sluthardt
Well-Known Member
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- 30. Januar 2009
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- 1.100
Joa Gesundes Neues nochmal =)
Mein diesjähriger Log im Unterordner sportspezifisches Training, weil definitiv alles Sportspezifisch wird.
Mit den Zielen einher geht die Planung, so in etwa bin ich mir klar darüber, jedoch unsicher,-weil man immer unsicher sein kann was sportliche Pläne, Zusammensetzung Lebensstil, prehab, dehnen, Schnelligkeit, kraft und co sein kann.
Die Woche hat 7 Tage, warum nicht alle 7 zum Training nutzen, es gibt kein Übertraining, ein leichtes Training bringt schwung zur Regenaration und es gibt als angehender Kampfsportler (möchtegern)viele Faktoren zu beachten, gleichzeitig wird gesagt, dass man sein Training Simpel halten soll.
- Schmerzen hat man immer im Extremsport, bzw Verletzungen, damit muss man sich glaube ich abfinden, leider Gottes...
Trainingsreihenfolge auserhalb Boxclub: Kraft , eplossivausdauer, Schnelligkeit, kraft, engergiesystemkondition (kreistraining), schnelligkeit, kondition (bevorzugt intervall mit dem Springseil, lernen von spezialmoves- )
Jonglieren, öfter mit kleinen Bällen, da ich keine Hände habe, bringt koordination, Reflexe und Verknüpfen von Gehirnverbindungen
Boxen zuhause würde beinhalten ,- Staminakickboxen 1 min 30 sek pause, kickboxen mit befehlen- 2 min oder 3 min runden , schelligkeitsrunden mit 30 sek runden kicks , und schläge getrennt,
Core wird nach dem Kickboxen Trainiert, statisch, einhändig, mit Rollen und mit einarmigen oder einbeinigen oder beides liegestütz, auch liegestütz zum vorderarmtraining , auf fingerspitzen- dropset ggf. auf fäusten ggf auf knien ggf breit
prehab nach dem krafttrainning im kreis schultern, schollenmuskel, nacken fürs boxen vor -seitlich-zurück - für mich besser als ringerbrücke, da ich keine glatze hab wie wursti und das soll auch so bleiben ^^ man epiliert sich selbst =)
Stand Krafttraining : Steifbeiniges Kreuzheben : 160 Pistols: +25kg Einarimiges stoßen 48, Einarmiges Reißen 47 kg Einbeiniger deadlift steifbeinig 80 kg Einarmiger Klimmzug - nein Einarmige liegestütz 12- alternierend
Stand Plyometrisch: Starjumps 13 ? Lateraljumps 35? Burpees? Knees to the chest jumps 25 Med Ball liegestütz rechts nach links 20 Clapping Push ups 20?
Stand Springseil - ausbaufähig -> skillmäßig, 6x1 min vollgaß 30 sek 6x30 sek vollgas 20 sek pausen ? pausen verkürzen , mehr gas als vollgas heist das Ziel!
Ernährung vor dem Trianing Quark mit honig mit milch mit Mandeln mit Haferflocken- Gute Kotzbasis =)
Arbeit: pause 1 Brötchen- eine hälfte mit 150 gr Rinderhack, andere hälfte dick butter, pause 2 dasselbe nach dem Training auch sehr Fettlastig
Nach Training 1 und 2 gibt es immer was zu Essen
Wir werden sehen, was das Jahr bringt
Mein diesjähriger Log im Unterordner sportspezifisches Training, weil definitiv alles Sportspezifisch wird.
Mit den Zielen einher geht die Planung, so in etwa bin ich mir klar darüber, jedoch unsicher,-weil man immer unsicher sein kann was sportliche Pläne, Zusammensetzung Lebensstil, prehab, dehnen, Schnelligkeit, kraft und co sein kann.
Die Woche hat 7 Tage, warum nicht alle 7 zum Training nutzen, es gibt kein Übertraining, ein leichtes Training bringt schwung zur Regenaration und es gibt als angehender Kampfsportler (möchtegern)viele Faktoren zu beachten, gleichzeitig wird gesagt, dass man sein Training Simpel halten soll.
- Schmerzen hat man immer im Extremsport, bzw Verletzungen, damit muss man sich glaube ich abfinden, leider Gottes...
Trainingsreihenfolge auserhalb Boxclub: Kraft , eplossivausdauer, Schnelligkeit, kraft, engergiesystemkondition (kreistraining), schnelligkeit, kondition (bevorzugt intervall mit dem Springseil, lernen von spezialmoves- )
Jonglieren, öfter mit kleinen Bällen, da ich keine Hände habe, bringt koordination, Reflexe und Verknüpfen von Gehirnverbindungen
Boxen zuhause würde beinhalten ,- Staminakickboxen 1 min 30 sek pause, kickboxen mit befehlen- 2 min oder 3 min runden , schelligkeitsrunden mit 30 sek runden kicks , und schläge getrennt,
Core wird nach dem Kickboxen Trainiert, statisch, einhändig, mit Rollen und mit einarmigen oder einbeinigen oder beides liegestütz, auch liegestütz zum vorderarmtraining , auf fingerspitzen- dropset ggf. auf fäusten ggf auf knien ggf breit
prehab nach dem krafttrainning im kreis schultern, schollenmuskel, nacken fürs boxen vor -seitlich-zurück - für mich besser als ringerbrücke, da ich keine glatze hab wie wursti und das soll auch so bleiben ^^ man epiliert sich selbst =)
Stand Krafttraining : Steifbeiniges Kreuzheben : 160 Pistols: +25kg Einarimiges stoßen 48, Einarmiges Reißen 47 kg Einbeiniger deadlift steifbeinig 80 kg Einarmiger Klimmzug - nein Einarmige liegestütz 12- alternierend
Stand Plyometrisch: Starjumps 13 ? Lateraljumps 35? Burpees? Knees to the chest jumps 25 Med Ball liegestütz rechts nach links 20 Clapping Push ups 20?
Stand Springseil - ausbaufähig -> skillmäßig, 6x1 min vollgaß 30 sek 6x30 sek vollgas 20 sek pausen ? pausen verkürzen , mehr gas als vollgas heist das Ziel!
Ernährung vor dem Trianing Quark mit honig mit milch mit Mandeln mit Haferflocken- Gute Kotzbasis =)
Arbeit: pause 1 Brötchen- eine hälfte mit 150 gr Rinderhack, andere hälfte dick butter, pause 2 dasselbe nach dem Training auch sehr Fettlastig
Nach Training 1 und 2 gibt es immer was zu Essen
Wir werden sehen, was das Jahr bringt
..du machst ja sachen..
