Road to 650kgs @ ÖM24 classic M1

[donoctavio]

24.08.2021@ultimate gym graz

partial sumo DL 4cm block 170/5, 180/4, 190/3, 200/2, 210/2
ATX Safetybar Squats 157,5/4, 167,5/4/4
db BP 55/10, 60/10/7
standing pull down 3x10
dual low row 80/12, 90/12, 100/12

fazit: ein hebetraining ist ausgefallen, mir kommt vor das schadet mir garnicht heben in größeren abständen zu machen ... SSB Squats statt highbar squats mit ketten, getauscht weils im studio war und ich die vorhandenen ketten nicht mag ...

 

[donoctavio]

Ich hoffe der BT schreibt mir ab nächster Woche einen Plan für die Staatsmeisterschaft im November, da es trotz grottiger Vorbereitung doch recht gut lief in Pilsen hab ich mir jetzt mal sehr sehr ambitionierte Ziele gesetzt und werde zumindest Vorbereitungstechnisch versuchen die Österreichischen Rekorde nach oben zu setzten. Die Aktuellen Rekorde in der Klasse -120kg sind Beuge: 370 (seit 2014), Bank: 306 (seit 2019 von mir) und Kreuz: 315 (seit 2014 selber Athlet wie Beuge), Total: 942,5kg (seit 2017 von mir), Bank einzel: 314kg (seit 2018, da hab ich den AK1 rekord mit 313kg).

Im Falle des Falles, die Entwicklung passt und ich könnte die Rekorde probieren und schaffen wären das 370,5kg/314,5kg/315,5kg im Total wären das 1000,5kg und ebenfalls Österr. Rekord und nebenbei endlich der erste Österreicher nach Änderung der Gewichtsklassen (2011) mit einem Total von über 1000kg (Aktuell -120kg 942,5kg, +120kg 965kg).

die gegenüberstellung der PR's:

Beuge 350/362,5 (international/national),
Bank 305/306/307,5/313 (int. KDK/nat. KDK/Int. bank einzel/nat. bank einzel)
Deadlift 292,5/302,5 (national/international)

Wie gesagt sehr Ambitioniert, das ist mir Bewusst, aber jedes andere Ziel wäre keines ...

Es sind zwar noch 10 Wochen Zeit bis zur Staatsmeisterschaft im EQ KDK, aber um ganz ehrlich zu sein meine Idee mit den Rekorden ist einfach zu weit entfernt von der Realität. Deshalb hab ich mir mal die Rekorde eine Klasse höher angeschaut und mußte feststellen das die zumindest teilweise niedriger sind ... in der KLasse 120+kg ist der Kniebeugerekord bei 352,5kg seit 2012, im Bankdrücken bei 312,5 gut das ist nicht wesentlich weniger als der single benchrekord von 314kg (-120kg) und im Heben liegt das Limit bei 325kg also da gibts noch garkeinen ÖR (wird auch so bleiben )
im total hätten wir dann noch 965kg (seit 2016)

Ich werde also aus heutiger sicht in der 120+kg Klasse starten und zumindest den Beuge und Totalrekord zu holen... versuchen!

 

[wolverine6]

Na dann Mahlzeit!

 

[donoctavio]

Na dann Mahlzeit!

ist nicht wirklich notwendig... bin ausreichend schwer und wesentlich schwerer möchte ich nicht werden ...

 

[donoctavio]

26.08.2021@home

Benchpress 20/30, onearm 20/15, feet up 70/12, 105/8, larsen 140/5, 170/2, 175/2/2
pinpress 10° 175/2, 180/2/2/2
facepulls 45/12, 50/12, 55/12
superset
triceps push down rope 36,25/10, 37,5/10, 38,75/10
curlbar curl 45/10/10/10/10

fazit: spät, angefressen und motivationslos ins training gegangen, trotzdem ganz brauchbar geworden

 

[donoctavio]

28.08.2021@ultimate gym graz

Squat + chain (36) 181(161)/4, 186(166)/3, 191(171)/3, 196(176)/2, 201(181)/2, 206(186)/1
RDL 125/10, 135/10, 145/10
Belt Squat 160/10, 180/10/10, 200/10
dual row 120/12/12/12
dual pull down 100/10/10/10

Insta

Fazit: da ich im Studio trainiert habe mußte ich nehmen was da ist, die Ketten wiegen angeblich 18kg und haben 18 Glieder daher gehe ich von 1kg pro Glied aus, da sie zu lange sind hab ich mit Klettband die unteren Glieder verbunden damit sie nur knapp aufliegen. Da 8 Glieder hängen bleiben, fallen also nur 10 Glieder/kg pro Seite in der untersten Position weg. Siehe Instagram ... Herausheben war auch etwas mühsam, da ich am gleichen Rack trainieren musste/durfte wie eine EQ Athletin mit 160cm, dafür hab wir in etwa das selbe gewicht verwendet und mußten nicht viel herumstecken außer die ketten und ein paar kleine Scheiben ... Bundestrainer war da und ein paar raw und EQ Kader Athleten ... die sich in diesem Studio offenbar zusammenrotten.

