Nach 1 Jahr Spital wie anfangen?

[needhelp23]

Hallo ich hatte eine schwere verletzung die ca 1 jahr gebraucht hat um zu verheilen. ich lag ca 95% im spitalbett und zu hause. (bettruhe) nun als es mir wieder besser geht möchte ich die verlorenen muskeln weider aufbauen. ich schaffe knapp 1-2 liegstütz. ca 3 bauchcrunches usw.. also unterstes niveau ich bin 167 cm gross und 58 kg schwer. Könnte mir jemand einen trainingsplan erstellen wie ich beginnen kann. vielen dank

 

[Marty McFly]

AW: Nach 1 Jahr Spital wie anfangen?

Es stellen sich da ja noch ein paar Fragen, wenn man das sinnvoll beantworten will:

- Hast du nun die Erlaubnis "alles" zu machen? Gibt es Dinge, die dir nahegelegt wurden, dass du sie machen sollst? Dinge, die du nicht machen sollst?
- Was willst du genau erreichen? Wo liegen deine Ziele? Grundsätzlich würde ich nämlich sagen, dass man in deiner Situation viele Dinge ganz behutsam aber auch parallel aufbauen sollte: Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft. Aber das hängt ja wiederum alles davon ab, was du nun machen darfst/sollst und auch willst und kannst.

 

[Gast]

AW: Nach 1 Jahr Spital wie anfangen?

@ marty


mach dir keine mühe

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[Marty McFly]

AW: Nach 1 Jahr Spital wie anfangen?

Ok, verstehe. Dann mach das Topic doch einfach zu.