Road to 650kgs @ ÖM24 classic M1

[donoctavio]

Montag 15. Mai 2023@Ultimate Gym
Time: 11:57 – 13:51 (1h 53m)
Body Weight: 120.2 kgs
Total Volume: 15.482,5 kgs
Total Sets: 15
Total Reps: 99

** Barbell Squat **
- Total Volume: 5.882,5 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 49
- 20.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 6 reps [SBD XL]
- 172.5 kgs x 3 reps [SBD XL belt]
- 200.0 kgs x 3 reps [44ws Velocity No straps, sleeves]
- 220.0 kgs x 3 reps [44ws Velocity No straps, thp wraps]
- 230.0 kgs x 3 reps [44ws Velocity No straps, thp wraps]
- 240.0 kgs x 3 reps [44ws Velocity No straps thp wraps]
- 172.5 kgs x 3 reps [SBD XL belt]
- 172.5 kgs x 3 reps [SBD XL belt]

** Belt Squat **
- Total Volume: 9.600 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 160.0 kgs x 10 reps [No sleeves]
- 200.0 kgs x 10 reps [No sleeves]
- 200.0 kgs x 10 reps [No sleeves]
- 200.0 kgs x 10 reps [No sleeves]
- 200.0 kgs x 10 reps [No sleeves]

Fazit: seit langem wieder im Gym, Zeitmangel, weil Nachtdienstpause

 

[donoctavio]

Kurze Erklärung für die, die sich ein bisschen auskennen mit der Equipment Materie.

Ich habe heute einen Titan 44er WS (wide stance) oder auch sumo "Velocity" zum beugen verwendet, das ist eigentlich ein Anzug fürs Kreuzheben, das Gegenstück fürs Kniebeugen wäre ein "Super Centurion". Normalerweise verwende ich einen 46er oder 44er Super Centurion zum Kniebeugen, zum Heben muß ich einen 46er Velocity nehmen weil ich sonst keine Chance habe an die Hantel zu kommen. Irgendwann aber hab ich mir eingebildet, wenn beugen mit einem 44er geht dann muß heben auch damit gehen, da sie vom Schnitt her bis auf die Träger ident sind. Die Träger beim Velocity sind breiter und kürzer als beim Super Centurion, zum Beugen bzw. Heben eigenen Sie sich beide gleich gut vorausgesetzt die Trägerlänge passt individuell. Ich habe bereits mit beiden gehoben und gebeugt vice versa und es hatte keinen Nachteil.

Den 44er Velocity hab ich also schon ein paar Jahre, zum Heben ist er einfach zu eng und somit liegt er die meiste Zeit ungenutzt herum, in jeder Vorbereitung hol ich ihn dann meist einmal hervor um damit Heben zu probieren, das funktioniert dann nicht und er landet wieder im Schrank. Um einen Hebeanzug klar fürs heben zu machen hab ich ihn oft "eingebeugt". Bei besagtem Velocity hab ich das bisher vernachlässigt weil ich genügend Anzüge habe um ihn nicht unbedingt zu brauchen. Da ich auf meine alten Tage aber immer mehr Maximalkraft einbüßen, hab ich mir gedacht ich versuch mich mal am Velocity, da der am wenigsten genutzt wurde bisher, dürfte er am meisten Mehrleistung bringen. Da ich heute noch ohne die Träger hochzuziehen damit trainiert habe und er da schon ordentlich geschoben hat bin ich mal neugierig was er mit den Trägern oben macht, vorausgesetzt es geht dann überhaupt noch was. Er ist schon noch sehr eng und die Träger sind kürzer als beim eingebeugten 44er Super Centurion.

Noch zum heutigen Training, ich hab mal wieder ein Monat im Studio genommen, bin aber ab Freitag auf Urlaub, schlau mitgedacht ... lt. Plan hätte ich eben mit Anzug ohne die Träger also als "Powerbrief" und Wickelbandagen 230 3x3 machen sollen, ich hatte aber zuviel Respekt und hab sicherheitshalber mit 220x3 begonnen, die sind sehr gut gegangen deshalb auf die geforderten 230 erhöht und da die auch gut gegangen die 10kg vom ersten Satz im letzten eingearbeitet und 240x3 gemacht... die haben sich immer noch OK angefühlt und vermutlich wären 250 auch noch machbar gewesen. Ich bin also guter Dinge das mit ganz angezogenem Anzug, vorausgesetzt ich komme auf Tiefe, 300+ drinnen sein könnten.

 

[tony]

schönen erholsamen urlaub lieber don

 

[donoctavio]

schönen erholsamen urlaub lieber don

Danke, nur seit gestern schwächle ich etwas, leicht Hals-, Kopf- und Gliederschmerzen leicht erhöhte Temperatur, bin Heute und Morgen krank gemeldet... Jetzt wieder besser, könnte es von den beugen gekommen sein?

