-=Simsons=- Log

[simson]

Inspiriert durch
einige wirklich guten Logs hier, habe ich mich dazu entschieden nun auch meinen Trainings-Weg zu dokumentieren und freue mich wenn ich für euch auch bald zum anspornenden Mitstreier im K3K-Gebiet werden darf.


Kurz zu mir:
bin 24 und studiere zur Zeit Bildungswissenschaften,
komme aus Rottweil in Baden-Würthemberg
und bin seit mehreren Jahren "begeisterter Hobby-Kraftsportler"


Meine Trainingseinheiten
splitte ich zur Zeit in 3 Einheiten die Woche,
dabei wird in jeder eine der Großen 3 fokusiert trainiert,
danch folgen Nebenübungen.


Trainingsplan
1. Tag: Beine
Kniebeugen (schwer) [SIZE=-1]3-5x 8-12Wdh [/SIZE]
wOA-Klimmzüge / Liegestütz je 2/3x8-12Wdh
Beinheben / Seitheben je 2/3x8-12Wdh
Ausfallschritte 2/3x8-15Wdh
Rudern aufrecht / Bizepscurls je 2/3x8-12Wdh

2. Tag: Brust
Beinheben / Bankdrücken (schwer) je 2/3x6-10Wdh
w-Rudern im Stehen / Dips je 2/3x8-12Wdh
Flyes / Seitheben vorgebeugt je 2/3x8-12Wdh
Trizepsdrücken 2/3x8-12Wdh

3. Tag: Rücken
Kreuzheben (schwer) 3-5x6-10Wdh
Militarypress / pG Klimmzüge je 2/3x8-12Wdh
Seitheben / Kniebeugen (leicht) je 2/3x8-12Wdh
Rudern m LH vorgebeugt / Liegestütz je 2/3x8-12Wdh
Überzüge im Liegen / Bizepscurls je 2/3x8-12Wdh


Periodisieren
werde ich mein Training mit Wdh von 6-10 pro Satz noch bis zum 16.5
dann für 3 Wochen bis zum 6.7 mit 5x5 / 6x6 Wdh
dann für voraussichtlich weitere 2 Wochen bis 20.6 mit 3x3 Wdh.
es folgt eine lockerere Woche
mit anschließendem Wettkampf / Peak in der folgenden Woche
(eben vor nem verlängertem Wochenende in Wien)

 

[Eisenfresser]

AW: -=Simsons=- Log

Viel Erfolg!!! ...lese mit...




Gruß Eisi

 

[simson]

AW: -=Simsons=- Log

Und hier die erste Trainingseinheit von heute Abend

nichts besonderes, aber ein kl. Schritt

 

[Gast]

AW: -=Simsons=- Log

...bin auch dabei...