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Columbu's Mr Olympia Vorbereitung.
Er erhöhte sein Trainingspensum etwa 8-10 Wochen vor dem Mr. Olympia auf 2-4 Stunden täglich.
Gleichzeitig passte er auch seine Ernährung an den bevorstehenden Wettkampf an, was wie folgt aussah:
Eight To Ten Weeks Before Competing:
Frühstück:
- 3 oder 4 Eier
- eine Scheibe Toast
- Vitamine/Mineralstoffe als Supps
Mittags:
- Fisch (4mal die Woche; an den anderen Tagen Kalb, Leber, Rindfleisch)
- Backkartoffel oder Reis
- kleiner Salat
- ein Glas Wein
Snack:
- 2 Pfirsiche oder einen Apfel
Abends:
- Fisch oder Hühnchen
- Backkartoffel oder Reis
- kleiner Salat
Vorm Training: (Trainingsfand an unterschiedlichen Tageszeiten statt):
- ein großer Strauch Weintrauben
Kurz vorm Schlafen:
- ein Bier
Anmerkungen:
- in dieser Phase keine Nüsse und Samen mehr, da zu energiearm aber zugleich kalorienreich
- geringe Mengen Alkohol abends zum Entspannen und besser Einschlafen
- ansonsten viel Wasser
Two Weeks Before Competing:
Im Groben blieb die Ernährung gleich, wesentliche Änderungen waren:
- kein Reis und Brot mehr, nur noch eine (große) Backkartoffel
- Obst nur noch vorm Training
- mehr Vitamin- und Mineralstoffsupps (größere Einnahmemengen)
Day Before Competing:
Hauptsächlich Mahlzeiten mit vielen Kohlenhydraten. Insgesamt sah die Ernährung an dem Tag in etwa so aus:
- 2 Scheiben Brot
- 2 oder 3 Backkartoffeln
- Obst und Gemüse
- 3 Eier
- Fisch und Fleisch
Day Of Competition:
2 Stunden vorm Prejudging:
- 2 EIer, Kartoffeln, Brot
Vorm Prejudging:
- Obst
Mittags:
- Fleisch
- Backkartoffel
Vorm Wettkampf:
- viel Obst
