einem weiten Griff an der Sz-Stange sinnvoll, mal schauen.