Marty McFly
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2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
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Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Mein letztes Auto hat knapp 300.000 und fährt auch noch.
Mein letztes Auto hat knapp 300.000 und fährt auch noch.
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Training 07.01.2012:
17:15 Uhr:
Standreissen aus dem Hang:
20/5
40/3
50/3
60/3*5
Kniebeugen:
20/5*2
70/3
100/3
130/2
150/1
170/1 mit Gürtel
Super Centurion 40 an (+ Gürtel):
170/3*2
200/2*2
220/1
Bandagen:
235/1
Träger hoch:
245/1
255/1
--> der 255er etwa parallel, problemlos hoch. Ok fürs erste richtige Training damit. Die hohen Lasten waren mental doch wieder recht fordernd, deswegen bin ich nicht noch höher gegangen.
Training 07.01.2012:
17:15 Uhr:
Standreissen aus dem Hang:
20/5
40/3
50/3
60/3*5
Kniebeugen:
20/5*2
70/3
100/3
130/2
150/1
170/1 mit Gürtel
Super Centurion 40 an (+ Gürtel):
170/3*2
200/2*2
220/1
Bandagen:
235/1
Träger hoch:
245/1
255/1
--> der 255er etwa parallel, problemlos hoch. Ok fürs erste richtige Training damit. Die hohen Lasten waren mental doch wieder recht fordernd, deswegen bin ich nicht noch höher gegangen.
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Bin auch potenziell nicht unzufrieden. Hätte aber gern noch etwas mehr gemacht vom Gewicht her, aber ich war mental echt platt nach den paar Versuchen, das hat mir nicht so gepasst.
Bin auch potenziell nicht unzufrieden. Hätte aber gern noch etwas mehr gemacht vom Gewicht her, aber ich war mental echt platt nach den paar Versuchen, das hat mir nicht so gepasst.
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Training 08.01.2013:
18:00 Uhr:
Bankdrücken:
20/10
50/10
70/10
90/5
100/3
110/2
117,5/1
Super Katana 40 alt an:
130/3 Luft
140/1
145/1
150/1
Gürtel:
155/1
Shirtwechsel: Super Katana 40 neu an:
150/1 Luft
160/1*2 auch jeweils ca. 2-3 cm Luft
Shirt aus:
70/10
Box Squats:
20/3
50/3
80/3
100/3
120/3
140/3
Bauch: 15*3
Rudern stehend mit blauem Band: 15*3
Training 08.01.2013:
18:00 Uhr:
Bankdrücken:
20/10
50/10
70/10
90/5
100/3
110/2
117,5/1
Super Katana 40 alt an:
130/3 Luft
140/1
145/1
150/1
Gürtel:
155/1
Shirtwechsel: Super Katana 40 neu an:
150/1 Luft
160/1*2 auch jeweils ca. 2-3 cm Luft
Shirt aus:
70/10
Box Squats:
20/3
50/3
80/3
100/3
120/3
140/3
Bauch: 15*3
Rudern stehend mit blauem Band: 15*3
ElfenKiller
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Wie lange brauchst du in etwa für eine Trainingseinheit?
Wie lange brauchst du in etwa für eine Trainingseinheit?
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Kommt immer drauf an. Gestern waren es etwa 75 Minuten.
Am Montag 90-100.
Kommt immer drauf an. Gestern waren es etwa 75 Minuten.
Am Montag 90-100.
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Training 10.01.2012:
18:00 Uhr:
Reissen:
40/3
60/3*2
80/3
90/2
95/2
100/1
103/1
106/1
--> gut. Bin zufrieden.
Standumsetzen + Ausstoßen:
60/3
90/3
105/2
115/1
120/1
--> auch zufrieden.
Heute noch mal reine GH-Einheit, morgen mache ich dann noch mal K3K komplett. Evtl. auch Heben mit Anzug ein paar Sätze.
Training 10.01.2012:
18:00 Uhr:
Reissen:
40/3
60/3*2
80/3
90/2
95/2
100/1
103/1
106/1
--> gut. Bin zufrieden.
Standumsetzen + Ausstoßen:
60/3
90/3
105/2
115/1
120/1
--> auch zufrieden.
Heute noch mal reine GH-Einheit, morgen mache ich dann noch mal K3K komplett. Evtl. auch Heben mit Anzug ein paar Sätze.
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Größe 34 ist richtig beim Centurion. 40 habe ich beim Katana.
Gut aufgepasst.Super Centurion 40? das ist ja mein Pyjama noch enger
Größe 34 ist richtig beim Centurion. 40 habe ich beim Katana.
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Training 11.01.2013:
17:30 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
60/5
100/5
120/5
140/5
150/5
Bankdrücken:
20/10
60/3
100/3
110/1
115/1
120/1
Super Katana 40 neu an:
130/2*2 Luft
140/2
147,5/1
Gürtel an:
155/1
162,5/1*2 jeweils knapp im Lockout verreckt. damn!
Gürtel aus:
140/1*3
Kreuzheben Sumo:
70/3
120/3
170/3
200/1
Super Centurion 34 alt an:
200/1
Gürtel an:
220/1
240/1
Träger hoch:
255/1*2 leider nicht sauber weggehoben bekommen, jeweils Kniehöhe war Schluss.