 

[tony]

oh je so kurz vorm urlaub :/
am samstag war bei mir alles super aber abends dann mies, da hatte ich heben auf dem programm.
meine kollegen meinten das es von der schweinshaxe kam, das hatte ich nämlich gefuttert am samstag
sagten bestimmt schlechte haxe oder so lol, hast du auch eine haxe gegessen? ^^
spass, dann wünsche ich dir mal gute besserung don und baldige erholung damit dein urlaub auch spass macht

 

[donoctavio]

danke Tony, nein ich hatte keine "Schweinestelze" wie die bei uns heißt, aber wenn hätte ich dazu ein Schnäpschen getrunken, präventiv und regenerativ also 2 mindestens

 

[donoctavio]

Mittwoch 17. Mai 2023
Time: 17:00 – 19:30 (2h 30m)
Body Weight: 118.3 kgs
Total Volume: 10.601,5 kgs
Total Sets: 24
Total Reps: 183

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 5.766,5 kgs
- Total Sets: 11
- Total Reps: 74
- 20.0 kgs x 20 reps
- 52.0 kgs x 10 reps [Wobbling 32kg]
- 76.0 kgs x 12 reps [Wobbling 56kg]
- 76.0 kgs x 12 reps [Wobbling 56kg]
- 145.0 kgs x 3 reps [comp. grip]
- 165.0 kgs x 1 rep [Single]
- 175.0 kgs x 1 rep [Single]
- 180.0 kgs x 1 rep [Single]
- 182.5 kgs x 1 rep [Jahres PR]
- 145.0 kgs x 3 reps [Comp. Grip]
- 145.0 kgs x 10 reps [All out, Jahres PR]

** Catapult BP **
- Total Volume: 1.710 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 9
- 190.0 kgs x 3 reps [Titan Magnum RAM]
- 190.0 kgs x 3 reps [Titan Magnum RAM]
- 190.0 kgs x 3 reps [Titan Magnum RAM]

** Dumbbell Concentration Curl ** (SS Bi+Triceps)
- Total Volume: 1.125 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** V-Bar Push Down ** (SS Bi+Triceps)
- Total Volume: 2.000 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

Fazit: trotz gestriger Unpässlichkeit, heute banktechnisch etwas über die Stränge geschlagen... Plan wäre gewesen: slingshot Bench 160 3x3 (da hätte ich das catapult verwendet, hab aber mit dem Magnum RAM gearbeitet) raw Bench 132,5 3x3 ich wollte aber mehr Last und außerdem wissen was momentan geht

 

[donoctavio]

Freitag 19. Mai 2023@Home
Time: 07:27 – 09:23 (1h 55m)
Body Weight: 118.3 kgs
Total Volume: 9.712,5 kgs
Total Sets: 20
Total Reps: 132

** Sumo DL **
- Total Volume: 4.592,5 kgs
- Total Sets: 7
- Total Reps: 31
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 170.0 kgs x 3 reps [46ws Velocity no straps]
- 200.0 kgs x 3 reps [Full gear, Lifting straps]
- 220.0 kgs x 3 reps [Full gear, lift straps]
- 230.0 kgs x 3 reps [Full gear, lift straps]
- 237.5 kgs x 3 reps [Full gear, lift straps]

** Block Sumo DL **
- Total Volume: 1.890 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 9
- 210.0 kgs x 3 reps [10,8 cm]
- 210.0 kgs x 3 reps [10,8 cm]
- 210.0 kgs x 3 reps [10,8 cm]

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 40
- 8 reps [Green JSB, v-grip]
- 8 reps [Green JSB, v-grip]
- 8 reps [Green JSB, v-grip]
- 8 reps [Green JSB, v-grip]
- 8 reps [Green JSB, v-grip]

** Long Pull ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.230 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 52
- 40.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

Fazit: schnell noch vor der Fahrt in den Urlaub trainiert, nüchtern in der früh nach dem Aufstehen ist perfekt für mich zum Kreuzheben, sonst hab ich immer das Gefühl der Fölle. Egal wann ich gegessen hatte, Equipment hat auch ausnahmsweise gut geklappt, Leistung naja besser wie nix

 

[donoctavio]

Montag 22. Mai 2023
Time: 17:27 – 18:52 (1h 24m)
Body Weight: kgs
Total Volume: 9.880 kgs
Total Sets: 21
Total Reps: 152

@Gym in Pakoštane
** Barbell Squat **
- Total Volume: 4.680 kgs
- Total Sets: 11
- Total Reps: 48
- 20.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 2 reps
- 190.0 kgs x 2 reps
- 190.0 kgs x 2 reps
- 190.0 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 2 reps

** Leg Extension Machine ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.700 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 54
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Leg Curls ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.500 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

Fazit: im Urlaub in Kroatien, das Gym hatte zumindest genug Scheiben und 2 einzelne Ständer zum beugen

Edit: vielleicht hatte die Hantel keine 20kg konnte sie nicht wiegen schlimmstenfalls waren es zw. 16,5-20kg.

