Tagebuch zum Sixpack :-)

[Fragmon]

Freitag 10.2.2012

Frühstück
Toast...107g...290 kcal
Käse...30g...120 kcal
Wurst...75g...160 kcal
=570kcal

Mittag
Rippchen...690g brutto (mit Knochen) ca 500g netto...737 kcal (Ach du Schande)
Ketchup...40g...44kcal
=781kcal

Abends
Brot (Roggen)...212g...447 kcal
Frischkäse...75g...188 kcal
Tomaten...250g...43kcal
=678kcal

Gesamt= 2029kcal

Sportliche Aktivitäten= 2 Std Tischtennis

Fazit= Ach du Schande, viel zu viel Kalorien für so wenig essen.

 

[de-fortis]

AW: Tagebuch zum Sixpack

Du willst definieren? Dann lass das Brot (carbs am Abend) weg. 2000 kcal erscheinen dir viel? Ansonsten sehr unausgewogen: wo sind Obst und Gemüse, wo steckt gutes Fett?

Der Sixpack ist dein einziges Ziel? Falls du diese Frage mit 'Ja' beantworten kannst, ist dies das falsche Forum für dich, wir setzen auf ganzheitliches Training der kompletten Muskulatur und das versucht auch das Team inklusive mir zu vermitteln. Kannst du die Frage mit 'Nein' erwiedern, lass uns an deinem Trainingsplan teilhaben und wir schauen evtl. im BB-Logbereich wo man optimieren könnte.

 

[Fragmon]

AW: Tagebuch zum Sixpack

Das war auch nur ein Tag, meistens ist Freitag der Restessentag weil ich Samstag wieder für die Woche einkaufen gehe,und das war halt nich da, so muss ich fast nichts wegwerfen.

Und nein möchte nicht nur einen Sixpack, mir ist bloß kein Spannender Thread dazu eingefallen

Bitte in den anderen Thread kommentieren, sonst verliert man hier die übersicht.

Obst und Gemüse ess ich dann meistens zwischen durch bzw Abends.
Zurzeit Orangen/Apfelsinen/Kiwis.
Wollte hier mein tägliche Nahrungsmittel vermerken.

Könnt aber gerne mit mir einen Ernährungsplan erstellen.
Weiß das meiner nicht der beste ist, deswegen habe ich mich in diesem Forum auch angemeldet.

 

[derUhu]

AW: Tagebuch zum Sixpack

Das war auch nur ein Tag, meistens ist Freitag der Restessentag weil ich Samstag wieder für die Woche einkaufen gehe,und das war halt nich da, so muss ich fast nichts wegwerfen.

Und nein möchte nicht nur einen Sixpack, mir ist bloß kein Spannender Thread dazu eingefallen

Bitte in den anderen Thread kommentieren, sonst verliert man hier die übersicht.

Obst und Gemüse ess ich dann meistens zwischen durch bzw Abends.
Zurzeit Orangen/Apfelsinen/Kiwis.
Wollte hier mein tägliche Nahrungsmittel vermerken.

Könnt aber gerne mit mir einen Ernährungsplan erstellen.
Weiß das meiner nicht der beste ist, deswegen habe ich mich in diesem Forum auch angemeldet.

Hi und willkommen,

na dann poste mal einen typischen Tag bzgl. Nahrungszufuhr, mit allem drum und dran. Davon ausgehend kann man dann nen Ernäöhrungsplan erstellen.

Dein bisher geposteter Tag sieht ernährungstechnisch schonmal furchtbar aus, insb. mit dem Ziel Fettreduktion.

Schönen Gruß

 

[Fragmon]

AW: Tagebuch zum Sixpack

Wie gesagt Freitag ist immer der restessen Tag

Sonst sind meist 1x die Woche
Kartoffeln mit Quark
Hering
Pute
greßer Salat
auf dem Tagesplan

ALso mein Tagesablauf

6.30 aufstehen (meist kein Apetitt)
8.00 Uni beginn
9.00 Frühstückspause (Brot oder belegte Semmel(vegetarisch)
13.20 Mittagspause Mensa (ab und zu)
16.00 Unischluss
17.00 meist was kleines zuessen, Uni nachbereiten
18.00 3x die Woche sportliche aktivitäten (Unihockey, Handball, Volleyball,Krafttraining, Tischtennis)
21.00 Abendessen (60% warm)
22.00 kurz Tag vorbereiten.
23.30 meist Schlafengehen

Lieblingspeisen:
Grund:Quark, Nudeln, Reis, Kartoffeln,
Obst : Orangen, Äpfel, Kiwi, Ananas
Gemüse: Mais, Paprika, Gurke, Tomate, Salat jediglicher Art

Eher nicht: Bohnen, Linsen, Gewürzgurken, Brot (lieber Semmel)

Ab und zu: Pizza, Döner, Popcorn (ca. 2x/Monat)

Es müsste halt günstig sein, ca 25€ für eine Woche

 

[Fragmon]

AW: Tagebuch zum Sixpack

Sport: Nein
Fazit: Etwas wenig Kalorien, da ich kein Frühstück gegessen habe (zu lange geschlafen)

 

[Fragmon]

AW: Tagebuch zum Sixpack

Heute relativ wenig, liegt auch am fehlenden Frühstück


Sport: 1Std Crosstrainer.

 

[Gast]

AW: Tagebuch zum Sixpack

http://www.abnehmen.com/attachment.php?attachmentid=147025&stc=1&d=1329068175

was haste da verlinkt?

 

[Fragmon]

AW: Tagebuch zum Sixpack

Sollte die essentabelle sein wart ich lade sie hier hoch

 

[Fragmon]

AW: Tagebuch zum Sixpack

Resteesstag