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Rock_Strongo aka Hercules_Rockafeller oder einfach Max_Power

rock_strongo

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AW: Rock_Strongo aka Hercules_Rockafeller oder einfach Max_Power

Der Rest noch, hoffe beim nächsten mal kann man wieder mal eine positive Steigerung erkennen.

Muss beim nächsten mal auch aufs Licht achten, ich glaube das war beim letzten mal besser
 

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rock_strongo

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Hier mal neue Fotos
 

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rock_strongo

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AW: Rock_Strongo aka Hercules_Rockafeller oder einfach Max_Power

Das mit dem Licht krieg ich einfach nicht mehr gut hin. Bitte entschuldigt.

Bis Weihnachten war ich auch in hervorragender Form, jetzt leider nicht mehr ganz so
 

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rock_strongo

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AW: Rock_Strongo aka Hercules_Rockafeller oder einfach Max_Power

Gestern


Beine, Waden Aufwärmen Fahrradergometer 3min

Kniebeugen 100/6*
Kniebeugen 140/2*

(Um keine Diskussionen aufkommen zu lassen, die Sätze mit 280 Kilo sind nur Teilwdh)

Kniebeugen 280/8
Kniebeugen 280/6
Kniebeugen 280/6

Ausfallschritte LH 80/6 pro Bein
Ausfallschritte LH 80/6 pro Bein

Einbeinige Kniebeugen KG/12 pro Bein
Einbeinige Kniebeugen KG/12 pro Bein

Beinstrecken 152,5/12
Beinstrecken 152,5/9

Beinbeugen am unteren Kabel 2 Schlaufen auf dem Bauch liegend 23/15
Beinbeugen am unteren Kabel 2 Schlaufen auf dem Bauch liegend 25/12
Beinbeugen am unteren Kabel 2 Schlaufen auf dem Bauch liegend 27/10

Sissy Squats KG/15
Sissy Squats KG/15

GoodMornings 40/25
GoodMornings 40/20

WH Maschine 1 Bein alternierend max/5 pro Bein
WH Maschine 1 Bein alternierend max/4 pro Bein

WH Maschine beide Beine max/20
WH Maschine beide Beine max/12

Donkey Calf Raises KG+Studiokollege/20
Donkey Calf Raises KG+Studiokollege/15

Beinpresse WH max/12
Beinpresse WH 100/17

WH Körpergewicht Focus auf starke Dehnung KG/30








Heute

Schultern, Bizeps

Aufwärmen mit Megasatz 10kg jeweils 6WH

Vorgebeugtes Seitheben -> Frontheben -> Seitheben -> Schulterdrücken

Military Press 40/10*
Military Press 60/2*

Military Press 90/4
Military Press 90/4
Military Press 90/4

See-Saw Press 34/6 pro Seite
See-Saw Press 34/6 pro Seite

Seitheben KH 20/15
Seitheben KH 22/12
Seitheben KH 22/10

Seitheben vorgebeugt KH 20/10
Seitheben vorgebeugt KH 20/10

Seitheben am unteren Kabel für hintere Schulter 7/15
Seitheben am unteren Kabel für hintere Schulter 5/20

Seitheben 1 Arm KH auf Schrägbank liegend 8/18 pro Seite
Seitheben 1 Arm KH auf Schrägbank liegend 8/15 pro Seite

Schulterdrücken KH + Negativ zu den Seiten ablassen 12/20
Schulterdrücken KH + Negativ zu den Seiten ablassen 12/15

KH-Hammercurls 2reps und dann alternieren 16/6*

KH-Hammercurls 2reps und dann alternieren 34/6 pro Seite
KH-Hammercurls 2reps und dann alternieren 34/6 pro Seite

LH-Curls 50/8
LH-Curls 50/8

Schrägbank KH-Curls nach aussen drehend beide Arme gleichzeitig 8/12
Schrägbank KH-Curls nach aussen drehend beide Arme gleichzeitig 8/8

Konzentrationscurls vorgebeugt einarmig KH zur Schulter (Arnold Style) 8/15 pro Seite
Konzentrationscurls vorgebeugt einarmig KH zur Schulter (Arnold Style) 8/12 pro Seite

Reverse Curls SZ-Stange Stange+10kg/30



Waren 2 gute Trainingseinheiten. Nach den letzten 3 Wochen, in denen ich das Gefühl hatte etwas Übertrainiert zu sein, geht es scheinbar wieder gut bergauf.
 
