trainhard 2011

[trainhard]

Hallo zusammen,

ich melde mich nach längerer Abstinenz wieder zurück!

Mein Training habe ich umgestellt und werde nun mit Kettlebells und BWE´s einen Neustart wagen.

Hier mein Trainingsplan im Stile von "EDT":


14.08.11
15 min Zeitrahmen
- Kniebeugen 24er Kettlebell:
10/10/10/10/10/10/8/8 = 76 Whd
- Beinheben:
10/10/10/10/13/13/13/10 = 89 Whd

15 min Zeitrahmen
- Swing 24er Kettlebell:
10/10/8/8/8/8/8 = 60 Whd
- Klappmesser:
5/5/5/5/5/5/5 = 35 Whd

Curls 24er Kettlebell: 6/6/6

16.08.11
15 min Zeitrahmen
- Klimmzüge:
3/3/2/2/2/3/2/2/2 = 21 Whd
- Dips:
5/5/5/5/4/4/4/4/5 = 41 Whd

Clean+Press 24er Kettlebell:
2x3er Leiter

Liegestütze eng mit Griffen:
10/10/8

18.08.11
Ausführung im Zirkel / nach jedem Zirkel 1min Pause
Kniebeugen BW: 50/50/50
Liegest. mit Griff: 20/20/20
Blank: 1min/1min/1min
Rudern einarmig 24er Kettlebell: 10/10/10


22.08.11
15 min Zeitrahmen
- Kniebeugen 24er Kettlebell:
12/12/12/12/10/10/10/10 =88 Whd
- Beinheben:
13/13/13/13/13/13/13/13 = 104 Whd

15 min Zeitrahmen
- Swing 24er Kettlebell:
12/10/10/10/10/10/10 = 72 Whd
- Klappmesser:
6/6/6/6/7/7/6 = 44 Whd

Curls 24er Kettlebell: 7/7/7


Das ist also mein derzeitiger Trainingsstand. Tipps und Kritik jederzeit willkommen.


In diesem Sinne...

 

[Gast]

AW: trainhard 2011

willkommen zurück!

kugelschwingen.....gute sache! werde wieder reinschauen

 

[Rastadave]

AW: trainhard 2011

Hey, werd auch mitlesen, jedoch hab ichne Frage: was beudeuten Liegestütze mit Griff? Also mit Griff ist mir nicht ganz klar....

 

[trainhard]

AW: trainhard 2011

Hey, werd auch mitlesen, jedoch hab ichne Frage: was beudeuten Liegestütze mit Griff? Also mit Griff ist mir nicht ganz klar....

Hi,
das sind einfach zwei Griffe, die den Bewegungsradius erhöhen.

Google doch einfach mal, da wirst du fündig werden...

 

[trainhard]

AW: trainhard 2011

25.08.11
15 min Zeitrahmen
- Klimmzüge:
3/3/3/3/3/3/3/3/2/2= 28 Whd
- Dips:
6/5/5/5/5/5/5/5/5/4= 50 Whd

Clean+Press 24er Kettlebell:
2x3er Leiter
1x2er Leiter

Ausfallschritte 24er Kettlebell:
10/10/10

Ich habe die Liegestütze mit Griffen gegen die Ausfallschritte getauscht. Wenigstens bischen Beine bei jeder Trainingseinheit muss schon sein.
Steigerungen im Trainingsgewicht werde ich bei 100 bzw. 50 Whd pro Übung vornehmen.

In diesem Sinne, bye

 

[trainhard]

AW: trainhard 2011

27.08.11
Ausführung im Zirkel / nach jedem Zirkel 1min Pause
Kniebeugen BW: 50(+3 kg)/50(+1.5kg)/50
Liegest. mit Griff: 22/22/20
Blank: 70sec/70sec/60sec
Rudern einarmig 24er Kettlebell: 12/11/10

Steigerungen bei jeder Übung. Immer in kleinen Schritten vorwärts.

In diesem Sinne...bis demnächst.

 

[trainhard]

AW: trainhard 2011

29.08.11
15 min Zeitrahmen
- Kniebeugen 24er Kettlebell:
100 Whd
- Beinheben mit gestreckten Beinen :
63 Whd

15 min Zeitrahmen
- Swing 24er Kettlebell:
91 Whd
- Klappmesser:
54Whd

Curls 24er Kettlebell: 8/8/8

Nächstes Mal wird bei den Kniebeugen gewichtsmäßig gesteigert. Hab´s schon ausprobiert. Das klappt sehr gut, indem ich einfach zwei Fussgewichte an die Kettlebell schnalle.

In diesen Sinne...bis bald.

 

[Gast]

AW: trainhard 2011

beendest du dein training nach 15 min, egal wie weit du bist? leidet deine form nicht unter der eile?

 

[trainhard]

AW: trainhard 2011

beendest du dein training nach 15 min, egal wie weit du bist? leidet deine form nicht unter der eile?

