Pain89, erste Schritte

[Pain89]

Hallo Zusammen,

Noch nie ein Trainingstagebuch geführt aber ich fang mal an.

Daten:
Männlich
31 Jahre
177cm
82KG
KFA keine Ahnung, laut meiner Wage einen BMI von 26
Ernährung überwiegend vegan, nach dem Training gibt es einen Shake als Ergänzung.

Nachdem ich ca zwei Monate Circle Training im Studio gemacht habe bekam ich hier den Tipp den
"FE Muskelaufbau Plan" von der Phase 1-3 erstmal zu durchlaufen.

Ich trainiere 3-4 mal die Woche, habe erstmal an der korrekten Ausübung gefeilt und werde dies nächste Woche noch weiter tun.
Phase 1 beginnt dann richtig ab dem 31.08.2020

Die angegebenen Gewichte sind meine heutigen Gewichte ( Stand 23.08.2020)
Angegebene Gewichte an der Langhantel natürlich nur ohne Stange!

Plan A ( Langhantel )
Kniebeuge : 4x5---> 5KG
Bankdrücken : 4x5---> 30KG
Rudern : 4x5----> 20KG
Bauchpresse : 3x 10 ----> 25KG
Bizeps Curvstange : 3x 10---> 15KG

Plan B ( Langhantel )
Kreuzheben : 4x5----> 20KG
Schulterdrücken : 4x5----> 5KG
Klimmzüge an der Maschine : 4x5----> 37,5 KG Unterstützung
Unterbauch : 4x 10 ----> Eigengewicht
Trizeps Kabelzug : 3 x 10 ----> 30 KG

A,B werden im Wechsel durchgeführt, Phase 1 werde ich 4-6 Wochen durchführen.
Gewicht wird bei sauberer Ausführung in kleinen Schritten gesteigert.
Bilder folgen.

Bin für jede Art von Kritik Tipps und Tricks Dankbar

Allen einen schönen Sonntag

Achja bei Fragen, fragen!

 

[ederzei]

Hallo Zusammen,

Noch nie ein Trainingstagebuch geführt aber ich fang mal an.

Daten:
Männlich
31 Jahre
177cm
82KG
KFA keine Ahnung, laut meiner Wage einen BMI von 26
Ernährung überwiegend vegan, nach dem Training gibt es einen Shake als Ergänzung.

Nachdem ich ca zwei Monate Circle Training im Studio gemacht habe bekam ich hier den Tipp den
"FE Muskelaufbau Plan" von der Phase 1-3 erstmal zu durchlaufen.

Ich trainiere 3-4 mal die Woche, habe erstmal an der korrekten Ausübung gefeilt und werde dies nächste Woche noch weiter tun.
Phase 1 beginnt dann richtig ab dem 31.08.2020

Die angegebenen Gewichte sind meine heutigen Gewichte ( Stand 23.08.2020)
Angegebene Gewichte an der Langhantel natürlich nur ohne Stange!

Plan A ( Langhantel )
Kniebeuge : 4x5---> 5KG
Bankdrücken : 4x5---> 30KG
Rudern : 4x5----> 20KG
Bauchpresse : 3x 10 ----> 25KG
Bizeps Curvstange : 3x 10---> 15KG

Plan B ( Langhantel )
Kreuzheben : 4x5----> 20KG
Schulterdrücken : 4x5----> 5KG
Klimmzüge an der Maschine : 4x5----> 37,5 KG Unterstützung
Unterbauch : 4x 10 ----> Eigengewicht
Trizeps Kabelzug : 3 x 10 ----> 30 KG

A,B werden im Wechsel durchgeführt, Phase 1 werde ich 4-6 Wochen durchführen.
Gewicht wird bei sauberer Ausführung in kleinen Schritten gesteigert.
Bilder folgen.

Bin für jede Art von Kritik Tipps und Tricks Dankbar

Allen einen schönen Sonntag

Achja bei Fragen, fragen!

Muß nicht unbedingt sein,
aber sinnvoll ist es, die Gewichte inkl. Hantelstange und Verschlüsse (falls verwendet) anzugeben.

Weil:
du könntest mal auswärts trainieren,
du könntest mal zu hause trainieren,
du könntest mal in einem anderen Studio in Homenähe trainieren.
Und vor allem, wie auch bei uns passiert:
Das Studio könnte sämtliche Stangen austauschen.

Bei uns tatsächlich passiert,
es gibt nix, was es nicht gibt.
Natürlich haben die neuen Stangen bei uns ein anderes Gewicht.

PS: Danke für deine ersten Ausführungen.

 

[wolverine6]

Scheint als hätte das Log etwas Anlaufschwierigkeiten?!?