Verschiedene Liegestützvarianten für den Muskelaufbau

[Thor1984]

Ein Klassiker der in jedem Trainingsplan auftauchen sollte!

http://www.muscle-corps.de/4038-liegestuetz-varianten-muskelaufbau.htm

 

[allroundlaie]

Was ist denn mit Muscle-Corps los. Auch hier wieder fatale Tips
"legst du deine Hände einfach weiter als schulterbreit auf dem Boden ab."

Die meisten erhalten damit man keine Muskelatur sondern viele eher eine Schulterverletzung. Die Belastungen im Glenohumeralgelenk können fatal sein, wie kann ich so etwas undiffernenziert empfehlen ?

"Denk daran: wichtig für das Muskelwachstum ist die Zeit, in der der Muskel unter Spannung steht."
Auch Unsinn, spielt eine untergeordnete Rolle sonst würden alle Kraftsportler nur noch in Zeitlupe trainieren.

 

[de-fortis]

Die meisten erhalten damit man keine Muskelatur sondern viele eher eine Schulterverletzung. Die Belastungen im Glenohumeralgelenk können fatal sein, wie kann ich so etwas undiffernenziert empfehlen ?

Blödsinn. Völlig abduzierte Schultern und geringe muskuläre Stabilisation im Schulterblatt/Schultergürtel provozieren Verletzungen.

Auch Unsinn, spielt eine untergeordnete Rolle sonst würden alle Kraftsportler nur noch in Zeitlupe trainieren.

Die TUT, besser TUOT - Time under optimal Tension ist neben einigen weiteren Hypertrophiefaktoren nicht zu unterschätzen. Für Kraft-Sportler untergeordnet, wenn das Ziel eben Kraftaufabau ist, im Muskelaufbau und Bodybuilding jedoch eine von vielen Komponenten die berücksichtigt werden können.

 

[Dexter]

Ich habe noch eine spezifische Frage. Am tiefsten Punkt der Liegestütze tendiert meine linke Schulter dazu, nach vorne zu "kippen" (bin mir nicht ganz sicher ob Innenrotation die dafür passende Bezeichnung ist). Die rechte Schulter dagegen ist stabiler. Habt ihr eine Idee welche Muskeln da zu schwach sein könnten? Außenrotatoren?

 

[Thor1984]

Was ist denn mit Muscle-Corps los. Auch hier wieder fatale Tips
"legst du deine Hände einfach weiter als schulterbreit auf dem Boden ab."

Die meisten erhalten damit man keine Muskelatur sondern viele eher eine Schulterverletzung. Die Belastungen im Glenohumeralgelenk können fatal sein, wie kann ich so etwas undiffernenziert empfehlen ?

"Denk daran: wichtig für das Muskelwachstum ist die Zeit, in der der Muskel unter Spannung steht."
Auch Unsinn, spielt eine untergeordnete Rolle sonst würden alle Kraftsportler nur noch in Zeitlupe trainieren.

Beim Bankdrücken hast du eine ähnliche Unterscheidung. Um hier die Brust oder eben den Trizeps stärker zu trainieren fasst du enger oder weiter. Zum Thema Geschwindigkeit: Natürlich musst du die Übung nicht in Zeitlupe absolvieren (obwohl das auch mal eine nette Abwechslung ist), aber du solltest Liegestütze (wie jede andere Übung auch) nicht hektisch absolvieren. Mit 10 Liegestützen in 5 Sekunden kriegst du niemals eine vernünftige "Kopf-Muskelverbindung" hin - du spürst den Muskel nicht. Und das ist Mist.

 

[Piet]

Was ist denn mit Muscle-Corps los. Auch hier wieder fatale Tips
"legst du deine Hände einfach weiter als schulterbreit auf dem Boden ab."

Die meisten erhalten damit man keine Muskelatur sondern viele eher eine Schulterverletzung. Die Belastungen im Glenohumeralgelenk können fatal sein, wie kann ich so etwas undiffernenziert empfehlen ?

"Denk daran: wichtig für das Muskelwachstum ist die Zeit, in der der Muskel unter Spannung steht."
Auch Unsinn, spielt eine untergeordnete Rolle sonst würden alle Kraftsportler nur noch in Zeitlupe trainieren.

Da hat ja einer richtig viel Ahnung