 

[tony]

deine arme frau, von einem gym ins andere
dann wünsch ich euch mal viel spass

 

[donoctavio]

deine arme frau, von einem gym ins andere
dann wünsch ich euch mal viel spass

Versteh ich jetzt nicht so ganz, trotzdem danke

 

[tony]

ich dachte du machst mit deiner familie urlaub ?
und jetzt training im urlaub, oder wahrscheinlich hab ich was überlesen oder so
sorry wenn ich was durcheinander bringe

 

[donoctavio]

ich dachte du machst mit deiner familie urlaub ?
und jetzt training im urlaub, oder wahrscheinlich hab ich was überlesen oder so
sorry wenn ich was durcheinander bringe

Mit der Frau und den Nachbarn, die Nachbarn mit 21- jährigem Sohnemann der seit rund 2 Jahren trainiert. Wir waren voriges Jahr auch hier Urlaub und haben abgecheckt das es ein kleines Gym gibt. Da ich in der Vorbereitung für die Masters EM bin wollte ich nicht 10 Tage pausieren und der Sohnemann will sowieso trainieren und die Frau braucht eh auch einmal Pause von mir, soviel wie im Urlaub sieht man sich im Alltag ja nicht und das kann dann leicht zu einer Überdosis führen

 

[tony]

das mit überdosis da gebe ich dir recht, gab keinen urlaub wo ich mich mal mit frauli nicht gestritten habe ^^

 

[donoctavio]

Mittwoch 24. Mai 2023
Time: 17:35 – 18:59 (1h 24m)
Body Weight: kgs
Total Volume: 14.400 kgs
Total Sets: 28
Total Reps: 262

@Pakoštane

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 4.770 kgs
- Total Sets: 7
- Total Reps: 69
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 6 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.420 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 25
- 60.0 kgs x 8 reps [Med grip]
- 100.0 kgs x 5 reps [Med grip]
- 120.0 kgs x 3 reps [Close grip]
- 120.0 kgs x 3 reps [Med grip]
- 120.0 kgs x 6 reps [Med grip]

** Dumbbell Curl ** (Superset Bi+Tri)
- Total Volume: 800 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps [Hammer curl]

** Rope Push Down ** (Superset Bi+Tri)
- Total Volume: 3.360 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Overhead Press ** (Superset)
- Total Volume: 2.550 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 60.0 kgs x 10 reps [Multipress]
- 65.0 kgs x 10 reps [Multipress]
- 65.0 kgs x 10 reps [Multipress]
- 65.0 kgs x 10 reps [Multipress]

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset)
- Total Volume: 500 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

Fazit: vermutlich hat die Stange keine 20kg und trotzdem war's schwer...

 

[altesEisen]

dein Trainingsvolumen würde mich killen

 

[donoctavio]

Find ich jetzt nicht tragisch, obwohl die Schulter einen eigenen Tag hätte, den ich meist ausfallen lasse... Diesmal weil ich offenbar nicht Zuhause schneller trainiere und der Sohn der Nachbarn auch sein Programm noch nicht durch hatte, hab ich die Schulter auch noch dazu genommen. Spür ich heute aber, weil wie gesagt oft ausgefallen.

Edit: beim Bizeps, Trizeps Supersatz fehlt sogar einer weil schon so kaputt der Bizeps

 

[donoctavio]

Snapschuß vom Urlaubstraining

 

[altesEisen]

Was für Keulen….Alter

 

[donoctavio]

Sonntag 28. Mai 2023
Time: 19:15 – 21:30 (2h 15m)
Body Weight: kgs
Total Volume: 10.815 kgs
Total Sets: 18
Total Reps: 127
@home
** Sumo DL **
- Total Volume: 7.315 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 47
- 70.0 kgs x 10 reps [RB Orange JSB -70kg]
- 120.0 kgs x 10 reps [RB Orange JSB -70kg]
- 170.0 kgs x 6 reps [RB Orange JSB -70kg]
- 220.0 kgs x 3 reps [RB Orange JSB -70kg]
- 230.0 kgs x 3 reps [RB Orange JSB -70kg]
- 240.0 kgs x 3 reps [RB Orange JSB -70kg]
- 250.0 kgs x 3 reps [RB Orange JSB -70kg]
- 175.0 kgs x 3 reps [raw]
- 175.0 kgs x 3 reps [raw]
- 175.0 kgs x 3 reps [raw]

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 10 reps [Blue JSB v-grip]
- 10 reps [Blue JSB v-grip]
- 10 reps [Blue JSB v-grip]
- 10 reps [Blue JSB v-grip]

** Long Pull ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.500 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

Fazit: geplant war das Training noch im Urlaubsort, aber so gern wie ich hebe wollte nicht auch noch unter suboptimalen Verhältnissen meine Lieblingsübung lustlos trainieren...