ladehammer
Well-Known Member
- Registriert
- 8. Juni 2017
- Beiträge
- 888
training 21.06.23
bw 90,3kg
warm up
kettlebell swings
16x15
20x15
24x15
turkish get up
16x3
20x3
24x3
bench press
20x20
70x10
100x5
120x3
130x1
140x1
150x1
larsen press
77,5x12 /10
ohp wobbling weights (je seite 2,5+5, oranges und blaues band)
7,5+15 x10 /3
biceps curls (drehend, pro hand)
22x6 /3
triceps extension (gegen grünesa band)
fazit: war gestern wieder beim physio meines vertrauens. schaut gut aus, mache fortschritte. positive gedanken mitgenommen und auf die bank geklatscht. ein single mit 150 ist rausgesprungen, langsam aber stabil. freut mich extrem!!! es geht bergauf!
hab auch zwei neue übungen mitgenommen um die schulter noch stabiler zu machen. die erste war die ohp mit schwingenden gewichten. das nächste wird ohp mit asymetrisch beladenem gewicht sein. extrem fordernd wenn die schulter in der exakten position und die ellenbogen immer unter der hantel bleiben sollen.
bw 90,3kg
warm up
kettlebell swings
16x15
20x15
24x15
turkish get up
16x3
20x3
24x3
bench press
20x20
70x10
100x5
120x3
130x1
140x1
150x1
larsen press
77,5x12 /10
ohp wobbling weights (je seite 2,5+5, oranges und blaues band)
7,5+15 x10 /3
biceps curls (drehend, pro hand)
22x6 /3
triceps extension (gegen grünesa band)
fazit: war gestern wieder beim physio meines vertrauens. schaut gut aus, mache fortschritte. positive gedanken mitgenommen und auf die bank geklatscht. ein single mit 150 ist rausgesprungen, langsam aber stabil. freut mich extrem!!! es geht bergauf!
hab auch zwei neue übungen mitgenommen um die schulter noch stabiler zu machen. die erste war die ohp mit schwingenden gewichten. das nächste wird ohp mit asymetrisch beladenem gewicht sein. extrem fordernd wenn die schulter in der exakten position und die ellenbogen immer unter der hantel bleiben sollen.