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rock_strongo

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AW: Rock_Strongo aka Hercules_Rockafeller oder einfach Max_Power

Hab vor 2 Wochen mit PITT-FORCE begonnen hier die TEs dieser 2 Wochen


Montag 6 April

Pitt Hardcore Satz Crunches KG/40

Dips KG+50/20

Butterfly Maschine 103/20

Frontdrücken im PowerRack LH+30/20

Seitheben am Kabel einst11/20 pro Seite

French Press SZ St+30/20

WH Maschine alternierend 6Platten/30 pro Seite


Mittwoch 8 April

Beinheben an Klimmzugstange PITT-Hardcore KG/40(20durchg+20 Einzelwdh)

Kreuzheben 150/20

Beinstrecken 112/20

Klimmzüge breit KG+15/20

Rudermaschine 115/20

Bizepsmaschine Anfangsgewicht zu schwer gewählt 85/7 dann Gewicht reduziert 55/13

Wadenheben an der Beinpresse alternierend 130/40



Freitag 10 April

Bauch PTT-Force Satz diesmal, genau wie bei den Waden

Bauchmaschine 60/20

Hammerstrenght dual system plate loaded Schrägbankdrückmaschine 90/20

Fliegende auf dem Boden 16/20

SChultermaschine dual system plate loaded HS 40/20

Seitheben sitzend 16/20

Trizepsdrücken an Dipmaschine alternierend 65/20 pro Seite

Wadenheben an der Multipresse alternierend Stange+80kg/20 pro Seite


Montag 13 April



Trainingseinheit bei nem Kollegen zuhause. Daher auch keine Olympia Langhantel, sondern eine mit 30mm Bohrungen, aber genauso lang.

PITT HC Crunches KG+5/20+20Einzelwdh

Ausfallschritte alternierend Stange+40/20 pro Bein

Klimmzüge parallel eng Griff KG+20/20

T-Bar Rudern Stange+95/20

LH-Curls Stange+40/20

Beinbeugen einbeinig am unteren Kabelzug Schlitten+20/10pro Seite (leider ist dieser Kabelzug nicht gut dafüt geeignet, ausserdem war das Gewicht zu hoch gewählt)

Donkey Wadenheben einbeinig alternierend KG/30 pro Bein

Mittwoch 15 April

Beinheben an Klimmzugstange KG+2/20+20

SB-Drücken LH 100/7 danach gings nicht mehr, Gewicht zu hoch, hab dann noch 60/13 gemacht

Butterfly Maschine 110/20

Frontdrücken am Rack 52,5+dicke Schraubverschlüsse/20

Seitheben einarmig Kabel Einstellung14/20pro Seite

FrenchPress auf dem Boden 54/20

WH Maschine abwechselnd 8Platten/30 pro Seite

Freitag 17 April


Bauchmaschine 40/20durchg+20einzelwdh

Kniebeuge 100/20

Beinbeuger einzeln alternierend am unteren Kabelzug 14/20pro Bein

Klimmzüge breit KG+25/20

Rudern LH enger(etwa Schulterbreit) Obergriff 100+Verschlüsse/20

Bizepsmaschine 70/20

WH BP alt 150/30pro Bein
 
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rock_strongo

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AW: Rock_Strongo aka Hercules_Rockafeller oder einfach Max_Power

Bauch Negativ Bank KG+10 20durchg/20einzeln

Hammerstrenght dual system plate loaded Schrägbankdrückmaschine 100/20

Fliegende auf dem Boden 18/20

SChultermaschine dual system plate loaded HS 44/20

Seitheben sitzend 18/20

Trizepsstrecken KH hinter Kopf 28/20

Wadenheben Maschine mit Block hinter Maschine zum stoppen 12PLatten(max)/30
 

rock_strongo

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AW: Rock_Strongo aka Hercules_Rockafeller oder einfach Max_Power

Crunches KG+10/20durchg + 20 Einzelwdh

Ausfallschritte 70/20

Klimmzüge eng Untergriff KG+30/20

T-Bar Rudern 120/20

LH-Curl 50+Verschlüsse/20 (zuviel Gewicht, nicht alle Wiederholungen waren ganz sauber)

Beinbeuger Maschine 100/20

Waden Beinpresse 202,5/30
 

rock_strongo

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Freitag 24/04


Beinheben an Klimmzugstange KG+4/20durchg.+20einzel

Dips KG+55/20

Butterfly Maschine 117/20

Frontdrücken Rack 55+Verschlüsse/20

Seitheben angeleht 1 KH 12/20 Pro Seite (viel zu locker, nie mehr als 4-5 sekunden pause)

French Press auf dem Boden 58/20

WH MAschine alternieren 9Platten/30pro Seite



Montag 27/04

Bauchmaschine 25/20durchg + 20 Eintelwdh

Kreuzheben 155+Verschlüsse/20

Beinstrecken 125/20

Klimmzüge breit Obergriff KG+30/20

Rudermaschine 125/20

Bizepsmaschine 75/20

WH BP alternierend 160/30 pro Seite



Mittwoch 29/04


Bauch an SChrägbrett KG+15 20durchg/20einzel

Hammerstrenght Maschine SBD 110/18,5

Fliegende am Boden 18/20

SChultermaschine 23,5/6 zu schwer dann aber nochmal locker 20/20

Seitheben sitzend KH 18/22

Trizepsstrecken hinter Kopf 32/20

WH Maschine 12Platten/30


Irgendwie hab ich leider das Gefühl, das PITT Force für mich nicht ganz das richtige ist, ich scheine eher zusammenzuschrumpfen, als dass ich wachse.

