Speedkreuzheben

[Gast]

moin

habe mich gestern mal an speedkreuzheben versucht (sumostyle). stellt sich die frage was besser/sinnvoller ist:

möglichst schnelles wegheben mit gleichmässiger beschleunigung oder langsames wegheben mit zweitem zug ab kniehöhe (?).

laut zatsiorsky die sinnvollere version - jedenfalls beim gewichtheben (die begründung würde hier den rahmen sprengen, ist aber nachzulesen). beim sumoheben ist die bewegung/hebestrecke schon fast zu kurz für einen zweiten zug.

wie führt ihr euer speedkreuzheben aus bzw welche version bevorzugt ihr??

 

[Mr.Wayne]

AW: Speedkreuzheben

Beim gewichtheben ist der erste Zug (zumindest bei uns allen), auch sehr langsam und kontrolliert. Erst im/ab 2. Zug explodiert man dann, da wäre es auch unlogisch den 1. Zug schnell machen zu wollen.
Ich denke, dass beim Kreuzheben die Sache aber etwas anders aussieht, dass es sinnvoll ist, von unten weg sich maximale Kraftanwendung auf die Hantel zu trainieren. So würde ich es zumindest machen.

 

[aufziehvogel]

AW: Speedkreuzheben

ich sag mal so, es gibt für mich im gewichtheben keinen grund, den ersten zug künstlich zu verlangsamen - vorausgesetzt, die bewegung ist korrekt gefestigt und die winkel öffen sich sauber. alles andere wäre nur kraftverschwendung. das widerspricht ja keineswegs der tatsache, dass der löwenanteil der beschleunigung im zweiten zug gewonnen wird.
hier müsste man sich wohl auch erstmal darüber einigen, wo genau man den zweiten zug ansetzt; wer schon die passage ab kniehöhe zur beschleunigungsphase des zweiten zuges rechnet, sagt im endeffekt ja auch "kontrolliert vom boden lösen und dann ziemlich schnell gas geben". man diskutiert dann also nur noch über die paar centimeter zwischen schienbein und patella, und das ist geschenkt, weil es sich im bereich der persönlichen vorlieben verliert.

kontrolliert vom boden lösen und dann durchziehen, so würde ich es auch beim kreuzheben machen, immer vorausgesetzt, dass der bewegungsablauf dadurch nicht beeinflusst wird.
ne ausführung mit zweitem zug ist schon recht unspezifisch fürs kreuzheben. ich denke, ein kreuzheber braucht das nicht, genauer gesagt, der nutzen als nebenübung hängt hier stark vom einzelfall ab. gewichtheberzug ist technisch nämlich sehr eng definiert (z.b. parallelverschiebung).

 

[Mr.Wayne]

AW: Speedkreuzheben

Genau dein erster Satz ist der Grund, warum bei uns einige langsam wegheben. Sonst ist der Arsch am Mars meistens. Wenns sitzt hast du natürlich recht.

 

[janden]

AW: Speedkreuzheben

Mein Ziel beim Speedkreuzheben ist maximale Geschwindigkeit bei perfekter Technik, somit ist der 1. Zug vom Boden weg meist etwas verlangsamt, weil der Arsch hoch will. Dies wird dann in der Regel von Einheit zu Einheit besser und kann dann auch gut auf Maximalversuche transferiert werden.

 

[Gast]

AW: Speedkreuzheben

ich werde morgen mal beide varianten probieren. denke mal, es wird auf die zwei-zug-sache rauslaufen. dann kann ich das heben mehr kontrollieren und reiße nicht ruckartig an der hantel rum.
ob das ganze mehr übertrag bringt werde ich wohl nicht erfahren, weil ich das schwere heben erstmal eingestellt habe...

 

[Talut]

AW: Speedkreuzheben

beim sumoheben ist die bewegung/hebestrecke schon fast zu kurz für einen zweiten zug.

Beim Sumoheben ist sie m.M. definitiv zu kurz für zwei Züge. Kommt aber auch darauf an wie viel % du aufgelegt hast. Aber alles im 50-60 % Bereich läuft sicher auf einen Zug hinaus. Wenn du mit deutlich mehr Gewicht Speed-DL machst, müsstest du allerdings in der Tat zu ruckartig an der Hantel zerren.

 

[Gast]

AW: Speedkreuzheben

Beim Sumoheben ist sie m.M. definitiv zu kurz für zwei Züge. Kommt aber auch darauf an wie viel % du aufgelegt hast. Aber alles im 50-60 % Bereich läuft sicher auf einen Zug hinaus. Wenn du mit deutlich mehr Gewicht Speed-DL machst, müsstest du allerdings in der Tat zu ruckartig an der Hantel zerren.

habe ich gestern ausprobiert. bei mehr gewicht kommt man schlecht auf geschwindigkeit.

 

[Talut]

AW: Speedkreuzheben

Kannst es ja auch mal mit Bändern probieren.

 

[Gast]

AW: Speedkreuzheben

Kannst es ja auch mal mit Bändern probieren.

ja, sollte ich echt mal tun. danke

(werde ketten nutzen. habe keine bänder hier)