PumpUps Fressen ohne kompromisse

[PumpUP]

So meine Lieben
betrachte schon des längeren hier so euer treiben und jetzt kommen meine Ernährungstagebücher
Anregungen Vorschläge etc. sind erwünscht

Angaben zur Person:
17 Jahre
1,90 m
85kg

Ziel: 120kg

Trainingsplan:
Trainings-Tag1:Brust/Schultern
Trainings-Tag2:Beine/Trizeps
Trainings-Tag3:kompletter Rücken/Bizeps

Heute gabs:
7:00 frühstück 100g Haferflocken, 250ml Milch, 35g rosienen, 1Banane, 40g WheyProtein in 350ml Milch (bis ich das aufgegessen hatte war schon 8Uhr)
9:30 Snack Nr.1 30g wallnüsse, 2Vollkorntoast mit remoulade und 40g Putenaufschnitt
11:30 Snack Nr.2 120g WeightGainer in 550ml Milch
12:00 Pre Workout 2Müsliriegel, 250ml Multivitamin Saft
12:30 !!! Training !!!
14:00 Post Workout 40g WheyIsolat in 350ml Milch, 1Banane, und eine Kleine Packung Schokolade
15:30 Mittagessen 200g Putenstake, kopfsalat, 125g Reis mit Pfirsichen
18:00 Snack Nr.3 30g Wallnüsse, 3 Boritos
20:00 Abendessen Nudelpfanne mit 200g hähnchenbrust, 300g Nudeln, Paprika, 50g Käse, 2Eiern, 50ml Milch
22:00 Late Night Snack 35g Casein in 300ml Milch mit 1El Erdnussbutter

ich bin an meine Grenzen gegangen das war schon hart

Meinungen, Vorschläge einfach drunter

 

[Gast]

AW: PumpUps Fressen ohne kompromisse

willkommen!

hast du mal ermittelt wie...

- deine kalorienaufnahme
- dein kalorienverbrauch
- deine makronährstoffverteilung

...ist??

 

[PumpUP]

Kalorienaufnahme ja, kalorienverbrauch ja rest nein

Ich liege heute so grob 300kcal drüber

 

[Gast]

AW: PumpUps Fressen ohne kompromisse

habe deine beiträge mal zusammengelegt. bitte nutze die edit.funktion:

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

solltest die makros auf jeden fall mal ermitteln. sonst fehlt der überblick, und du weißt nicht woran es fehlt/zu viel ist.
der überschuß von 300kal geht in ordnung.

 

[PumpUP]

AW: PumpUps Fressen ohne kompromisse

Kommt das nächste mal
Kalorienverbrauch :

• Grundumsatz: 2065 kcal
• Leistungsumsatz: 1755 kcal
• Verdauungsumsatz: 267 kcal

Gesamtumsatz: 4087 kcal

Heute bin ich bei ca 4400kcal gelandet

 

[Eisenfresser]

AW: PumpUps Fressen ohne kompromisse

Kommt das nächste mal
Kalorienverbrauch :

• Grundumsatz: 2065 kcal
• Leistungsumsatz: 1755 kcal
• Verdauungsumsatz: 267 kcal

Gesamtumsatz: 4087 kcal

Heute bin ich bei ca 4400kcal gelandet

..finde ich viel zu viel, ich denke du wirst dadurch massig Fett ansetzen!!!

...steigere lieber schrittweise, je nach Verlauf/Anstieg deines Körpergewichts, steige erstmal soft ein, mit z.B. 3000 kcal.
und behalte eine Kalorienzahl immer mal 1-2 Wochen bei, sieh wie sich dein Körpergewicht entwickelt, ein leichter Gewichtsanstieg sollte dein Ziel sein!!!


...bedenke, je mehr/schneller du zunimmst, umso mehr Fett (-speicherung) ist dabei!!!

...ich meine dich hetzt doch niemand, du hast Zeit...




...bedenke weiterhin, als Anfänger sind vielleicht 5 Kg Muskelmasse pro Jahr möglich,
später wird das jedoch immer weniger, heißt da kannst du dich schon über 1-2 Kg Muskelmasse pro Jahr freuen
und dafür brauchst du nicht soviele Kalorien!!!





Ich würde mich an deiner Stelle auch nicht so sehr an den 120 Kg festmachen!!!

Du bist 1,90m, ein Riese, trotzdem sind da ~100 Kg in guter Form das bessere/realistischere Ziel!!!

...mein Tipp steige soft ein (mit den Kalorienzahlen), steigere langsam über die Wochen, je nach Körpergewichtsanstieg und Form
und setze dir als Ziel erstmal solide 100 Kg, die es dann auszuformen gilt,
den knallharte 100 Kg auf 1,90m, dass sieht BOMBE aus!!!





Gruß Eisi

 

[bedee]

AW: PumpUps Fressen ohne kompromisse

Hi und erst mal willkommen hier bei den Schreibern

Als ich aber das gelesen habe:

Ziel: 120kg

und was du so isst, war mein erster Gedanke:
der will echt fett werden!

Nun sind 120 kg für mich selber total unvorstellbar (müsste mich da mehr als verdoppeln!), ich kenne aber schon ein paar Leute, die da drüber liegen. Nicht gerade mit nem niedrigen KFA aber dafür mit ordentlich Kraft. Kann ja sein, dass du dahin willst.

Auf jeden Fall lese ich ganz interessiert deinen Ernährungsblog und bin gespannt, wie sich das so entwickelt. Meinst du, die Werte für Grund- und Leistungsumsatz entsprechen der Realität?

