Thor's Log

[Thor]

Daten:
Alter: 18 Jahre
Größe: 178cm
Gewicht: 80-82kg
KFA: Unter 10% denke ich

Trainingsplan:


3x Bankdrücken (KH)
3x Brustpresse
3x Dips
3x Schulterdrücken (Maschine)
3x Frontpress
3x Schulterdrücken (Multipresse)





3x Klimmzüge (weit)
3x Langhantelrudern
3x Klimmzüge (eng)
3x Scott-Curls (Maschine)
3x Hammercurls (Seil)
3x Enges Bankdrücken
3x Trizepsdrücken (Beidarmig)





3x Kniebeuge
3x Frontkniebeuge
3x Hackenschmidt
3x Wadenheben (Maschine)
3x Wadenheben (Einbeinig)





3x Crossover (oben)
3x Crossover (unten)
3x Butterfly
3x Seitheben
3x Frontheben
3x Shruqs




3x Rudern
3x Einarmiges Rudern (Kabel)
3x Latzug
3x SZ-Curls
3x Curls am Kabel




4x Beinstrecken
4x Beinstrecken (einbeinig)
3x Beinbeugen
3x Beinbeugen (einbeinig)

Ich trainiere bis zu 5 mal die Woche und mein Körper sowie ZNS kommt wunderbar drauf klar.


Zu meiner Ernährung:
Ich komme im Moment am Tag auf knapp 250-300g Eiweiß

Ich esse am Tag knapp 100g Whey, 2 Dosen Thunfisch
500g Huhn, 100g Haferflocken, Kartoffeln/Nudeln/etc zum Huhn, 500g Magerquark, 1 Banane, 2EL Distelöl, Apfelmuß zum Thunfisch und halt gerne mal ein Burger oder ein paar mehr für zwischendurch.

Ich trainiere im Moment im Olympic Fitness in Hamburg. Falls eventuell noch jemand nen Trainingspartner in Hamburg sucht, kann er sich gerne per PM melden.

 

[Gast]

AW: Thor's Log

schön das du loggst. bin schon gespannt wie es weitergeht.

eins noch: magst du kein gemüse/obst?





gruss taurus

 

[Eisenfresser]

AW: Thor's Log

...lese auch mit...

 

[ElfenKiller]

AW: Thor's Log

Interessanter Plan. Warum kein Kreuzheben?

 

[Thor]

AW: Thor's Log

Mache die Übung (Kreuzheben) nur noch ungern, da ich hinterher immer Rückenschmerzen gehabt habe. Den unteren Rücken trainiere ich wie den Bauch isoliert nach dem eigentlichen Training (jeweils 2 mal die Woche).
Habe die Ausführung auch vom Trainer angucken lassen, war in Ordnung.
Kniebeuge ist es ähnlich, aber die muss nun einfach wieder rein die Übung, sprich mit dem richtigen Gewicht ist es möglich.

Gemüse esse ich auch, halt nicht jeden Tag, zum Obst komme ich wunderbar, da meine Freundin Veganerin ist, futter ich ihr gerne mal die Bananen oder Äpfel weg.


Hab mich heute nach dem Training mal von Peter Paszkiet angucken lassen.
Bis auf Beine und obere Brust sah es schon ganz gut aus. Fotos werden aber wie gesagt noch folgen.

 

[Gast]

AW: Thor's Log

Gemüse esse ich auch, halt nicht jeden Tag, zum Obst komme ich wunderbar, da meine Freundin Veganerin ist, futter ich ihr gerne mal die Bananen oder Äpfel weg.

dann passt's ja..

 

[Thor]

AW: Thor's Log

Habe eben beim Kumpel n Rückenpic gemacht, Frontfotos finde ich noch nicht so doll, als dass man sie posten könnte.