Rakkaj
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- Registriert
- 13. August 2008
- Beiträge
- 145
AW: Rakkaj´s log
servus,
endlich wieder ne TE die ich, wie angekündigt, zwar locker gestaltet hatte, die es aber dann doch in sich hatte. wahrscheinlich hab ich das falsche gegessen.
11.11.2008
5x5 einb. kniebeuge+
22211 klimmies (obergriff)0
543 negativ klimmies (rist)0
55554 hä. rudern 0
5x5 dips (am stuhl) +
5x5 dands 0
5x5 konz. curls (10kg) 0
5x5 schiefe liege 0
5x5 schulterbrücke +
5x5 reverse bauchpresse +
einige übungen gingen locker von der hand...quasie überall wo ein + steht. bei den klimmies war ich überrascht - net lachen - das doch noch so viele gepackt hab.
beim rudern hab ich jetzt mal ne andere variante ausgeführt. bisher hab ich die beine auf einen stuhl abgelegt und den türrek auf gleicher höhe platziert, jetzt lass ich den stuhl weg, winkel meine beine ab damit und vereinfache damit die übung enorm. grund is einfach, ich hab mit meiner früheren variante so wenig wirklich saubere wdh geschafft sodass die übung ineffektiv war. hoffe meine änderung bringt ergebnisse.
bei den dips muss ich mir was überlegen...bisher hab ich mit zu hohen wdh in den sätzen gearbeitet. mal schaun ob ich mir so nen holm basteln kann, dürfte ja net so schwer sein.
curls gingen ganz gut...in den letzten 2 sätzen war die ausführung vlt nicht mehr so sauber aber noch vertretbar. ich bleib mal bei dem volumen um meine handgelenke net zu überlasten.
bei den liegestütz und dands wären mehr gegangen, da ich aber in der nächsten TE wieder burpees mit rein bringen will lass ich das volumen mal.
insgesamt wars ne schöne TE
adé
Rakkaj
servus,
endlich wieder ne TE die ich, wie angekündigt, zwar locker gestaltet hatte, die es aber dann doch in sich hatte. wahrscheinlich hab ich das falsche gegessen.
11.11.2008
5x5 einb. kniebeuge+
22211 klimmies (obergriff)0
543 negativ klimmies (rist)0
55554 hä. rudern 0
5x5 dips (am stuhl) +
5x5 dands 0
5x5 konz. curls (10kg) 0
5x5 schiefe liege 0
5x5 schulterbrücke +
5x5 reverse bauchpresse +
einige übungen gingen locker von der hand...quasie überall wo ein + steht. bei den klimmies war ich überrascht - net lachen - das doch noch so viele gepackt hab.
beim rudern hab ich jetzt mal ne andere variante ausgeführt. bisher hab ich die beine auf einen stuhl abgelegt und den türrek auf gleicher höhe platziert, jetzt lass ich den stuhl weg, winkel meine beine ab damit und vereinfache damit die übung enorm. grund is einfach, ich hab mit meiner früheren variante so wenig wirklich saubere wdh geschafft sodass die übung ineffektiv war. hoffe meine änderung bringt ergebnisse.
bei den dips muss ich mir was überlegen...bisher hab ich mit zu hohen wdh in den sätzen gearbeitet. mal schaun ob ich mir so nen holm basteln kann, dürfte ja net so schwer sein.
curls gingen ganz gut...in den letzten 2 sätzen war die ausführung vlt nicht mehr so sauber aber noch vertretbar. ich bleib mal bei dem volumen um meine handgelenke net zu überlasten.
bei den liegestütz und dands wären mehr gegangen, da ich aber in der nächsten TE wieder burpees mit rein bringen will lass ich das volumen mal.
insgesamt wars ne schöne TE
adé
Rakkaj