- Registriert
- 19. März 2005
- Beiträge
- 13.718
unwichtige Kleinigkeiten - extended version 23.10.2011 (20.07.2011)
Rundum erweiterte Version mit 10 zusätzlichen Stichpunkten.
Es gibt immer diverse Hinweise und Tipps, viele nehmen diese aber kaum war oder sehen keinen Grund diesen oder jenen Ratschlag umzusetzen - der Effekt scheint einfach zu gering, das Kosten-Nutzenverhältnis fällt mies aus und eigentlich bringt das doch eh nichts. Klar diese Meinung kann ich voll und ganz verstehen, jedoch sieht man ganz genau wer für gewisse Details lebt und wer nicht. Ein Beispiel aus dem nicht sportlichen Bereich: der grüne Tomatenstrunk - krebserregend ist er wie oft angenommen nicht, er enthält aber das Gift Solanin was in großen Mengen zu unwohlsein, erbrechen, Kopfschmerzen und Schwindel führt. Die Dosis macht das Gift ist daher ein passendes und schönes Sprichwort was ich in Trainingsberatungen mit Klienten und Sportlern gern ins positive Kehre: "je mehr positive Kleinigkeiten ich im Training und Alltag zusammenführe, umso mehr Erfolg werde ich haben".
Alleinstehend bringt mir der Apfel am Tag gar nichts wenn ich als bewegungscheuer, biertrinkender, fastfoodliebender Dumbatz meinen Alltag im Bett, auf dem Klo und vor der Glotze verbringe - da ist eh Hopfen und Malz verloren. Wer sich jedoch selbst diszipliniert, hart am Training arbeitet und sich in der Summe sportgerecht ernährt, dem können folgende Kurztipps noch etwas mehr Effizienz bescheren:
- 6-8h Schlaf/Nacht
- Einfachzucker/Süßkram weitesgehend reduzieren und in der PWN (nach dem Training) platzieren
- grüner Tee (regt den Stoffwechsel an, 1-3 Tassen/Tag)
- scharfes Essen (regt den Stoffwechsel an)
- wenig Alkohol (lieber selten viel als oft wenig)
- Nüsse zwischendurch (hält BZ-Spiegel unten, gibt Energie)
- täglich 1 Kiwi (deckt 80% des Tagesbedarf an Vitamin C)
- ausgewogen und reichhaltig Frühstücken
- 2x/Woche die Schulteraußenrotatoren trainieren
- stark verarbeitete Nahrung (Fertigprodukte/-Soßen) meiden
- "verkürzte" und verspannte Muskeln stetig kurz, aufgewärmt und intensiv dehnen
- bei längeren Schreibtischsessions viele Pausen einlegen - aufstehen, bewegen, mobilisieren
- Foam Rolling min. 3/Woche
- heisse Dusche/Bad nach dem Training (nicht bei hochintensiven TEs)
- gute Öle, Fisch (Omega 3 und 6)
- keine umfangreichen Aufwärmsätze (Energie sparen)
- kein Extrem-Cardio vor der KT-TE
- die Ausführungsqualität von Übungen versuchen stetig zu verbessern
- Wild/Naturreis statt normaler
- Muscle-Mind-Connection forcieren
- don't count reps! (öfters mal)
- nach dem wach werden ein paar BWEs/mobility work
- positiv denken stärkt Geist, Körper und die Haltung
- ständig die Augen nach weak links (Schwächen) offen halten
- den nächsten Arbeitssatz visualisieren
- Zeit für sich selbst suchen und diese auch nehmen
- versuchen vermeidbaren Stress zu reduzieren
- weniger Multimedia - mehr Natur und Bewegung
- wenigstens 1x am Tag schwitzen (ob KT, Gartenarbeit oder beim Sex)
- wenigstens 1x am Tag an die frische Luft und Sonne (wenn vorhanden)
- genug Wasser trinken, Cola und co. meiden
- Transfette (Chips, Pommes) und Süßstoffe (insb. Aspartam) aus Kaugummi und Diätprodukten meiden
- "An apple a day keeps the doctor away."
- in der Diät am späteren Abend wenig bis keine Kohlenhydrate
- ne schicke PWN (Dextrose/reife Banane + Whey + 5g Creatin)
- Brötchen = Müll, Körnerbrötchen = Müll mit Körnern drauf
- als Mann wenig/keine Lakritze - senkt den Testosteronspiegel
- beim shoppen so weit wie möglich vom Zielort wegparken - > nörgelnde Freundin ignorieren
Rundum erweiterte Version mit 10 zusätzlichen Stichpunkten.
