W
Wursti
Guest
Eine mögliche Periodisierung für Boxer (auch auf einige andere Vollkontaktkampfsportarten übertragbar)
1.Phase :
Hypertrophietraining
Reduzierung des Körperfettes
Beginn mit leichten plyometrischen Übungen
Aufbau von Grundlagenausdauer
2.Phase :
Grundsteinlegung mit Krafttraining im an der Schwelle zwischen HT und MAXkraft
Einleitung der ersten Schnellkraftübungen
Einleitung von Intervalltraining (800m Sprints)
Erhöhung der Intensität der plyometrischen Übung
3.Phase :
Maximierung der Schnell- und Explosivkraft
Schwere plyometrische Übungen mit Zusatzgewicht/Drills mit Medizinball
Intervalltraining (400m Sprints)
4.Phase :
Krafttraining wird durch intensive boxspezifische Übungen ersetzt (Boxsack, Pratze)
Schwerste plyometrische Übungen und höchstmögliches Zusatzgewicht (Vorsichtig: Verletzungsgefahr bei falscher Ausführung)
Dazu kommt dann natürlich Sparring und Technik/Taktik-Training.
Zwei Mal pro Woche sollte in jeder Phase langsam gelaufen werden, aber keine langen Läufe über 8km.
1.Phase :
Hypertrophietraining
Reduzierung des Körperfettes
Beginn mit leichten plyometrischen Übungen
Aufbau von Grundlagenausdauer
2.Phase :
Grundsteinlegung mit Krafttraining im an der Schwelle zwischen HT und MAXkraft
Einleitung der ersten Schnellkraftübungen
Einleitung von Intervalltraining (800m Sprints)
Erhöhung der Intensität der plyometrischen Übung
3.Phase :
Maximierung der Schnell- und Explosivkraft
Schwere plyometrische Übungen mit Zusatzgewicht/Drills mit Medizinball
Intervalltraining (400m Sprints)
4.Phase :
Krafttraining wird durch intensive boxspezifische Übungen ersetzt (Boxsack, Pratze)
Schwerste plyometrische Übungen und höchstmögliches Zusatzgewicht (Vorsichtig: Verletzungsgefahr bei falscher Ausführung)
Dazu kommt dann natürlich Sparring und Technik/Taktik-Training.
Zwei Mal pro Woche sollte in jeder Phase langsam gelaufen werden, aber keine langen Läufe über 8km.
