Pyramide

[Fitman]

Trainiert ihr auch nach Pyramide?
Habe mich entschlossen mit den Wiederholungszahlen
12/10/8/6 zu trainieren. Kennt sich jemand damit aus?

 

[Master_of_Disaster]

hab ich die letzten monate gemacht.
wenn du das machen willst würde ich dazu raten dich von einem festen wiederholungsschema zu lösen!
wieso sollte man 8 reps machen obwohl sich 11 viel besser anfühlen würden?
mache einfach 5-7 sätze bei denen du das gewicht immer steigerst, bis du im letzten irgendwas zwischen 4-8 hin bekommst.
ich würde so bei 25 reps beginnen

 

[napnap]

@fitman

was genau willst du denn wissen?

les ma hier:
http://www.bodybuilding-wagner.de/b...inhalt=training/trainingssysteme/pyramide.php

 

[Fitman]

Habe an so etwas gedacht: 2er Split

Erstellung:
10.12.05 Neuer Plan
2er Split



Stimmen: 0

Split 1:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Beinpresse 4 12 2 min -120kg
2 Beinstrecken 4 12/10/8/6 2 min -55/65/75/95kg
3 Adduktor 4 12/10/8/6 2 min -50/60/70/90kg
4 Wadenheben (Sitzend) 4 12 2 min -50kg
5 Reverse Butterfly 4 12/10/8/6 2 min -35/40/45/50kg
6 Latziehen (Nacken) 4 s.o. 2 min -50/60/70/80kg
7 Hyperextensions 3 20 2 min -
8 Scottcurls (Maschine) 4 12/10/8/6 2 min -25/30/35/40kg
9 Konzentrationscurls 3 12 2 min -10
10 Hammercurls 3 12 2 min -10


Split 2:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Bankdrücken (Maschine) 4 12/10/8/6 2 min -35/40/45/60kg
2 Schrägbankdrücken (Maschine) 4 s.o. 2 min -45/50/55/60kg
3 Butterfly 4 s.o. 2 min -30/35/40/45kg
4 Trizepsdrücken (Maschine) 4 s.o. 2 min -35/40/45/50kg
5 Dips 4 s.o. 2 min -45/55/65/80kg
6 Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) 3 12 2 min -8kg
7 Nackendrücken (Maschine) 4 12/10/8/6 2 min -25/30/35/45kg
8 Rudern aufrecht 4 s.o. 2 min -45/50/55/60kg
9 Seitheben 4 s.o. 2 min -25/30/35/45kg
10 Bauchmaschine 4 s.o. 2 min -40/45/50/55kg
11 Rumpfbeugen 4 25 2 min -
12 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 4 12/10/8/6 2 min -110/120/130/140







Sorry, schlecht eingefügt. Hoffentlich kann mans entziffern.

 

[Fitman]

Ich würde gerne bei meinem obigen Split noch 2-3 Übungen streichen, da es ziemlich viel Übungen sind.
Habt einen Tipp, was ich am besten weglassen kann? [frag]

 

[Master_of_Disaster]

lass einfach nen parr isos weg. oder wechsle gleich zu nem höheren split

 

[Nathans]

No Prob:

Split 1:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Beinpresse 4 12 2 min -120kg
2 Beincurls
3 Wadenheben (Sitzend) 4 12 2 min -50kg
4 Latziehen (Nacken) 4 s.o. 2 min -50/60/70/80kg
5 Rudern
6 Hyperextensions 3 20 2 min -
7 Konzentrationscurls 3 12 2 min -10
8 Hammercurls 3 12 2 min -10


Split 2:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Bankdrücken (Maschine) 4 12/10/8/6 2 min -35/40/45/60kg
2 Butterfly 4 s.o. 2 min -30/35/40/45kg
3 Trizepsdrücken (Maschine) 4 s.o. 2 min -35/40/45/50kg
4 Dips 4 s.o. 2 min -45/55/65/80kg
5 Frontdrücken (Maschine) 3!
6 Rudern aufrecht 3! s.o. 2 min
7 Seitheben 3! s.o. 2 min
8 Bauchmaschine 4 s.o. 2 min -40/45/50/55kg
9 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 4 12/10/8/6 2 min -110/120/130/140

 

[Fitman]

@Master of Dissaster

Höherer Split?
Funktioniert z.B. ein 3er Split, bei nur 3xWo. Training?

@Nathans: Danke für die Tipps

 

[Master_of_Disaster]

klar funktioniert ein 3er auch! ich hab ewige zeiten nur nach nem 3er trainiert.

 

[Nathans]

@Master of Dissaster

Höherer Split?
Funktioniert z.B. ein 3er Split, bei nur 3xWo. Training?

@Nathans: Danke für die Tipps

Du kannst deinen Dank auch gerne darin äußern, dass du mir ein Popularitäts-Smiley verpasst .

 

[Nathans]

klar funktioniert ein 3er auch! ich hab ewige zeiten nur nach nem 3er trainiert.

Obwohl ich bei nur 3 TEs in der Woche eher zu einem 2er tendieren würde.
Ist optimaler mit der Regeneration. Jede MG nur einmal die Woche, wäre mir pers. zu wenig...

 

[Fitman]

Hast´n Popularitätssmiley bekommen!

 

[Master_of_Disaster]

Obwohl ich bei nur 3 TEs in der Woche eher zu einem 2er tendieren würde.
Ist optimaler mit der Regeneration. Jede MG nur einmal die Woche, wäre mir pers. zu wenig...

das liegt daran, dass du dich nicht anstrengst