Transformations log - Der Ziel ist das Weg !

[marcello91]

Hallo liebe bodybuilding Gemeinde,

nachdem ich mich bereits vorgestellt habe im Bereich für Neulinge,
habe ich mich entschieden hier mal meinen Log zu erstellen, um mich selber etwas zu motivieren und später mir alte Daten anschauen kann um Fortschritte besser einordnen zu können.

Ich trainiere jetzt seit ziemlich genau 3 Wochen (1.7.25 war erstes Training), mein Ausgangsgewicht war 125kg auf 1,88m bei einem KFA von ca 35% (Laut galaxywatch).
Inzwischen wiege ich "nurnoch" 122Kg und konnte mich schon in den meißten Übungen gut steigern.
Eine gewisse Vorerfahrung bringe ich mit, hab seit meinem 15. Lebensjahr immer mal wieder für ein paar Monate trainiert und mich viel über das Thema schlau gemacht in ehemaligen Foren, YouTube etc.
Trotzdem bin ich natürlich hier um von Leuten die sich besser auskennen zu lernen und meinen Horizont zu erweitern, also hier ist schonmal mein Log von grade eben :

Beinpresse: 73kg x 10, 73kg x 10, 73kg x10
Bankdrücken: 20kg x 10, 50kg x9, 50kg x7, 50kg x5, 40kg x 8
Latziehen weit og: 50kg x 10, 50kg x9, 50kg x7 + 45kg x 5 direkt hinter dem letzten Satz mit 50kg
Rudern: 50kg x 10, 50kg x 10, 50kg x 10
Schulterpresse (Maschiene): 32kg x 10, 32kg x 9, 32kg x 7
Seitenheben KH: 8kg x 8, 6kg x10, 6kg x 10
Crunchmaschiene: ohne Zusatzgewicht 2x10

Konnte mich heute im Vergleich zum letzten mal leider kaum steigern, was denke ich aber auch mit meinem aktuellen Kaloriendefizit zu tun haben könnte.

 

[Cassandra]

Hört sich doch schonmal gut an.
Dran bleiben, dann wirst du dich sicher weiter steigern können!

 

[marcello91]

Grade wieder vom Training zurück, dafür das es mir heute nicht so gut ging und ich schon verschieben wollte, lief es sehr gut und bin froh doch hingegangen zu sein !

Beinpresse: 81kg x10, 81kg x10, 81kg x10
Bankdrücken: 20kg x 10, 50kg x 10, 50kg x 8,5, 50kg x 6, 40kg x8
Latziehen weit: 50kg x10, 50kg x10, 50kg x10
Rudern: 50kg x10, 50kg x10, 50kg x10
Schulterpresse Maschiene: 36kg x10, 36kg x8, 32kg x8
Seitenheben Maschiene: 14kg x15, 18kg x10, 23kg x10
Langhantel Curls: 17,5kg x10,17,5kg x10

Konnte mich in ein paar Übungen steigern und hab zum ersten mal die Seitenheben Maschiene benutzt, denke die werde ich fürs erste nurnoch nehmen, da es mir leichter fällt so den Muskel zu treffen.
Rudern und Latziehen werde ich nächstes mal wohl nochmal 50kg machen um meine Technik zu verbessern und dann im Training darauf das Gewicht steigern.

 

[Cassandra]

Das klingt nach einem guten Vorhaben und guten Ausgangswerten

 

[marcello91]

Mein Log von Heute:

Beinpresse: 90kg x10, 90kg x10, 90kg x10
Bankdrücken: 20kg x10, 50kg x10, 50kg x8, 50kg x6
Latziehen weit: 50kg x10, 50kg x9, 50kg x7
Rudern: 50kg x10, 50kg x10, 50kg x10
Schulterpresse Maschiene: 36kg x10, 32kg x8, 32kg x7
Seitenheben Maschiene: 28kg x10, 23kg x10, 23kg x10
Crunchmaschiene: 1x10, 1x15 (ohne zusatzgewicht)

Hab heute leider keine Kraft gehabt mich irgendwo zu steigern / sogar manche Übungen verschlechtert im Vergleich zum letzten Training.
Denke es hängt zum einen mit den Kalorien zusammen, hab gestern zu wenig Proteine zu mir genommen und 2. ich nicht 100% regeneriert war, hatte noch leicht Muskelkater vom letzten mal.
Das nächste Training findet deshalb erst Sonntag statt, hoffentlich dann mit etwas mehr Power !

 

[marcello91]

Log von heute:

Beinpresse: 90kg x10 x10 x10
Bankdrücken: 20kg x10, 50kg x8 x8 x7
Latziehen weit: 59kg x8, 52kg x8 x8
Rudern: 59kg x8 x8 x8
Schulterpresse Maschiene: 36kg x8 x8, 32kg x8
Seitenheben Maschiene: 27kg x8 x8 x8
Crunchmaschiene (0kg): x12 x12

Heute morgen war ich das erste mal seit langer Zeit auf 120,5kg, was zeigt das die Diät funktioniert.
Außerdem habe ich heute das erste mal seit Trainingsbeginn Creatin genommen, was ich auch so beibehalten will mit 5g pro Tag.
Von den Wiederholungen her habe ich mich jetzt für 8 entschieden, da ich so härtere Sätze machen kann meiner Empfindung nach.
Zur Feier des Tages hab ich mir heute das erste mal seit langem einen Döner gegönnt