"weniger ist mehr"
Anstatt bei einem Training pro Muskelpartie verschiedene Übungen zu leisten, werde ich nur eine Übung ausführen.
Zum Beispiel an diesem Montag nur Schulterpressen.
Am nächsten Montag Seitheben.
Den darauffolgen Montag aufrechtes Rudern
ect..
also ein rotierendes System, welches im Gesamten folglich die komplette Muskelpartie reizt.
Dieses Schema wird wöchentlich 5 mal an allen Muskel-Partien angesetzt.
Montag Schulter
Dienstag Rücken
Mittwoch Brust
Donnerstag Bauch
Freitag Beine
Wieso "hardcore"?
Aktuell schaffe ich beim Schulterpressen mit Freihanteln (aktuell nur) maximal 22,5kg pro Hantel.
Also fange ich bei dieser Übung mit dem maximal möglichen Gewicht von 22,5kg an.
Dieses Gewicht schaffe ich nur 1-2 unsauber auszuführen und bin glücklich, dass mir die Hanteln nicht auf den Kopf fallen.
Beim zweiten Satz nehme ich bei diesem Beispiel nur noch 20kg.
Nun sollten 2-3 Wiederholungen drin sein, aber immer noch unsauber.
Beim dritten Satz nehme ich nur noch 17,5kg.
3-4 Wiederholungen einigermaßen sauber durchführen.
Der vierte und letzte Satz mit 15kg.
3-4 Wiederholungen vorbildlich und sauber ausführen - danach nur noch irgendwie hochpressen bis man nicht mehr kann.
Fertig!
In ca. 5 Minuten ist man damit durch.
Fazit:
Es wird nur mit dem maximal möglichen Gewicht trainiert.
1. Satz / 1-2 Wiederholungen / unsauber / 100% maximales Gewicht
2. Satz / 2-3 Wiederholungen / unsauber / ~ 90% vom max. Gewicht
3. Satz / 3-4 Wiederholungen / sauberer / ~ 80% vom max. Gewicht
4. Satz / 3-4 Wiederholungen / sauber / 60-70% vom max. Gewicht
Obiges Beispiel dient gleichzeitig für meinen ersten Trainigstag dieser Art und meinem ersten Trainigs-log in diesem Forum.
Ich bin gespannt, wie dieses Konzept bei mir anschlägt.
Anstatt bei einem Training pro Muskelpartie verschiedene Übungen zu leisten, werde ich nur eine Übung ausführen.
Zum Beispiel an diesem Montag nur Schulterpressen.
Am nächsten Montag Seitheben.
Den darauffolgen Montag aufrechtes Rudern
ect..
also ein rotierendes System, welches im Gesamten folglich die komplette Muskelpartie reizt.
Dieses Schema wird wöchentlich 5 mal an allen Muskel-Partien angesetzt.
Montag Schulter
Dienstag Rücken
Mittwoch Brust
Donnerstag Bauch
Freitag Beine
Wieso "hardcore"?
Aktuell schaffe ich beim Schulterpressen mit Freihanteln (aktuell nur) maximal 22,5kg pro Hantel.
Also fange ich bei dieser Übung mit dem maximal möglichen Gewicht von 22,5kg an.
Dieses Gewicht schaffe ich nur 1-2 unsauber auszuführen und bin glücklich, dass mir die Hanteln nicht auf den Kopf fallen.
Beim zweiten Satz nehme ich bei diesem Beispiel nur noch 20kg.
Nun sollten 2-3 Wiederholungen drin sein, aber immer noch unsauber.
Beim dritten Satz nehme ich nur noch 17,5kg.
3-4 Wiederholungen einigermaßen sauber durchführen.
Der vierte und letzte Satz mit 15kg.
3-4 Wiederholungen vorbildlich und sauber ausführen - danach nur noch irgendwie hochpressen bis man nicht mehr kann.
Fertig!
In ca. 5 Minuten ist man damit durch.
Fazit:
Es wird nur mit dem maximal möglichen Gewicht trainiert.
1. Satz / 1-2 Wiederholungen / unsauber / 100% maximales Gewicht
2. Satz / 2-3 Wiederholungen / unsauber / ~ 90% vom max. Gewicht
3. Satz / 3-4 Wiederholungen / sauberer / ~ 80% vom max. Gewicht
4. Satz / 3-4 Wiederholungen / sauber / 60-70% vom max. Gewicht
Obiges Beispiel dient gleichzeitig für meinen ersten Trainigstag dieser Art und meinem ersten Trainigs-log in diesem Forum.
Ich bin gespannt, wie dieses Konzept bei mir anschlägt.