Wie dehnt man am besten?

[Pompejus]

Oder: was sind eurer Meinung nach die wichtigsten Übungen, Stretches, Foamrolling-Übungen, Mobility-Workouts of the Day(MWOD) die in keinem Plan fehlen sollten?

 

[regeneration]

AW: Wie dehnt man am besten?

ich dehne mich immer nach dem training ( die muskeln die ich trainiert habe) 1 min lang in der position bleiben
WICHTIG
- nicht bei muskelkater
-nicht im kalten zustand
- kein dehnschmerz ziehen sollte es halt

 

[Rastadave]

AW: Wie dehnt man am besten?

Bin eher Fan von Dynamischen Übungen und soweit ichs im Kopf habe ist Statisches Dehnen, also Stretching, dem Dynamischen Dehnen, mit Mobis etc. nicht vorzuziehen.

Finde die Übung hier Klasse. Ist Hauptsächlich für die Hüfte. Klick

 

[de-fortis]

AW: Wie dehnt man am besten?

Die Frage ist ja, zu welchem Zweck soll gedehnt werden? DB-Steigerung? Provozierung exztr. Belastungen für ein höheres Maß an Mikrotraumata? Tonuserhöhung? Tonusreduzierung = Beweglichkeitserhöhung? Zu letzterem ist ein Dehntraining m.Mn. am schlechtesten geeignet, rein statisches dehnen, Post-iso Relaxation und CHRS mögen in gewissen therapeutischen Extremfällen ihren Stellenwert haben, aber zur effektiven Erhöhung des Bewegungsausmaßes tragen sie nur geringfügig und wenn, dann als Ergänzung bei.

Meine Favoriten:
- Wallslides
- No-Money Drill
- mit einem Tennisball das Fußgewölbe bearbeiten
- Sprunggelenksmobi vor einem Türrahmen
- Overheadsquats mit Stab
- langes sitzen in der Tiefbeuge

Effektiver wären hier Mobility-Drills in Verbindung mit Foam-Rolling/Triggerpunktbehandlung:

http://www.muscle-corps.de/1734-smr-der-foam-rolling-guide.htm

http://www.muscle-corps.de/forum/f94/8-wochen-hftprotokoll-mehr-beweglichkeit-6440/

http://www.muscle-corps.de/forum/f94/8-wochen-schulterprotokoll-mehr-beweglichkeit-5532/

 

[sportsfreund]

AW: Wie dehnt man am besten?

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