Mit KDK beginnen

[Man20]

So,

ich möchte nun auch nen Log führen

Zur Zeit trainier ich in nem normalen Studio, möchte aber zum Jahresende nem Verein beitreten und richtig KDK betreiben.

1. Daten:

-männlich
-20 Jahre
-1,80m
- etwas über 100,ein wenig speckige, kg


2. Trainingsplan:

Montag:
5x5 Squat
1x 1-3 Bench
3x5 Rudern vorgebeugt (da ich leider keine Power Cleans kann )
3x max. Pull ups

Mittwoch:
Squat 3x3 (80% von Montag)
5x5 Bench
1x 1-3 Deadlift
3x max. Chin up

Freitag:
Squat 1x 1-3
3x5 Frontdrücken
5x5 Deadlift

Meine besten Versuche waren
BD: 2x120kg
KB: 1x150kg
DL: 2x170kg (aber unsauber. Muss nochmal an der Technick pfeilen)

3. langfristige Ziele:

-Kraft ordentlich rauf und an Wettkämpfen teilnehmen
-irgendwann die unnötigen Kilos weghauen

Sport frei!

 

[Mack51]

AW: Mit KDK beginnen

Welcome!

Gute Anfangswerte!

 

[Eisenfresser]

AW: Mit KDK beginnen

Welcome!

Gute Anfangswerte!

...so sehe ich das auch!!!

Viel Erfolg!!!




Gruß Eisi

 

[Man20]

AW: Mit KDK beginnen

Training heute:

Kniebeugen @ 140kg: 3reps
(Hab die 150 einfach nicht aus unserem blöden Reck gekriegt. Eigentlich ist es kein Reck sondern nur ein Hantelständer mit 2 kurzen Schienen unten die im Ernstfall keine Sicherheit bieten. Wird Zeit dass ich in ein anständiges GYm komme )

Frontdrücken @ 70kg: 4/3/2

Deadlift @ 140kg: 5/5/5/5/5 (hab versucht sehr auf den geraden Rücken zu achten. Videos könnt ich mal die Tage reinstellen, damit die Pros mal drüberschauen)

 

[kreckor]

AW: Mit KDK beginnen

Gutes Frontdrücken, aber Hallo.

Weiterhin gutes Gelingen

 

[Spark]

AW: Mit KDK beginnen

insgesamt sehr stark!
wie lange bist du nun schon am eisen?

 

[Man20]

AW: Mit KDK beginnen

insgesamt sehr stark!
wie lange bist du nun schon am eisen?

naja zuvor im Fitnessstudio rumgespielt.
Hab dann gut vor nem Jahr mit Starting Strength begonnen, was man dann wohl als effektive Trainingszeit angeben kann.

Mein Plauz lässt die Werte relativ aber leider nicht so bombig aussehen

 

[deadlifter1]

AW: Mit KDK beginnen

Gute Ausgangswerte-werde mitlesen!

 

[Mack51]

AW: Mit KDK beginnen

Ich finde die Werte sehr respektabel!!!!

Und ich kämpfe in der selben Gewichtsklasse.
Würd mir schon ein Ei abfreuen wenn ich 120 1x drücke.....

 

[Man20]

AW: Mit KDK beginnen

Training war heut nich so toll:

Kniebeugen @ 137,5kg: 5/4/3/3/2

Bankdrücken @ 125kg: 0 (wohl etwas überschätzt ^^)

Pendlay Rows @ 95kg (war zu faul 10er zu suchen und hab 15er genommen) 4/3/2

Pull Ups 3x Max.