Es gibt immer diverse Hinweise und Tipps, viele nehmen diese aber kaum war oder sehen keinen Grund diesen oder jenen Ratschlag umzusetzen - der Effekt scheint einfach zu gering, das Kosten-Nutzenverhältnis fällt mies aus und eigentlich bringt das doch eh nichts. Klar diese Meinung kann ich voll und ganz verstehen, jedoch sieht man ganz genau wer für gewisse Details lebt und wer nicht. Ein Beispiel aus dem nicht sportlichen Bereich: der grüne Tomatenstrunk - krebserregend ist er wie oft angenommen nicht, er enthält aber das Gift Solanin was in großen Mengen zu unwohlsein, erbrechen, Kopfschmerzen und Schwindel führt. Die Dosis macht das Gift ist daher ein passendes und schönes Sprichwort was ich in Trainingsberatungen mit Klienten und Sportlern gern ins positive Kehre: "je mehr positive Kleinigkeiten ich im Training und Alltag zusammenführe, umso mehr Erfolg werde ich haben".
Alleinstehend bringt mir der Apfel am Tag gar nichts wenn ich als bewegungscheuer, biertrinkender, fastfoodliebender Dumbatz meinen Alltag im Bett, auf dem Klo und vor der Glotze verbringe - da ist eh Hopfen und Malz verloren. Wer sich jedoch selbst diszipliniert, hart am Training arbeitet und sich in der Summe sportgerecht ernährt, dem können folgende Kurztipps noch etwas mehr Effizienz bescheren:
- 6-8h Schlaf/Nacht
- Einfachzucker/Süßkram weitesgehend reduzieren und in der PWN (nach dem Training) platzieren
- grüner Tee (regt den Stoffwechsel an, 1-3 Tassen/Tag)
- scharfes Essen (regt den Stoffwechsel an)
- wenig Alkohol (lieber selten viel als oft wenig)
- Nüsse zwischendurch (hält BZ-Spiegel unten, gibt Energie)
- täglich 1 Kiwi (deckt 80% des Tagesbedarf an Vitamin C)
- ausgewogen und reichhaltig Frühstücken
- 2x/Woche die Schulteraußenrotatoren trainieren
- stark verarbeitete Nahrung (Fertigprodukte/-Soßen) meiden
- "verkürzte" und verspannte Muskeln stetig kurz, aufgewärmt und intensiv dehnen
- bei längeren Schreibtischsessions viele Pausen einlegen - aufstehen, bewegen, mobilisieren
- Foam Rolling min. 3/Woche
- heisse Dusche/Bad nach dem Training (nicht bei hochintensiven TEs)
- gute Öle, Fisch (Omega 3 und 6)
- keine umfangreichen Aufwärmsätze (Energie sparen)
- kein Extrem-Cardio vor der KT-TE
- die Ausführungsqualität von Übungen versuchen stetig zu verbessern
- Wild/Naturreis statt normaler
- Muscle-Mind-Connection forcieren
- don't count reps! (öfters mal)
- nach dem wach werden ein paar BWEs/mobility work
- positiv denken stärkt Geist, Körper und die Haltung
- ständig die Augen nach weak links (Schwächen) offen halten
- den nächsten Arbeitssatz visualisieren
- Zeit für sich selbst suchen und diese auch nehmen
- versuchen vermeidbaren Stress zu reduzieren
- weniger Multimedia - mehr Natur und Bewegung
- wenigstens 1x am Tag schwitzen (ob KT, Gartenarbeit oder beim Sex)
- wenigstens 1x am Tag an die frische Luft und Sonne (wenn vorhanden)
- genug Wasser trinken, Cola und co. meiden
- Transfette (Chips, Pommes) und Süßstoffe (insb. Aspartam) aus Kaugummi und Diätprodukten meiden
- "An apple a day keeps the doctor away."
- in der Diät am späteren Abend wenig bis keine Kohlenhydrate
- ne schicke PWN (Dextrose/reife Banane + Whey + 5g Creatin)
- Brötchen = Müll, Körnerbrötchen = Müll mit Körnern drauf
- als Mann wenig/keine Lakritze - senkt den Testosteronspiegel
- beim shoppen so weit wie möglich vom Zielort wegparken - > nörgelnde Freundin ignorieren
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
