ich meine du solltest erstmal ein bisschen mehr zu deinem Training preisgeben, denn mit deinen Angaben wird dir hier keiner helfen können.
Du schreibst lediglich, dass du mit 40 Kilo seit einem Jahr trainierst und das Gewicht entsprechend anpassen möchtest, um in einen Hypertrophiebereich zu gelangen.
Sorry, aber aus diesen Angaben kann ich keine brauchbaren Informationen herausfiltern.
Achso, okay. Dann werde ich mal mehr über mein Training preisgeben.
Also ich trainiere jetzt seit zwei Jahren zuhause. Vor einem Jahr habe ich mir eine Hantelbank gekauft und ab da dann zweimal die Woche trainiert. Öfters auch mal eine Woche Pause gemacht.
Hier mein Trainingsplan
2er Split:
Te 1: Brust, Schultern, Trizeps
Te 2: Schulter, Bizeps, Bauch
TE 1:
4-5 S. Fliegende (20 Kilo Beide seiten) 20 Wh
4-5 S. Bankdrücken (40 Kilo 10 Wh)
3-3 S. Dips (20 Stück)
3-4 S. Armseitenheben (stehend) (10 Kilo 15 mal)
TE 2:
3-4 S. Rudern vorgebeugt (also das muss ich selbst mal schauen)
2-3 S. Konzentrationscurl (Auf Schränkbannk) (15 Kilo 15 mal)
3-4 S. Bauchpressen
Also so ungefähr, aber wenn ich 20 Wh mit bei fly mache packe ich beim zweiten anlauf nicht mehr so viele lol
Ja, ich weiß, dass Rücken zu kurz gekommen ist, aber das änder ich. Also ich habe meistens mit 40 Kilo Armdrücken gemacht. Nachdem ich mich mit der Fly Übung schon ausgetobt hatte. (beide seiten 20).
So, ich hoffe, das macht die Sache etwas klarer! Und danke nochmal!
