201,0 kg Tiefkniebeuge - Landesrekord Th. bis 93 kg, wenige Monate vor der AK III, 60 Jahre

[Dicker]

Sobald man begriffen hat;
dass Hüfte, Gesäss bzw. die rückwärtige Muskulator viel mehr Kraft entfalten können als die Quadriceps,
kann man sich auch mal entwickeln.

Geht es etwas genauer ?
Klingt wie erst den Arsch hoch und dann den Rücken aufrichten .

 

[ederzei]

Geht es etwas genauer ?
Klingt wie erst den Arsch hoch und dann den Rücken aufrichten .

Dieser Beitrag von dir passt dazu
wie roll outs mit Macht erzwingen wollen
und dann wegen Schmerzen ganz aufzuhören statt einfach scheibchenweise
aufzubauen und zwischendurch komplett
zu regenerieren.
Wobei bei dir die Alternativübungen anfangs wie empfohlen völlig gereicht hätten.
Sorry, das musste mal gesagt werden.

 

[Dicker]

@ederzei
So langsam reicht es mir . Ich verliere die Motivation mich hier aufzuhalten.

 

[aufziehvogel]

HILFE!
2.4., nicht 4.2. - Wie kommt das denn?
@aufziehvogel bitte, bitte ändern
Dankeschööööön.

Ich finde die Stelle nicht, hast du es doch selbst geändert gekriegt?

Herzlichen Glückwunsch!

 

[ederzei]

Ich finde die Stelle nicht, hast du es doch selbst geändert gekriegt?

Herzlichen Glückwunsch!

Leider nicht.
Ich habe am 2. April Geburtstag und nur ein Admin kann dies berichtigen.
@aufziehvogel: Oder ich feiere jetzt bis zum 2. April.
(...Persönliche Details im Account...)

 

[Volzotan]

Leider nicht.
Ich habe am 2. April Geburtstag und nur ein Admin kann dies berichtigen.
@aufziehvogel: Oder ich feiere jetzt bis zum 2. April.
(...Persönliche Details im Account...)

Man kann seine eigenen Daten im Profil auf jeden Fall ändern. Habe aber auch gerade nicht gefunden, wo und wie das geht. lost

 

[aufziehvogel]

Leider nicht.
Ich habe am 2. April Geburtstag und nur ein Admin kann dies berichtigen.
@aufziehvogel: Oder ich feiere jetzt bis zum 2. April.
(...Persönliche Details im Account...)

Ach so, jetzt checke ich es erst, wo du meinst. Das kannst du selbst ändern. Bin selbst übers Handy online, auf der mobilen Seite geht es, indem du oben in der Leiste auf deinen Namen klickst und dann auf persönliche Details.

 

[ederzei]

Ach so, jetzt checke ich es erst, wo du meinst. Das kannst du selbst ändern. Bin selbst übers Handy online, auf der mobilen Seite geht es, indem du oben in der Leiste auf deinen Namen klickst und dann auf persönliche Details.

Auszug:

"Geburtstag:4. Februar 1965
Sobald du dein Geburtsdatum eingetragen hast, kann es nicht mehr verändert werden. Sollte dir bei der Eingabe ein Fehler unterlaufen sein, kontaktiere bitte einen Administrator."

 

[Volzotan]

Auszug:
"Geburtstag:4. Februar 1965

Sobald du dein Geburtsdatum eingetragen hast, kann es nicht mehr verändert werden. Sollte dir bei der Eingabe ein Fehler unterlaufen sein, kontaktiere bitte einen Administrator."

Stimmt, jetzt habe ich es auch gefunden. Man kann alles ändern außer die Geburtsdaten

 

[aufziehvogel]

Kriege es leider auch nicht hin. Schreib am besten mal @de-fortis an. Kann sein, dass man da irgendwo ins Backend in die Datenbank muss.

 

[donoctavio]

Stimmt, jetzt habe ich es auch gefunden. Man kann alles ändern außer die Geburtsdaten

Für gewöhnlich ändert sich das Geburtsdatum auch nicht

 

[Volzotan]

Für gewöhnlich ändert sich das Geburtsdatum auch nicht

Tja, einmal vertippt und das wars.

 

[ederzei]

TP KB/KH vom 8./9.02.20

1. RS und ROM

2. Erwärmung
50 - 80 - 100 - 120 ohne Gürtel

3. KB paused
beginnend ab 130 aufwärts bzw. mind. 130
5 x 5, 3' Pause, mit Gürtel

4. Absenken
1 oder 2 x, mit Gürtel

5. TKB - 3-2-3 oder 3-0-3
ca. 80 kg, ohne Gürtel

6. rKH
ohne Gürtel

kein Herausheben
kein KB-Test
keine Box-Squats
keine Stino-KB
keine Front-KB

Alles mit 28er, 30er oder 36er LH.
Die 50er ist mir zu schwer.
Das erste Zwischenzeugnis im April.

7. Dehnung

 

[ladehammer]

Jetzt kann sogar ich lesen was du gemacht hast muss zwar noch etwas bei den Abkürzungen überlegen, aber das schaff ich auch noch.

 

[ederzei]

Jetzt kann sogar ich lesen was du gemacht hast muss zwar noch etwas bei den Abkürzungen überlegen, aber das schaff ich auch noch.

Nö, das war die Vorplanung für das Wochenende......also für das Training am 8. oder 9. Februar.
Werde aber kaum etwas berichtigen müssen.
Einfach nur abarbeiten.

TP = Trainingsplan
RS = Rückenschule
ROM = hier: Erwärmung Rotatorenmanschette

 

[ladehammer]

OK. Ganz oben stehts.

 

[JoneZ]

Hast du ein Smartphone, @ederzei ?

 

[ederzei]

Hast du ein Smartphone, @ederzei ?

Ein altes, sonst auch PC.
Weswegen?

 

[JoneZ]

Ein altes, sonst auch PC.
Weswegen?

Ich kann dir die FitNotes app fürs Handy empfehlen. Da kannst du deine Einheiten planen (auch frühere kopieren), nachträglich bearbeiten und dann einfach ins Forum kopieren. Ist dann auch recht übersichtlich (siehe mein Log).

 

[ederzei]

Training vom 6.02.20


1. RS und etwas ROM


2. Erwärmung

50 - 80 - 100 - 120 ohne Gürtel


3. KB paused

beginnend ab 130 aufwärts bzw. mind. 130
3 - 4' Pause, mit Gürtel
5 x 5
130,0
132,5
132,5
132.5
135,0


4. Absenken

170 kg: 2 x, mit Gürtel


5. TKB - 3-2-3

80 kg, ohne Gürtel
5 x 5


6. Crunches
8 x 100

7. Roll Outs
4 x 10
1. Satz: 85%
2. Satz: 95%
3. Satz: 100% ohne paused
4. Satz: 100% ohne paused


7. Dehnung


Bei der Arbeit wieder mal Sch..... gewesen,
also Training vorgezogen für noch etwas Spass am Abend.

Unterschied zum Plan minimal.
Statt rKH dann Bauchübungen
und erstmals seit Monaten wieder
perfekte roll outs.
Ein paar Sekunden paused
in der gestreckten Position
mit Coreberührung auf dem Boden wieder ab den nächsten Einheiten.