 

[PumpUP]

AW: PumpUps Fressen ohne kompromisse

So nach einigen tagen Fressen ohne kompromisse kann ich mal die Veränderungen berichten:

1. was ich hätte sagen müssen ich bin Bodybuilder kein Strongman.

2. Ich esse soviel weil ich ein so genannter (echter) hardgainer bin das hat mit
meiner Schilddrüse zu tun und dem daraus resultierenden schnellen Stoffwechsel

3.@ Eisenfresser: habe mich vielleicht falsch ausgedrückt. mein Langzeit Ziel sind die
120kg aber ich setzte mir natürlich immer wieder kleine Etappenziele wie 90kg,
95kg... oder 6wochen ohne Ausfall zu trainieren.
@Bedee ich weiß nicht ob die angaben so ganz richtig sind oder ob ich einfach nicht rechnen kann
ich kann nur sagen das mit meinem aktuellen Ernährungsplan und Training die Sache ganz gut läuft und so viel fett ist es auch nicht.. bis jetzt

4. Meine ernährung habe ich in den letzten Tagen etwas überarbeitet:
7:00 frühstück 100g Haferflocken, 250ml Milch, 35g rosienen, 1Banane, 40g WheyProtein in 350ml Milch (bis ich das aufgegessen hatte war schon 8Uhr)
9:30 Snack Nr.1 30g wallnüsse, 2Vollkorntoast mit remoulade und 40g Putenaufschnitt
11:30 Snack Nr.2 120g WeightGainer in 550ml Milch
12:00 Pre Workout 250g Quark mit Apfelmuß (NEU)
12:30 !!! Training !!!
14:00 Post Workout 40g WheyIsolat in 350ml Milch, 1Banane, 60g cell Matrix in 400ml Wasser + kleiner schokoriegel (leider weniger schokolade)
15:30 Mittagessen 200g Putenstake, kopfsalat, 125g Reis mit Pfirsichen
18:00 Snack Nr.3 30g Wallnüsse, 3 Boritos
20:00 Abendessen Nudelpfanne mit 200g hähnchenbrust, 300g Nudeln, Paprika, 50g Käse, 2Eiern, 50ml Milch
22:00 Late Night Snack 35g Casein in 300ml Milch mit 100g Quark und 1/2 Snickers (mal was neues schmeckt richtig lecker)

5. jetzt zu meinen Erfolgen in den letzten wochen:
Die 90kg sind erreicht.
Hab mich im Training ordentlich gesteigert
Stolz darf ich sagen das ich Kreuzheben jetzt mit 145kg 10mal schaffe

6. Demnächst gibt ein Bonus für meine Leser
Verraten wirds aber noch nicht.

7. ich weiß nicht ob es erlaubt ist aber ich machs einfach mal für alle die
nicht wissen was ich mit Cell Matrix meine das ist: Cell Matrix von Frey
Nutrition
http://www.amazon.de/Frey-Nutrition...PAR6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1346052613&sr=8-1

Falls ihr noch was wissen wollt einfach drunter hab jetzt 2 Wochen Urlaub da werden die Einträge regelmäßiger kommen.
Wie immer Anregungen, Vorschläge etc. drunter

 

[PumpUP]

AW: PumpUps Fressen ohne kompromisse

Heute noch ein Update:
Habe ein leckeres Rezept für euch

Alle die gerne Burger essen aber nicht zu viel Fett ansetzten wollen hier das Rezept:
Zutaten...
200g Rinderhack
1/4 Zwiebel
50g Eiklar
25g Haferflocken
Gewürze (Salz,Pfeffer)
Brötchen (bevorzuge selbstgemachte Hamburgerbrötchen aus vollkorn)
150g saure Gurken
150g Tomaten
30g Kopfsalat 3 Blätter
15g Senf
30g Ketchup

Für die Bratlinge/Frikadellen wie auch immer die Zwiebeln kleinhacken und mit dem Rinderhack, der Zwiebel, dem Eiklar und den Haferflocken vermischen und gut durchkneten.
30min ziehen lassen und danach ein kleine Bällchen formen und anbraten.

Der Rest erklärt sich glaub ich von alleine

Am freitag gibts noch ein Bild dazu

Nährwertangaben:
kcal:894
EW:73,8g
KH:117,6g
Fett:10,7g

Schmeckt richtig gut probierts aus

Über anregungen Vorschläge Lob etc. würde ich mich freuen

 

[PumpUP]

AW: PumpUps Fressen ohne kompromisse

Heute wieder Ein Rezept
Entweder Als Post Workout Nutrition oder als snack zwischendurch

Espressocreme:
Zutaten:
500g Magerquark
150g Joghurt
300ml Buttermilch
100g Proteinpulver 80% Vanille
1-2 Tassen Espresso
Süßstoff
vielleich auch noch ein bisschen Kakaopulver

Zubereitung:
Quark und Joghurt mit einem Quirl vermischen. Proteinpulver und Buttermilch extra mit Proteinpulver verrühren und zum joghurt Quark Gemisch geben. 1-2 Tassen espresso dazu und mit Süßstoff abschmecken.
Daraus ca 4 Portionen machen.
Gegebenenfalls noch kakaopulver drüber verteilen.

Nährwertangaben:
kcal:933
EW:164g
KH:44,3g
Fett:5,9g

Ein leckeres High-Protein Rezept