Road to ÖM24 cl PL (M1)

[donoctavio]

kleines Fazit noch zum letzten Training, ich glaub gar nicht das ich Probleme mit der Kraft habe sondern eher Mental. Gestern hats wieder hie und da gezwickt und dann bin ich einfach verhaltener beim beugen und wenn da dann etwas Dynamik fehlt im Ablauf, dann fühlt es sich halt schwer an ...

 

[tony]

Danke, masse statt klasse halt, ist aber schon ein paar Wochen alt das Bild. Muss wieder eines machen mit der Urlaubsbräune

ja mach das ! und ich find deine beulen am rücken richtig stark, mir gefällts

 

[donoctavio]

Mittwoch 12. Juni 2024
Time: 19:24 – 21:19 (1h 55m)
Total Volume: 8.240 Kg
@home

** Deadlift **
- Total Volume: 3.555 Kg
- 70.0 kgs x 5 reps [Back Support]
- 120.0 kgs x 5 reps [Back Support]
- 170.0 kgs x 3 reps [Back Support, Mixed grip]
- 195.0 kgs x 1 rep [Mixed grip, belt]
- 220.0 kgs x 1 rep [Mixed Grip, belt]
- 190.0 kgs x 3 reps [OHG straps, belt]
- 185.0 kgs x 3 reps [OHG straps, belt]
- 185.0 kgs x 3 reps [OHG straps, belt]

** Bench Press **
- Total Volume: 4.685 Kg
- 20.0 kgs x 33 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 145.0 kgs x 4 reps
- 170.0 kgs x 1 rep [Wraps]
- 185.0 kgs x 1 rep [Wraps]
- 160.0 kgs x 3 reps [Wraps]
- 155.0 kgs x 3 reps [Wraps]
- 155.0 kgs x 3 reps [Wraps]

Die 1,25er sind heute gekommen, gleich 4 damit ich auch die Kurzhanteln damit bestücken kann oder eben ins Studio mitnehmen

 

[donoctavio]

Österr. Meisterschaft klassik Bank

AK1 -120kg @116,5kg

175 kg good lift
185 kg good lift
192,5 kg no lift

Fazit: zum WK selbst mag ich nicht viel schreiben, die 192,5 sollten diese Woche eine Trainingssingle sein, hat aber nicht sein sollen... Aja wir waren 2 in der Klasse, 2. hat 140 gedrückt, nächste Woche Sonntag sehen wir uns auf der ÖM klassik KDK wieder, da dürfte es nicht so eindeutig werden weil er besser beugt und hebt.

 

[donoctavio]

Sonntag 16. Juni 2024
Time: 18:47 – 21:10 (2h 22m)
Total Volume: 10.504 Kg
@home

** Barbell Squat **
- Total Volume: 4.200 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps [Rehband Back Support]
- 70.0 kgs x 10 reps [Rehband Back Support]
- 120.0 kgs x 7 reps [Rehband Back Support]
- 170.0 kgs x 3 reps [Infernos XXL, Belt]
- 200.0 kgs x 1 rep [Infernos XXL, Belt]
- 227.5 kgs x 0 reps [Inferno Pro XXL, Belt, fail]
- 190.0 kgs x 3 reps [Inferno Pro XXL, Belt]
- 190.0 kgs x 3 reps [Inferno Pro XXL, Belt]
- 190.0 kgs x 3 reps [Inferno Pro XXL, Belt]

** Bench Press **
- Total Volume: 4.240 Kg
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 155.0 kgs x 3 reps [Paused, Wraps]
- 155.0 kgs x 3 reps [Paused, Wraps]
- 150.0 kgs x 3 reps [Paused, Wraps]
- 150.0 kgs x 3 reps [Paused, Wraps]

** SSB Bulgarian Split SQ **
- Total Volume: 2.064 Kg
- 42.0 kgs x 8 reps
- 72.0 kgs x 8 reps
- 72.0 kgs x 8 reps
- 72.0 kgs x 8 reps

Fazit: mit dem Single der Woche in der Beuge sollte es auch nix sein... Das kann ja heiter werden nächste Woche Samstag

 

[tony]

schade mit 192,5kg und dem fail im training :/
für den samstag drücke ich dir beide daumen, du packst das schon gernot

 

[donoctavio]

Dienstag 18. Juni 2024
Time: 16:38 – 18:58 (2h 20m)
Total Volume: 12.112,5 Kg
@ home

