Muskelerhaltendes Trainingsprogramm für Männer

[powerfood]

Wenn ihr mal in den Urlaub fahrt.Hiermit habe ich gute Erfoge gehabt....




TagMuskelgruppeÜbungSätzeWiederholungen
1BrustSchrägbankdrücken mit Kurz-oder Langhantel2 Warm-up Sätze + 3 Sätze8-10
Flachbankdrücken mit Kurz-oder Langhantel3 Sätze8-10
Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln3 Sätze10-12
Dips3 Sätze8-12
Überzüge3 Sätze15
BizepsKurzhantelcurls auf der Schrägbank4 Sätze6-10
SZ-Stangen-Curls stehend oder auf derScott-bank4 Sätze6-10
Hammer-Curls oder Konzentrations-Curls4 Sätze6-10
BauchCrunches4 Sätze20-30
Beinheben4 Sätze20-30

2OberschenkelKniebeuge oder Frontkniebeuge2 Warm-up + 4 Sätze6-20
Ausfallschritte oder Beinpresse3 Sätze6-20
Beinstrecker3 Sätze15
Kreuzheben mit durchgestreckten Beinen4 Sätze10-12
Liegender Beinbeuger3 Sätze8-10
Stehender Beinbeuger3 Sätze8-10
WadenWadenheben stehend oder donkey4 Sätze10-12
Wadenheben sitzend4 Sätze15-20

3Schultern und TrapezmuskelnSeitheben2 Warm-up + 3 Sätze10-12
Military-Press (Schulterdücken) mit Kurz-oder Langhantel2 Warm-up + 3 Sätze8-10
Vorgebeugtes Seitheben3 Sätze10-12
Schulterheben mit Kurz-oder Langhantel3 Sätze10-12
BauchCrunches4 Sätze20-30
Beinheben4 Sätze20-30

4RückenKlimmzug oder Latzug - breiter Griff4 Sätze10-12
Vorgbeugtes Langhantelrudern4 Sätze8-10
Rudern am Kabel - weiter Griff3 Sätze8-10
Klimmzug oder Ziehen an der Seilzumaschine - enger Griff3 Sätze10-12
Hyperextension3 Sätze15-20
WadenWadenheben stehend oder donkey4 Sätze10-12
Wadenheben sitzend4 Sätze15-20

 

[torstenh]

 

[Eisenfresser]

Ha ha, habe ich mich auch gefragt, was der Verfasser uns mit seinem Thread/Post sagen will...