Moin,

ja, es ist unbedingt wichtig den 15min Rahmen einzuhalten. Die Progression erfolgt anhand der Whd-Zahl innerhalb dieser Zeit. Es gibt in der Beschreibung des Programms zwei Empfehlungen: 20/5 bzw. 40/10. Will heißen, dass bei 20%-tiger Erhöhung der im ersten Training geschafften Anzahl, das Gewicht um 5% gesteigert wird und die Prozedur von vorne beginnt. Ich habe das für mich etwas abgewandelt, damit es besser händelbar wird.

Die Übungsausführung leidet nicht, ich verkürze die Pausen zwischen den Sätzen bzw. ändere die Whd-Zahl pro "Satz".
Hast aber recht, wenn man die Ausführungsgeschwindigkeit ändern würde, wird die Übung irgendwann "unsauber". Darauf muss man achten...

 

[Gast]

AW: trainhard 2011

habe mal was ähnliches probiert. endete in nem stressigen speedtraining. technik ging auch flöten....hab's dann sein lassen...

 

[trainhard]

AW: trainhard 2011

Aus diesen Grund sind ja die Gewichtssteigerungen bei 100 bzw. 50 Whd´s. Die sind auch ohne Gehetze locker in 15 min zu schaffen.
Eigentlich sollte das Programm auch mit einem Gewicht ausgeführt werden, das 10Whd´s max. am Stück erlaubt. Aber mit meinen bescheidenen Möglichkeiten daheim muss ich mit dem Gewicht haushalten und deshalb die Whd´s höher gestalten.

 

[Fitnessboxer]

AW: trainhard 2011

Oh, hier wird sich mit Kettlebells und auch mal mit BWEs gequält. Da lese ich doch mit!

Prima, weiter so ...

 

[trainhard]

AW: trainhard 2011

01.09.11
15 min Zeitrahmen
- Dips (+1kg Zusatzgewicht):
54 Whd
- Klimmzüge:
33 Whd

Clean+Press 24er Kettlebell:
3x3er Leiter

Ausfallschritte 24er Kettlebell (+2kg Zusatzgewicht):
12/12/12

Steigerungen waren allesamt locker möglich. So kann´s weitergehen...

In diesem Sinne...

 

[trainhard]

AW: trainhard 2011

04.09.11
Ausführung im Zirkel / nach jedem Zirkel 1min Pause
Kniebeugen BW: 50(+3 kg)/50(+3kg)/50(+3kg)
Divebomber mit Griffen: 10/10/10
Blank einbeinig: 40sec/40sec/40sec
Rudern einarmig 24er Kettlebell: 12/12/12
Pause

Turkish Get-Up 24er Kettlebell: 4

Die Liegestütze-und Blank-Übung habe ich durch anspruchsvollere Versionen ersetzt. Der TGU ist noch schwer und ich muss erstmal ein Gefühl für die Übung bekommen. Ist ne echt gute Ganzkörperübung, mit der man vor allem Körperspannung lernt.

In diesem Sinne...immer fleißig weiter trainieren.

 

[trainhard]

AW: trainhard 2011

06.09.11
15 min Zeitrahmen
- Kniebeugen 24er Kettlebell+ 2kg:
90 Whd
- Beinheben mit gestreckten Beinen :
80 Whd

15 min Zeitrahmen
- Swing 24er Kettlebell:
113 Whd
- Klappmesser:
58Whd

Curls 24er Kettlebell: 9/9/9

Kurz und knapp...läuft

 

[trainhard]

AW: trainhard 2011

09.09.11
15 min Zeitrahmen
- Dips (+2kg Zusatzgewicht):
47 Whd
- Klimmzüge:
36 Whd

Clean+Press 24er Kettlebell:
2x4er Leiter
1x3er Leiter

Ausfallschritte 24er Kettlebell (+2kg Zusatzgewicht):
20/20/16

 

[trainhard]

AW: trainhard 2011

Tach,
hab noch bischen was nachzutragen...
EDT mit Kettlebells+Bwe´s war mal nen Versuch wert, ist mir aber ehrlich gesagt zu langweilig.

Werde mit Kettlebells und Gewichten im Wechsel weitermachen.


11.09.11
Kniebeugen: 5x5x70kg
Kreuzheben stiff.: 3x10x50kg
Beinstrecker: 2x8x40kg


14.09.11 Kettlebelltraining 24er

Kniebeugen 5L+5R+15: 3x
Millitary-Press: 3x4 Whd (pro Arm)
TGU: 2x1 (je Arm)

Supersatz:
Swing: 10,13,15
Burpees: 5,7,10
Divebomber auf Griffen: 5,6,7


16.09.11
Front-Kniebeugen: 12,10,10,8x50kg
Bankdrücken KH: 8,8,8x je 25kg
Klimmzüge mit gestreckten Beinen: 6,5,5
Kreuzheben sumo: 10x70kg


Finde die Kombi aus Kettlebell und "normalem" Training mit Gewichten sehr gut. Jetzt muss ich mir nur noch konkrete Ziele für die nächsten Monate setzen.....

In diesem Sinne...bis denne.