Unterarmtrainer

[Ronny83]

Hallo Leute,

meine Handgelenke schmerzen in letzterZeit immer wieder während des Trainings.
Ich habe mir daher so einen Griptrainer für den Unterarm bestellt, damit will ich den Unterarm gezielt trainieren.

Meine Frage, wie baue ich den am Besten mit in meinen Trainingsplan ein?
Ich gehe 4x/Woche zum Training, 2er Split, Rücken/Bizeps und Brust/Schulter/Trizeps

Gruß Ronny

 

[Gast]

AW: Unterarmtrainer

die unterarme kannst du nebenher trainieren. macht imho nicht viel sinn, den gripper in's studio zu schleppen.

verlass' dich aber nicht nur auf den gripper: die daumenkraft und die unterarmstrecker werden damit nicht ausreichend trainiert.
auch solltest du das dehnen der unterarmuskulatur nicht vergessen.



edit: denk' auch an beintraining

 

[Ronny83]

AW: Unterarmtrainer

Klasse, danke
Beine sind im ersten Split dabei, habe ich vergessen aufzuschreiben

Wie kann man den Unterarm ausgeglichen bzw. ausreichend trainieren?
Im Folgenden Link werden drei verschiedene Übungen für den Unterarm gezeigt. Machen eine/mehrere davon als Ergänzung zum gripper Sinn?
Oder wie lässt sich der Unterarm ergänzend zum Krafttraining isoliert am besten trainieren?

 

[Gast]

AW: Unterarmtrainer

Wie kann man den Unterarm ausgeglichen bzw. ausreichend trainieren?
Im Folgenden Link werden drei verschiedene Übungen für den Unterarm gezeigt. Machen eine/mehrere davon als Ergänzung zum gripper Sinn?
Oder wie lässt sich der Unterarm ergänzend zum Krafttraining isoliert am besten trainieren?

du musst handschließ-, hangelenkcurlbewegungen und halteübungen gleichermaßen trainieren. ich nutze...

- hängen an der klimmzugstange (einhändig/beidhändig, je nach haltezeit mit zusatzgewicht oder an drehbaren/überdicken griffen)
- einarmiges heben (dicke/drehbare griffe, haltezeit variiren)
- unterarm curls (lang- und kurzhantel, reverse ausführung nicht vergessen)
- unterarm roller

weiterlesen: John Brookfield's Grip Training - Index


ps

du hast den link vergessen

 

[de-fortis]

AW: Unterarmtrainer

Was fatalerweise fast immer vergessen wird wenn es um ein ausgeglichenes Training geht, ist die Gegenbewegung zum Faustschluss, die Muskeln in Hand- und Unterarm, die für das aktive öffnen der Finger gegen Widerstand verantwortlich sind. Prominiente Übung dafür:

[YOUTUBE]g8X0oOPzA08[/YOUTUBE]

Ansonsten noch ein paar kleinere Tipps aus einem meiner Spills:
http://www.muscle-corps.de/forum/f94/mehr-griffkraft-mit-wenig-aufwand-5280/

Über das Grippertraining schreibe ich gerade einen Artikel, wenn er fertig ist, lasse ich dir bei Interesse den Link zukommen.

 

[Ronny83]

AW: Unterarmtrainer

Vielen Dank euch beiden!!! Die Übung mit dem Gummiband ist klasse!

Hier noch einmal der Link

Was haltet ihr von der Übung, mit den ausgestreckten Armen mit und Drehung der Hände?

 

[matten]

AW: Unterarmtrainer

auch noch ganz interessant

 

[Gast]

AW: Unterarmtrainer

Hier noch einmal der Link

Was haltet ihr von der Übung, mit den ausgestreckten Armen mit und Drehung der Hände?

die schulter dürfte bei anspruchsvollem gewicht zuerst schlappmachen...

 

[de-fortis]

AW: Unterarmtrainer

Hier noch einmal der Link

Was haltet ihr von der Übung, mit den ausgestreckten Armen mit und Drehung der Hände?

Äußerst subopimal es mit gestreckten Armen zu machen, da wie taurus erwähnt die Schultern zuerst schlapp machen. Im Normalfall trainiert man diese Rotation mit angebeugtem Arm, sehr prominent Übung indess:

[YOUTUBE]EqPfIRShLUc[/YOUTUBE]

Nice to know: der Bizeps wird hier ganz nett in seiner Funktion als stärkster Supinator belastet. Möglich mit Kh, Hammer etc. Progression: längerer Hebel, mehr Gewicht und wie üblich Volumen.

 

[Gast]

AW: Unterarmtrainer

Äußerst subopimal es mit gestreckten Armen zu machen, da wie taurus erwähnt die Schultern zuerst schlapp machen. Im Normalfall trainiert man diese Rotation mit angebeugtem Arm, sehr prominent Übung indess:

[YOUTUBE]EqPfIRShLUc[/YOUTUBE]

Nice to know: der Bizeps wird hier ganz nett in seiner Funktion als stärkster Supinator belastet. Möglich mit Kh, Hammer etc. Progression: längerer Hebel, mehr Gewicht und wie üblich Volumen.

ich trainiere auch mit einem vorschlaghammer!! habe aber vorhin kein video finden können...