ChickenBone
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- Registriert
- 7. Mai 2024
- Beiträge
- 1
Moin an alle,
ich komme aus Hamburg und bin vor kurzem knackige 36 Jahre alt geworden.
Ich habe seit Februar für mich Kraftsport entdeckt. Davor habe ich nie wirklich was gemacht und nie wirklich auf eine gesunde Ernährung geachtet. Nun habe ich mich dazu entschieden mal bisschen wieder mein Körper in Ordnung zu bringen und Gewicht zu verlieren.
Ich bin 173cm groß und wiege 90kg. Ich habe meine KFA nicht gemessen, vergleicht mal die Bilder aus dem Internet würde ich auf eine 30% oder sogar 35% tippen.
Ich trainiere seit Februar und es hat sich schon bisschen was getan. Ich sehe es zwar nicht aber meine Frau.
Manche Hosen passsen auch wieder.
Was mir allerdings Gedanken macht ist, ob ich wenigstens bisschen was richtig mache. Ich habe zwar was an Fett verloren aber mein Unwissen ist halt sehr groß was Kraftsport angeht.
Ich versuche jeden Tag auf 2000 Kalorien zu kommen. Allerdings fällt es mir schwer auf meine ca. 150 Proteine zukommen. Ich frühstücke auch nie. Das heißt um auf 150 Proteine zu kommen muss ich dann Abends richtig reinhauen.
Was mich auch teilweise verwirrt sind die ganzen Youtube-Sportler. Laut denen Videos essen die teilweise bis 3000 Kalorien am Tag und sehen dabei gut aus. Wie geht das? Dann muss ich ja dann täglich die ganzen Kalorien verbrennen und das jeden Tag. Wer hat schon die Zeit, jeden Tag zu trainieren.
Das sind so die Punkte die mich verwirren. Wie kann man so viel essen und dabei so aussehen?
Ich versuche 3 mal die Woche zu trainieren. Mein Training sieht folgend aus:
Aufwärmen:
-30 Minuten auf dem Crosstrainer
Kraft:
-Chest Press: 3x60
-Raw (Ich hoffe das ist richtig): 3x65
-Biceps Curl: 3x45
Dann mache ich Beine:
-Beinstrecker: 3x60
-Calf Extension: 3x100
Bauch:
-Torso Rotation: 6(Jede Seite)x70
Was kann man hier verbessern?
LG ChickenBone
ich komme aus Hamburg und bin vor kurzem knackige 36 Jahre alt geworden.
Ich habe seit Februar für mich Kraftsport entdeckt. Davor habe ich nie wirklich was gemacht und nie wirklich auf eine gesunde Ernährung geachtet. Nun habe ich mich dazu entschieden mal bisschen wieder mein Körper in Ordnung zu bringen und Gewicht zu verlieren.
Ich bin 173cm groß und wiege 90kg. Ich habe meine KFA nicht gemessen, vergleicht mal die Bilder aus dem Internet würde ich auf eine 30% oder sogar 35% tippen.
Ich trainiere seit Februar und es hat sich schon bisschen was getan. Ich sehe es zwar nicht aber meine Frau.
Manche Hosen passsen auch wieder.
Was mir allerdings Gedanken macht ist, ob ich wenigstens bisschen was richtig mache. Ich habe zwar was an Fett verloren aber mein Unwissen ist halt sehr groß was Kraftsport angeht.
Ich versuche jeden Tag auf 2000 Kalorien zu kommen. Allerdings fällt es mir schwer auf meine ca. 150 Proteine zukommen. Ich frühstücke auch nie. Das heißt um auf 150 Proteine zu kommen muss ich dann Abends richtig reinhauen.
Was mich auch teilweise verwirrt sind die ganzen Youtube-Sportler. Laut denen Videos essen die teilweise bis 3000 Kalorien am Tag und sehen dabei gut aus. Wie geht das? Dann muss ich ja dann täglich die ganzen Kalorien verbrennen und das jeden Tag. Wer hat schon die Zeit, jeden Tag zu trainieren.
Das sind so die Punkte die mich verwirren. Wie kann man so viel essen und dabei so aussehen?
Ich versuche 3 mal die Woche zu trainieren. Mein Training sieht folgend aus:
Aufwärmen:
-30 Minuten auf dem Crosstrainer
Kraft:
-Chest Press: 3x60
-Raw (Ich hoffe das ist richtig): 3x65
-Biceps Curl: 3x45
Dann mache ich Beine:
-Beinstrecker: 3x60
-Calf Extension: 3x100
Bauch:
-Torso Rotation: 6(Jede Seite)x70
Was kann man hier verbessern?
LG ChickenBone