Vielleicht liegt es daran, dass ich eigentlich im grossen und ganzen weniger Gewicht benutze als bei normalem Training.

Weiss nicht genau, hoffe aber dass sich in den nächsten Wochen doch noch was tut. Die Beine sind glaube ich auch ein kleines bisschen besser geworden, aber vom Oberkörper kann ich das wirklich nicht behaupten.
 

Feta

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AW: Rock_Strongo aka Hercules_Rockafeller oder einfach Max_Power

eigtl. solltest du bei PITT force in der lage sein, mehr gewicht zu bewegen oder irre ich mich ?

trotz deiner zweifel, starke leistung und massiver typ, respekt
 

rock_strongo

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AW: Rock_Strongo aka Hercules_Rockafeller oder einfach Max_Power

Naja, ich kann nicht sagen, dass ich mit PITT mehr Gewicht benutzen konnte, vielleicht mehr als wenn ich 20 durchgehende Wiederholungen machen sollte, klar, aber ich denke im grossen und ganzen geht es für mich besser mit einem anderen etwas Volumenreicheren ansatz.

Ausserdem kann ich trotz allem bei durchgehenden Wiederholungen den Muskel doch noch etwas besser spüren. (Ausserdem mache ich auch hier Teilweise pause, aber mehr nach Gefühl, d.h. wenn ich zum Beispiel Überüge am Kabel mache, mache ich 10 durchgehende WH dann 2-3 sekunden pause, dann wider 5WH, Pause wieder 5 und dann 1-2 Wh Schritte, aber wie gesagt das können mal 5 WH am Stück sein, mal auch 8 je nachdem wie es sich anfühlt)

Bin jetzt seit Montag wieder bei einem Volumenreicheren Programm mit durchgehenden Reps, und siehe da, obwohl ich leider nicht mehr ganz so viel Gewicht bewegen kann wie vor PITT, merke ich schon wie die Muskelmasse wieder zunimmt.
 

Feta

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AW: Rock_Strongo aka Hercules_Rockafeller oder einfach Max_Power

individualität und die umsetzungsfähigkeit sind bei pitt wohl 2 faktoren, die den damit erzielten erfolg limitieren können.
kopf hoch, ich kam bis jetzt damit auch nicht wirklich klar, vllt geb ich dem system irgendwann nochmal eine chance :)
 
D

Dr_Frottee

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AW: Rock_Strongo aka Hercules_Rockafeller oder einfach Max_Power

Hi,

es gibt ein paar Überlegungen, die für PITT oder auch Cluster sprechen -- also den einschub von Pausen nach einer gewissen Anzahl von WH (bei PITT jeweils nach einer WH, bei Cluster-HST nach x WH ...). Im Prinzip geht's dabei "nur" darum, den Muskel mit Blut und damit Sauerstoff zu versorgen, damit er bzw. insbesondere die ST-Fasern länger arbeiten können. Das halte ich für eine sinnvolle und gute Sache, die jeder -- egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener -- mMn mal ausprobieren sollte.

Was aber die Gewichtshöhe und das Volumen im Sinne von Gesamtanzahl an WH pro Muskel(gruppe) angeht, können die bei PITT häufig erwähnten 20WH zu wenig sein (für manche aber auch schon zu viel) und die bei Cluster-HST häufig genannten 30-70 Gesamt-WH zuviel. Da muß jeder aus seiner Erfahrung schöpfen, was für ihn wirkt.

Auch die Gewichtshöhe: Ich selber komme besser mit leichteren Gewichten klar (15-20RM ... sowohl was Aufbau angeht, als auch Verträglichkeit mit meinem passiven Bewegungsapparat oder auch meiner Krankheit (Fibromyalgie)) -- andere kommen vielleicht besser mit deutlich schwereren Gewichten klar.

Insofern Rock: Probier doch einfach mal Dein bisheriges Training aus (vom Gewicht und Volumen) und mach nach jeweils rund 6-10sek. Spannung eine Pause von ca. 5-20sek.

Wieviele WH das sind, hängt natürlich von Deiner Bewegungsgeschwindigkeit ab. Bei 2sek pro WH sind wären es 3-5WH, bei 10sek pro WH nur 1WH.

Ich wage zu behaupten, daß Deine Aufbauergebnisse ähnlich bis besser ausfallen sollten bei gleichzeitig geringerer nervlicher Belastung.

Was ich erstaunlich finde, ist, daß Du nach 10WH und dann 2-3 sek Pause nochmal 5WH rausquetschen kannst ... waren die 10WH dann "all out" oder wären da noch mehrere WH drin gewesen?

Viele Grüße
Doc
 

rock_strongo

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Nach den 10 WH könnte ich auch so noch ein bisschen rausholen, aber mit einer kleinen Pause eben noch einige WH mehr.
 
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