 

[donoctavio]

01.09.21 @sportlife RAB

SQ 170 3x5
SDL 170 3x5
BP comp. 155 3x6
db row 50 3x10

Insta

Fazit: 2. Urlaub auf RAB daher wieder deload im Sportlife Gym, selber Plan wie im Juni. Gerade gesehen, dass ich im juni 160 gedrückt hab ...

 

[donoctavio]

01.09.21 @sportlife RAB

SQ 170 3x5
SDL 170 3x5
BP comp. 155 3x6
db row 50 3x10

04.09.21 @sportlife RAB

BP close grip 155 3x6
Conv. DL 190 2x3
SQ 170 3x5
Row keine Lust

Insta

Fazit: mehr oder weniger das gleiche wie Mittwoch nur andere Reihenfolge

 

[donoctavio]

Morgengewicht nach 8 Tagen Urlaub 120,6kg, gottseidank max. 1kg zugenommen

 

[donoctavio]

08.09.2021@home

Squat 20/15, 70/8, RB 170/5 belt only
RB SQ sbd sleeves 200/4 belt
RB SQ thp wraps 230/3, 240/3, 250/3 belt

SQ sbd sleeves 170 3x3 belt

belt SQ 100/10, 110/10, 120/10,

RDL 130/10, 140/10, 150/10

Abwheel 3x10

fazit: komplett fertig

 

[donoctavio]

Plantechnisch bin ich zwar noch beim BT aber der plant eigentlich seit Wochen/Monaten das selbe Zeug und ich bin halt der Meinung das ich 8 wochen vor einem EQ Wettkampf besseres zu tun hätte als 10er raw bankdrücken ... deshalb mach ich es @ladehammer nach und hab mir auch den gratis Plan vom Blaine Sumner geholt und lege seinen Plan über den vom BT, da die Trainingstage sich fast decken nur die Wiederholungszahlen oder die exakte Ausführung/Equipment der Übung nicht ist es nicht so schwer sie zu vereinigen. Bei Blaine gibt es noch einen 4ten Trainingstag der nur aus Schulter/Schulter/Triceps/Biceps besteht. Den werde ich als "Reste Tag" verwenden.

Beispiel: TE 1

BT: 1. Squat reverse Band 3x5
Blaine: 1. Squat with Wraps 3x3
Ich: 1. reverse bands Squats with wraps 3x3 (zur gewöhnung an mehr Last und Bandagen)
BT: 2. belt Squats 4x10
Blaine: 2. squats with sleeves 3x3
Ich: 2. squats with sleeves 3x3
BT: 3. RDL 3x10
Blaine: 3. Leg extensions 5x10
Ich: 3. Belt Squats 3x10 mangels Beinsteckermaschine oder ähnlichem
BT: 4. pentlay row 3x10
Blaine: 4. leg curls 5x10
Ich: RDL 3x10 mangels Beinbeugermaschine
BT: pull ups
Blaine: Abs 3x10
Ich: Abwheel 3x10

die Zugübungen sind rausgeflogen in TE1 des BT, dafür hat sie Blaine in TE 3 drinnen ... in TE 4 hat Blaine 2x schulter 1x Bizeps 1x Triceps drinnen, BT hat überhaupt keine Schulter drin, dafür Blaine nur einmal drücken, daher werde ich 1x Schulter und 1x Drücken (bankdrücken mit KH oder sowas) in TE 4 machen und was sonst noch so übrig bleibt in der Woche ...

 

[donoctavio]

09.09.2021@home

Benchpress with metal catapult 180/5, 190/5/5
Benchpress close grip 160/5, 165/3/3
skullcrusher 50/10/10/10

fazit: wenig zeit, deshalb 2 Nebenübungen ausgelassen ...

 

[donoctavio]

10.09.2021@ultimate gym 11:45

Vikingpress 80/10, 90/8/8/8
Iso behind neckpress 80/8/8/8
Facepulls 4*12
Lateral raise db 12,5/10, 15/10/10/10
Tricep push down 4x12
Bicepscurls db 17,5/10, 20/10/10/10

Fazit: vorgezogene TE 4 mit Resten von gestern, facepulls und triceps pushdown am kabelzug der mit so utopischen Zahlen angeschrieben ist das ichs weglasse...

 

[donoctavio]

11.09.2021@ultimate gym 06:55

sumo DL 20/10, 70/8, 120/6, 170/3, DOHG
velocity 46 RS tailored 200/3, 220/3, 230/3/3
partial sumo DL 3" 200/3, 210/3/3
lightened pull ups green band 10/10/10
cybex row 162,5/10/10, 175/10
low incline db bp 35/12, 52,5/10, 57,5/10/9

fazit: 4 Tage hintereinander training mit teilweise keinen 24 stunden zwischen den Trainings, wird sicher nicht zur Gewohnheit

 

[donoctavio]

13.09.2021@home

Squat 20/10, 70/8, 120/6, 170/3 sleeves belt
Squat EQ straps down, sleeves belt 220/3, 250/3, 260/3
raw Squat 185/3, 195/3/3 sleeves belt
belt squat 115/10/10/10 sleeves
RDL 120/10/10/10 sleeves
Abwheel 3x10