Bankdrücken (mit doppelten Deuser-Bändern von unten):
20/5
30/3
40/3
50/3
60/3
Dauer heute etwas länger: 135 Minuten
Training 11.01.2013:
17:30 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
60/5
100/5
120/5
140/5
150/5
Bankdrücken:
20/10
60/3
100/3
110/1
115/1
120/1
Super Katana 40 neu an:
130/2*2 Luft
140/2
147,5/1
Gürtel an:
155/1
162,5/1*2 jeweils knapp im Lockout verreckt. damn!
Gürtel aus:
140/1*3
Kreuzheben Sumo:
70/3
120/3
170/3
200/1
Super Centurion 34 alt an:
200/1
Gürtel an:
220/1
240/1
Träger hoch:
255/1*2 leider nicht sauber weggehoben bekommen, jeweils Kniehöhe war Schluss.
Bankdrücken (mit doppelten Deuser-Bändern von unten):
20/5
30/3
40/3
50/3
60/3
Dauer heute etwas länger: 135 Minuten
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
...eine ordentlicher KDK...wobei sowas bei dir ja keine Seltenheit ist...trotzdem sehr ordentlich!!!
...eine ordentlicher KDK...wobei sowas bei dir ja keine Seltenheit ist...trotzdem sehr ordentlich!!!
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
War ne anstrengende Einheit, wenn auch nicht ganz so erfolgreich wie erhofft.
War ne anstrengende Einheit, wenn auch nicht ganz so erfolgreich wie erhofft.
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Erstes Fazit 3 Wochen vor BL K3K (aktueller Stand):
Beugen: 255 locker, aber noch zu flach. Sollte bis zur BL passen
Bank: 155 gehen eigentlich immer, bei 160+ wirds noch sehr unsicher. Lockout ist nicht optimal. Mal schauen, ob ich das noch hinbekomme.
Heben: Mit dem Metal-Anzug vor Weihnachten 265 gehoben, mit dem Super Centurion gestern nicht zurecht gekommen. Ich werde also auf den Metal setzen, auch wenn er echt eng ist und ich Hilfe beim Anziehen benötige (was ich nicht so mag).
Insgesamt: Ich denke, dass ich im ersten Kampf gefühlsmäßig folgendes machen kann:
Beuge 250-255 / 260-265 /
Bank 150 / 155-157 / 160
Heben 250 / 260-265 / 270
Mal sehen, wie gut ich mich einschätzrn kann.
Erstes Fazit 3 Wochen vor BL K3K (aktueller Stand):
Beugen: 255 locker, aber noch zu flach. Sollte bis zur BL passen
Bank: 155 gehen eigentlich immer, bei 160+ wirds noch sehr unsicher. Lockout ist nicht optimal. Mal schauen, ob ich das noch hinbekomme.
Heben: Mit dem Metal-Anzug vor Weihnachten 265 gehoben, mit dem Super Centurion gestern nicht zurecht gekommen. Ich werde also auf den Metal setzen, auch wenn er echt eng ist und ich Hilfe beim Anziehen benötige (was ich nicht so mag).
Insgesamt: Ich denke, dass ich im ersten Kampf gefühlsmäßig folgendes machen kann:
Beuge 250-255 / 260-265 /
Bank 150 / 155-157 / 160
Heben 250 / 260-265 / 270
Mal sehen, wie gut ich mich einschätzrn kann.
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Training 14.01.2013:
17:00 Uhr:
Reissen:
40/3*2
60/3*2
80/1*3
90/1*3
95/1
100/1
103/1*2 erst im zweiten Versuch gepackt
--> Rücken noch etwas müde vom Freitag...
Ausstoßen:
60/3
80/3
100/3
110/3
120/1*2
126/1
131/1
Zug eng:
100/3
120/3
130/3
140/3
130/3
Trizeps-Iso am Turm: 15*3
Training 14.01.2013:
17:00 Uhr:
Reissen:
40/3*2
60/3*2
80/1*3
90/1*3
95/1
100/1
103/1*2 erst im zweiten Versuch gepackt
--> Rücken noch etwas müde vom Freitag...
Ausstoßen:
60/3
80/3
100/3
110/3
120/1*2
126/1
131/1
Zug eng:
100/3
120/3
130/3
140/3
130/3
Trizeps-Iso am Turm: 15*3
Marty McFly
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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte
Training 15.01.2013:
17:30 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
70/3
100/3
120/3
140/3
160/1
170/1 mit Gürtel
Good Mornings:
70/3*3
100/3*2
Bankdrücken:
20/10
70/3
100/3
110/1
120/1
Super Katana 40 neu an:
130/2 Luft
140/1
145/1
Gürtel:
152,5/1
160/1 argh, schon wieder Bahn verfehlt und nicht gepackt
--> Shirt nervt mich ein wenig. Sobald ich den Gürtel richtig fest mache, passt es vom Bewegungsablauf nicht.
Shirt aus:
110/3 blue band assist
120/3 blue band assist
130/3 blue band assist
Training 15.01.2013:
17:30 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
70/3
100/3
120/3
140/3
160/1
170/1 mit Gürtel
Good Mornings:
70/3*3
100/3*2
Bankdrücken:
20/10
70/3
100/3
110/1
120/1
Super Katana 40 neu an:
130/2 Luft
140/1
145/1
Gürtel:
152,5/1
160/1 argh, schon wieder Bahn verfehlt und nicht gepackt
--> Shirt nervt mich ein wenig. Sobald ich den Gürtel richtig fest mache, passt es vom Bewegungsablauf nicht.
Shirt aus:
110/3 blue band assist
120/3 blue band assist
130/3 blue band assist