Training am Boxsack

[PoserPole]

Da ich mir nun endlich einen Boxsack zugelegt habe, würde ich an diesem gerne auch mit einem Plan/System trainieren und nicht nur wild drauf losschlagen
In Boxverein etc will ich auf keinen Fall, Kumpels die boxen kenne ich auch keine. Mein Ziel ist es, meinen Oberkörper beweglicher zu machen, die Koordination zu verbessern und natürlich härtere und technisch richtige Schläge zu erlernen. Außerdem kann so ein längeres Boxtraining auch eine gute Cardioeinheit darstellen, denke ich mal

Gibt es vllt gute Videos oder Seiten im Internet, in denen das grundlegende Wissen erklärt und gezeigt wird?

Wie soll ich das jetzt angehen?

Gruß

 

[Wursti]

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson111.htm
http://www.rossboxing.com/thegym/thegym17.htm
http://www.rossboxing.com/thegym/thegym24.htm

Gruß
Wursti

 

[PoserPole]

So, der Boxsack ist jetzt seit 1-2 Wochen da und ich finde, dass das Training mit ihm noch eine sehr gute Ergänzung zum BB ist. Ich trainiere jetzt nach folgendem Schema:

Tag 1 - GK / Tag 2 - Boxsack (ca. 10 Min volle Power) / Tag 3 - Cardio und danach wieder das gleiche

Noch 2 Fragen hätte ich:
1. Auf welche Höhe hängt der Boxsack am optimalsten? Bei mir hängt er jetzt so, dass gerade Schläge in das untere Drittel des Sacks gelangen.
2. Ich hatte schon öfters gesehen, dass Boxer sowas in der Art wie Schattenboxen mit Kurzhanteln machen. Wäre das auch was für mich?

Gruß

 

[Wursti]

1. Die geraden Schläge auf den Kopf sollten leicht über dem Schwerpunkt des Sackes auftreffen (deiner ist doch 90cm oder?) und tiefe Schläge sollten noch möglich sein.
2. Ne, das ist nicht einmal was für jeden Boxer. Dafür braucht man eine sehr saubere Technik, damit man die sehr großen Schwungkräfte vernünftig mit dem Muskel und nicht mit dem Gelenk abfängt.

Gruß
Wursti

PS: Vielleicht ist Tabata etwas für dich.