Planks - der Unterarmstütz

[letizia]

Freitag, 27.07.2012 - Core:

Front Plank

1:22 min
0:45 min
0:55 min
1:00 min
1:02 min

Side Plank

links:
1:00 min
0:50 min
0:50 min
0:55 min
0:55 min

rechts:
1:00 min
0:50 min
0:50 min
0:55 min
0:55 min​

wow, das ist ne menge.

ich habe gestern auch geplankt: 3 x 1:00 min und das war ganz schön hart... wie viele min pause machst du zwischendurch?

 

[Stef]

AW: Stefs Trainingslog

wow, das ist ne menge.

ich habe gestern auch geplankt: 3 x 1:00 min und das war ganz schön hart... wie viele min pause machst du zwischendurch?

Versuch nicht über ne Minute zu pausieren, stoppe aber nicht genau.

 

[derUhu]

AW: Stefs Trainingslog

Hi,

ganz schönes Bauch/Plank Volumen...bekommst da nicht auf dauer etwas Rückenprobleme? (hast da ja ne schwachstelle) Bei mir isses nämlich so: mit steigender Erschöpfung und abnehmender Konzentration...

Aber cool, dass du dran bleibst - Regelmäßigkeit ist alles (sagt im Moment der richtige^^).

Schönen Gruß

 

[Eisenfresser]

AW: Stefs Trainingslog

Ich weiß nicht was an diesen Planks so anstrengend sein soll, konnte mir das nie vorstellen,
hab es gerade mal probiert, zum 1. Mal, die Fresser`in hat gestoppt, locker 2 Min., ohne Anstrengung, hab dann aufgehört...

...mach ich da was falsch oder wie...

 

[Gast]

AW: Stefs Trainingslog

Ich weiß nicht was an diesen Planks so anstrengend sein soll, konnte mir das nie vorstellen,
hab es gerade mal probiert, zum 1. Mal, die Fresser`in hat gestoppt, locker 2 Min., ohne Anstrengung, hab dann aufgehört...

...mach ich da was falsch oder wie...

haha...du solltest nicht mit stef sondern deinesgleichen vergleichen: leute mit mehrjähriger trainingserfahrung.

 

[letizia]

AW: Stefs Trainingslog

ich mach auch 1 min pause...

 

[Eisenfresser]

AW: Stefs Trainingslog

haha...du solltest nicht mit stef sondern deinesgleichen vergleichen: leute mit mehrjähriger trainingserfahrung.

Letizia findet 1 Min. ja auch schon schwer...ist ja auch egal, minutenlang auf dem Boden zu liegen ist eh nicht mein Ding...

 

[Gast]

AW: Stefs Trainingslog

Letizia findet 1 Min. ja auch schon schwer...ist ja auch egal, minutenlang auf dem Boden zu liegen ist eh nicht mein Ding...

gibt leute, die machen das gerne mal ein stündchen lang...

[YOUTUBE]1w-uD-uPCBQ[/YOUTUBE]


...ich hab's allerdings auch wieder aufgegeben. ab 30kg aufwärts ist der umgang mit dem equipment sehr stressig geworden

 

[Stef]

AW: Stefs Trainingslog

Also anstrengend isses auf jeden Fall. Könntes vielleicht noch etwas länger halten, aber dann fängt der Rücken an zu meckern. Aber langsam steiger ich mich schon.

@Uhu: Nee meinem Rücken gehts noch gut dabei, konzentrier mich drauf, den Bauch und die Glutes anzuspannen, dann gehts schon.

 

[Eisenfresser]

AW: Stefs Trainingslog

gibt leute, die machen das gerne mal ein stündchen lang...

[YOUTUBE]1w-uD-uPCBQ[/YOUTUBE]


...ich hab's allerdings auch wieder aufgegeben. ab 30kg aufwärts ist der umgang mit dem equipment sehr stressig geworden

Ja, das Video kenne ich...deswegen wunderten mich auch die Minutengeschichten...

 

[Gast]

AW: Stefs Trainingslog

Ja, das Video kenne ich...deswegen wunderten mich auch die Minutengeschichten...

ich denke, bis drei minuten geht's locker. ab da kommts auf atemtechnik und rschen laktatabtransport an. ist aber nur eine vermutung....

 

[letizia]

AW: Stefs Trainingslog

und es kommt wahrscheinlich auch darauf an, ob man vorher trainiert hat...

 

[de-fortis]

AW: Stefs Trainingslog

Wer 1 min im Plank schwer findet, sollte schleunigst was für seinen Rumpf tun

 

[letizia]

AW: Stefs Trainingslog

hm, ich weiß nicht so recht... ich trainiere in jeder TE bauch und mache seit ca. 2 Mon nebenbei am abend, vor dem foamrollen diverse core-übungen... ich glaube nicht, dass ich zu wenig mache, aber anstrengend find' ichs trotzdem...

 

[de-fortis]

AW: Stefs Trainingslog

Du trainierst ihn anscheinend isoliert dynamisch, aber nicht statisch - siehe Coreartikel.

 

[letizia]

AW: Stefs Trainingslog

hm... nagut, dann werd ich mir den morgen mal zu gemüte führen ... bin gespannt!

 

[Gast]

AW: Stefs Trainingslog

muss mal ne lanze brechen....

mir hat der plank gar nichts gebracht. weder direkt nach dem training (muskelkater) noch längerfristig (rumpsstabbi).
bin jetzt zu schwerem knienheben mit zusatzlast (5rm bereich) im wechsel mit hohen wh-zahlen (crunch, knieheben) übergegangen. habe jetzt die gewünschten effekte.

 

[de-fortis]

AW: Stefs Trainingslog

muss mal ne lanze brechen....

mir hat der plank gar nichts gebracht. weder direkt nach dem training (muskelkater) noch längerfristig (rumpsstabbi).
bin jetzt zu schwerem knienheben mit zusatzlast (5rm bereich) im wechsel mit hohen wh-zahlen (crunch, knieheben) übergegangen. habe jetzt die gewünschten effekte.

Wie willst du das auch direkt messbar machen? Die Tatsache das du Zeit und Zusatzlast ordentlich steigern konntest, zeigt ja bereits gewünschte Verbesserungen und Anpassungen. Wenn ich beim Plank was von fehlendem Muskelkater und im Falle von Stef - Rückenbeschwerden nach gewisser Zeit höre, dann weiß ich meist das dies daran liegt, dass das Becken nicht korrekt aufgerichtet wird. Es reicht nicht nur den Bauch und die Glutes anzuspannen, während der gesamten Übungen wird das Becken gedanklich zur Nasenspitze gezogen und dort gehalten, ist dies nicht der Fall, hat die Übung keinen Wert und verstärkt auf Dauer Hohlkreuztendenzen.

 

[Stef]

AW: Planks - der Unterarmstütz

Inwiefern das Becken zur Nasenspitze ziehen? Wenn ich mir das grade vorstell, würde ich da doch das Hohlkreuz verstärken?

 

[de-fortis]

AW: Planks - der Unterarmstütz

Du richtest das Becken auf,ein kippen des Beckens verstärkt das Hohlkreuz.