** Deadlift **
- Total Volume: 3.002,5 Kg
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 3 reps
- 200.0 kgs x 1 rep [Mixed grip, belt]
- 225.0 kgs x 1 rep [Mixed grip, belt]
- 193.75 kgs x 2 reps [OHG straps, belt, missload]
- 190.0 kgs x 2 reps [OHG straps, belt]

** Bench Press **
- Total Volume: 3.650 Kg
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 2 reps [Wraps]
- 180.0 kgs x 1 rep [Wraps]
- 190.0 kgs x 1 rep [Wraps]
- 170.0 kgs x 2 reps [Wraps]
- 165.0 kgs x 2 reps [Wraps]

** Low Row **
- Total Volume: 3.840 Kg
- 70.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- Total Volume: 660 Kg
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Rope Push Down **
- Total Volume: 960 Kg
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Crunch **
- Total Volume: 0 Kg
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

Fazit: zumindest der Single im Heben ist gegangen und der geplante Single den ich eigentlich am Samstag im Wettkampf habe nicht gedrückt den hab ich heute um 2,5 kg reduziert nochmals versucht und heute sind sie gegangen, natürlich unter meinen Bedingungen Zuhause!

 

[donoctavio]

Samstag 22. Juni 2024
Time: 07:04 – 09:34 (2h 29m)
Total Volume: 15.270 Kg
Ultimate Gym

** Barbell Squat **
- Total Volume: 3.480 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 3 reps [Inferno XXL, Belt]
- 180.0 kgs x 1 rep [Inferno XXL, Belt]
- 205.0 kgs x 1 rep [Inferno Pro XXL, Belt]
- 215.0 kgs x 1 rep [Inferno Pro XXL, Belt]
- 200.0 kgs x 2 reps [Inferno Pro XXL, Belt]
- 195.0 kgs x 2 reps [Inferno Pro XXL, Belt]

** Leg Curls ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.320 Kg
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.440 Kg
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps [anderes Gerät]
- 40.0 kgs x 12 reps [wieder erstes]

** ISO Pull Down **
- Total Volume: 3.450 Kg
- 100.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 10 reps

** Bench Press **
- Total Volume: 3.980 Kg
- 20.0 kgs x 33 reps
- 60.0 kgs x 13 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 155.0 kgs x 2 reps [Paused, Wraps]
- 170.0 kgs x 2 reps [Paused, Wraps]
- 170.0 kgs x 2 reps [Paused, Wraps]
- 165.0 kgs x 2 reps [Paused, Wraps]

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 425 Kg
- 10.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Dumbbell Curl ** (Superset 2)
- Total Volume: 575 Kg
- 17.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Lying Dumbbell Extensions ** (Superset 2)
- Total Volume: 600 Kg
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Fazit: Training hätte gestern sein sollen, ist aber was dienstlich dazwischen gekommen. Deshalb heute gleich in der früh, gestern wenig gegessen, schlecht und wenig geschlafen, nicht optimal fürs Training. Vorgabe wäre gewesen 232,5, da ich vorige Woche die 227,5 nicht geschafft hab, zumindest die wollte ich machen. Hab mich herantasten wollen, aber bei 215 war Schluss... Hat auch nix genutzt das ich im Gym und nicht Zuhause trainiert habe.

 

[donoctavio]

Montag 24. Juni 2024
Time: 20:05 – 22:00 (1h 54m)
Body Weight: 114.6 kgs
Total Volume: 9.305 Kg
@home

** Barbell Squat **
- Total Volume: 3.925 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 155.0 kgs x 3 reps [SBD XL, Belt]
- 180.0 kgs x 5 reps [SBD L, Belt]
- 180.0 kgs x 5 reps [SBD L, Belt]

** Sumo DL **
- Total Volume: 2.130 Kg
- 120.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 5 reps [OHG figure8 Straps, belt]
- 170.0 kgs x 4 reps [OHG figure8 Straps, belt]

** Bench Press ** (Superset 2)
- Total Volume: 3.250 Kg
- 20.0 kgs x 30 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 5 reps [Larsen]
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps

** Pull Up ** (Superset 2)
- Total Volume: 0 Kg
- 10 reps [Green Band assisted]
- 10 reps [Green Band assisted]
- 10 reps [Green Band assisted]

** Crunch ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Adduction Band ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- 12 reps [green jsb]
- 15 reps [green jsb]
- 15 reps [green jsb]

** Abduction Band ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- 12 reps [green jsb]
- 15 reps [green jsb]
- 15 reps [green jsb]

Fazit: vorletztes Training vor der ÖM

 

[donoctavio]

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