Fazit: plan wäre gewesen 256 3x3 mit Anzug Träger unten, ich hab dummerweise den 44er sumo Velocity verwendet, das ist der Anzug in den ich fast nicht rein komme und wenn ich drin bin kann ich sonst nix machen. Den wollte ich mal ein bisschen dehnen und dachte mit träger unten eigenet er sich schon auch zum Beugen, falsch gedacht. Die Knie hätten auch noch gewickelt werden sollen ich war aber schon so fertig vom anziehen des Velocity das ich keinen Bock mehr hatte aufs Bandagieren. Das Knie hat gestern den ganzen Tag herumgemuckt das ich nicht normal gehen konnte, ich hab mir aber gedacht alles oder nix ... jetzt ist es besser . Raw beugen hatte ich nicht volles Vertrauen ins Knie und auch nicht in meine Fähigkeiten da ich schon lang nicht mehr in diesen gewichtsregionen raw gebeugt hab ... besonders nach Equipment Kasperletheater ... da das beugen vor allem mit EQ nicht herzeigbar ist, werde ich es geheimhalten

 

[donoctavio]

16.09.2021@ultimate gym 11:45

Benchpress warm up: 20/30, onarm 20/15, larsen 70/12, 120/8, normal 170/3
magnum RAM 200/3, 230/3
super katana lcc size 50 7cm board 250/3, 4cm board 260/3/3
raw bench 162,5/3, 167,5/3/3
(floor)nosebreaker ca. 52,5/10, ca. 55/10, ca. 57,5/10

fazit: wie auch vorige woche mit den nebenübungen in der Nachtdienstmittagspause nicht fertig geworden, aber morgen gleich um 7:00 Uhr gehts weiter auch wie vorige woche, diesmal werdens 3 Trainings hintereinander ... EQ bench noch das etwas größere Shirt verwendet um das competition shirt zu schonen ... EQ bench nicht das gelbe vom Ei, aber nicht vergleichbar mit dem Desaster vom EQ beugen

 

[donoctavio]

Es sind zwar noch 10 Wochen Zeit bis zur Staatsmeisterschaft im EQ KDK, aber um ganz ehrlich zu sein meine Idee mit den Rekorden ist einfach zu weit entfernt von der Realität. Deshalb hab ich mir mal die Rekorde eine Klasse höher angeschaut und mußte feststellen das die zumindest teilweise niedriger sind ... in der KLasse 120+kg ist der Kniebeugerekord bei 352,5kg seit 2012, im Bankdrücken bei 312,5 gut das ist nicht wesentlich weniger als der single benchrekord von 314kg (-120kg) und im Heben liegt das Limit bei 325kg also da gibts noch garkeinen ÖR (wird auch so bleiben )
im total hätten wir dann noch 965kg (seit 2016)

Ich werde also aus heutiger sicht in der 120+kg Klasse starten und zumindest den Beuge und Totalrekord zu holen... versuchen!

Nach nochmaligem Resümee, muss ich einfach realistisch sein und auch das fortschreitende Alter mitkalkulieren... ich hab mich für die Staatsmeisterschaft im EQ BD am 17.10. gemeldet bis 120 und für die Staatsmeisterschaft im EQ KDK am 6.11. auch bis 120kg ich werde mein Bestes geben und mitnehmen was erreichbar ist ... ich muß aufhören mir so hohe Ziele zu setzten, die ich bisher nicht erreicht habe und jetzt im 6. Jahr in der Masters 1 klasse schon garnicht mehr erreichen werde können ... vielleicht melde ich mich Spaßhalber bei der Staatsmeisterschaft raw BD auch noch an, die ist einen Tag vor der EQ am 16.10.

 

[donoctavio]

17.09.2021@ultimate gym 06:55

Vikingpress 40/10/10, 80/10, 90/10. 95/10, 102,5/10
iso/dual behind neckpress 80/10/10/10
lateral raise db 17,5/10/10/10
facepulls 3x10
triceps push down 3x10
db curls 12,5/10, 20/10/10/10
scott curls 40/10/10

fazit: nebenübungen halt, schulter schaut schon recht brutal aus wenn aufgepumpt von allen seiten

 

[wolverine6]

fazit: nebenübungen halt, schulter schaut schon recht brutal aus wenn aufgepumpt von allen seiten

Ein Foto hätte das vielleicht für andere leichter gemacht zum nachvollziehen ;-)

 

[donoctavio]

19.09.2021@home

sumo deadlift 70/10/10, 120/8, 170/3, 46er sumo velocity straps down 210/3 belt
full gear 230/3, 240/3, 250/2 1/2
blockpulls 6cm 210/3, 220/3, 230/- nixmehr
lightened pull ups green band 3x10
sling trainer inverted row 3x10

Fazit: ned so schlecht gegangen, wenn man bedenkt wie gern ich hebe und das noch dazu mit Equiment, allerdings habe ich die vorgaben nicht ganz geschafft 250 der dritte ist nicht mehr gegangen und die 230 blockpulls hab ich gleich ausgelassen nachdem die 220 schon @10 waren ... einen pause tag mußte ich auch einschieben...