Fastfingerfreddy
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- Registriert
- 27. Juni 2024
- Beiträge
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Servus,
Ich mache Eigengewichtstriaining, Liegestützen in verschiedenen Varianten, 8 - 12 Wiederholungen, Klimmzüge, Legraises etc.. Hab lange Standardliegestütze trainiert und will jetzt mal gezielt Muskel aufbauen, vorher war das immer eher ne Ausdauerveranstaltung ^^ Ich fahr auch viel Fahrrfad, das aber nur am Rand.
Ich ernähre mich schon immer vollwertig, koche täglich frisch, viel Gemüse, hochwertige Kohlehydrate (Kartoffeln, Vollkornprodukte), tierische Beilage Ei oder Hähnchenbrust. Neuerdings kommt auch Magerquark aufn tisch, eben fuer die erhöhte Proteinzufuhr, aber dazu später mehr.
Ich wiege 78kg und bin 1,81m groß.
Passend zum veränderten Trainingsziel will ich jetzt auch meine Ernährung anpassen.
Ich bin mal zu ChatGPT und das hat mir ausgerechnet, dass ich täglich 130 bis 150g protein zu mir nehmen soll.
Das klingt fuer mich anstrengend ^^
Ich glaube bisher habe ich pro Tag über meine Tasse Milch und meine Eier/das Fleisch so schätzungsweise um die 50g zu mir genommen?
Ich esse seit vielen Jahren bewusst reduzierte Mengen an tierischen Produkten da ich mich auch umweltbewusst ernähren will.
Naja, pflanzliche Proteine könnte ich natürlich auch zuführen, aber ich schätze das geht hauptsächlich über die Supplements, und genau damit wären wir auch beim thema.
Ich bin eigentlich kein Fan von Nahrungsergänzungsmitteln.
Trotzdem befürchte ich fast, dass ich kaum drumrumkommen werde. Oder hat jemand Tipps? Ich tu mich schwer mir vorzustellen, täglich n halbes Kilo Magerquark und n viertel kilo haehnchen zu essen xD
Wie sind daher eure Erfahrungen damit? Welche produkte wählt ihr?
Mir wäre wichtig, dass die Proteine möglichst gleichwertig mit denen sind, die ich aus normaler Nahrung zu mir nehme.
Ausserdem frage ich mich, wieviel Anteil meiner täglichen Proteine so aus den Ergänzungen kommen sollte/darf?
Ich mache Eigengewichtstriaining, Liegestützen in verschiedenen Varianten, 8 - 12 Wiederholungen, Klimmzüge, Legraises etc.. Hab lange Standardliegestütze trainiert und will jetzt mal gezielt Muskel aufbauen, vorher war das immer eher ne Ausdauerveranstaltung ^^ Ich fahr auch viel Fahrrfad, das aber nur am Rand.
Ich ernähre mich schon immer vollwertig, koche täglich frisch, viel Gemüse, hochwertige Kohlehydrate (Kartoffeln, Vollkornprodukte), tierische Beilage Ei oder Hähnchenbrust. Neuerdings kommt auch Magerquark aufn tisch, eben fuer die erhöhte Proteinzufuhr, aber dazu später mehr.
Ich wiege 78kg und bin 1,81m groß.
Passend zum veränderten Trainingsziel will ich jetzt auch meine Ernährung anpassen.
Ich bin mal zu ChatGPT und das hat mir ausgerechnet, dass ich täglich 130 bis 150g protein zu mir nehmen soll.
Das klingt fuer mich anstrengend ^^
Ich glaube bisher habe ich pro Tag über meine Tasse Milch und meine Eier/das Fleisch so schätzungsweise um die 50g zu mir genommen?
Ich esse seit vielen Jahren bewusst reduzierte Mengen an tierischen Produkten da ich mich auch umweltbewusst ernähren will.
Naja, pflanzliche Proteine könnte ich natürlich auch zuführen, aber ich schätze das geht hauptsächlich über die Supplements, und genau damit wären wir auch beim thema.
Ich bin eigentlich kein Fan von Nahrungsergänzungsmitteln.
Trotzdem befürchte ich fast, dass ich kaum drumrumkommen werde. Oder hat jemand Tipps? Ich tu mich schwer mir vorzustellen, täglich n halbes Kilo Magerquark und n viertel kilo haehnchen zu essen xD
Wie sind daher eure Erfahrungen damit? Welche produkte wählt ihr?
Mir wäre wichtig, dass die Proteine möglichst gleichwertig mit denen sind, die ich aus normaler Nahrung zu mir nehme.
Ausserdem frage ich mich, wieviel Anteil meiner täglichen Proteine so aus den Ergänzungen kommen sollte/darf?