AW: Schulterproble - Verspannungen
Bevor solche Fragen gestellt werden immer Bitte vorher Forum und Portal durchsuchen, diese beiden Artikel von mir könnten schon einmal grob weiterhelfen:
http://www.muscle-corps.de/132-schulter-nacken-verspannungen.htm
http://www.muscle-corps.de/1033-schulterprobleme-ursachen-und-losungsansatze.htm
Gegen die Schmerzen und Verspannungen:
- Brust und Innenrotatoren dehnen
- rhomboideen (vorgebeugtes Seitheben u.a.) und AROs trainieren (dazu auch der ARO-Artikel, siehe meine Signatur)
- bei akuten Schmerzen und Reizungen 3x 15 min / Tag Eis auf die Schulter, ansonsten mit Wärme hantieren und je nach Verträglichkeit dosieren
- Trainingsplan checken (ausgewogen? mehr Druck als Zugbelastungen?)
- schlechte Haltung und zu langes arbeiten am PC?
Im Normalfall ist der Hypertonus nur ein Zeichen bzw. Symptom einer Dysbalance und/oder Haltungsschwäche, die Schultern stehen dabei oft in Protraktion (werden automatisch nach vorn gezogen), Schulter-Nacken verspannen da sie zu schwach werden und schmerzen. Check mal deinen Plan, dehne regelmäßig verkürzte Muskeln, befolge meine Ratschläge aus dem zweiten Artikel der
Schulterprobleme (u.a. Scapula-Stabi und Mobility-Übungen) und trainiere die AROs, sowie die Muskulatur an Schulterblatt zu BWS.
Auch wenn ich mir relativ sicher bin, bedenke das dies nur Ratschläge per Ferndiagnose und ohne Betrachtung bzw. Testung waren. Dich vor mir zu haben wäre da genauer, beachte aber zunächst aufgezähltes und schau ob sich eine Besserung einstellt.
