201,0 kg Tiefkniebeuge - Landesrekord Th. bis 93 kg, wenige Monate vor der AK III, 60 Jahre

[JoneZ]

Sonst wird @JoneZ noch böse auf mich.

Quatsch. Jeder muss selbst wissen, was für ihn funktioniert

 

[ederzei]

Training vom 25.12.19 90,0 kg Treffer!!!

1. Klimmis mit Beine:
4 x 10, Start alle 1'

2. Langhantelrudern
auf der Flachbank, liegend,
diese dazu 33,5 cm hochgestellt, 1' Pause
37,0 kg: 10
42,0 kg: 10
47,0 kg: 10
52,0 kg: 10 (max.)
+ 5kg
Langsam teste ich mich an die Arbeitsgewichte heran.

3. Butterfly Reverse
im Liegen auf der Hochbank
5,0 kg: 15
7,5 kg: 12 15 20 25
25 Wdhg. >>> immer diese großkotzigen Cardiosportler.
10,5 kg: 2 x 20

4. Latziehen mit Expandern
von schräg oben, ca. 55°, 9 Seile
12, 15, 15

5. Bizeps
SZ-Hammercurl-Hantel
äußerer Griff nach außen zeigend
Start alle 1,5'
3 x 10
25, 30, 30

6. Hammercurls
SZ-Hammercurl-Hantel - paralleler Innen-Griff
Start alle 1'
3 x 10
30, 35, 35
Der Nachteil im Stehen:
Es belastet etwas den unteren Rücken.

7. Handexpander
Stufe 3 von 11 (30 kg)
3 x 40 abwechselnd ohne Pause
+ 5 Wdhg.

8. Dehnung

 

[ladehammer]

Russen und Deutschen.

Nicht noch einmal

 

[ederzei]

370 x 2........locker .
https://www.instagram.com/p/B6diAwYg8Bt/

Immer deine Mädchen-Videos.
Hier mal ein Männervideo:

418 kg RAW ohne Gürtel
Was hat dieser für Kartoffeln?
https://www.youtube.com/watch?time_continue=3&v=qQPYmT8iwDk&feature=emb_logo

 

[Dicker]

Ja, den kennt man in der Welt .
Meine Welt ist die der Nordmänner .

 

[ederzei]

Ja, den kennt man in der Welt .

Noch nie gehört.

Meine Welt ist die der Nordmänner .

Nordmänner?

 

[Dicker]

Nordmänner?

 

[ederzei]

Da sind ja alle 200er Heber hier schwache Omas.

 

[Dicker]

Da sind ja alle 200er Heber hier schwache Omas.

Oh, dann bin ich ja auch endlich eine schwache Oma .

 

[ederzei]

Eigentlich wäre mein Alternativer-Bankdrücktag erst morgen an der Reihe.
Da ich aber morgen wieder 14 h den freien Funk hören werde um meinen
Vermieter zu beglücken und die DB zur LM/DM/NDM 2020 zu erfreuen,
ziehe ich das Training einen Tag vor.
In der Hoffnung, dass Brust, Schulter und Trizeps
und vor allem meine beiden ROM mitspielen.

Denn zwischendurch gab es am 22.12.19 auch noch mein normales BD-Training.
Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?

Dabei werde ich das gleiche Training wie hier am 17.12.2019
Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?
durchführen. Zumindest ROM + die ersten drei Übungen.
Ich möchte einfach mal unter optimalen Umständen vergleichen.
Außerdem habe ich so großen Trainingsrückstand.
Da muß ich wieder meinem Hobby, dem Eisensport mit einem Hauch Powerlifting, nachgehen.
Im Normalfall müßte ich geringfügig besser sein als vor 9 Tagen.
Ohne die Wdhg. ins Extreme zu senken. Bin gespannt.

Klappt heute alles, wäre ev. für Board-BD mal ein Deload günstig.
Bzw. für das DBD.

Videos gibt es erst dann, wenn mein Köppel weß, wie es geht.

 

[Dicker]

Videos gibt es erst dann, wenn mein Köppel weß, wie es geht.

Ich lade meine Videos zu youtube und von dort zu MC.

 

[ederzei]

Ich lade meine Videos zu youtube und von dort zu MC.

Darum geht es ja.
Ich kann Videos mit dem Hand aufnehmen. Aber wie bekomme ich diese auf Youtube?
Notfalls auch mal per PN oder Telefon.
Habe ab bisher noch nie eine Mail hier auf MC geschrieben.

Mein Handy hatte ich nur für die Arrbeit geholt,
da die Kurier-Vermittlungszentrale auf Digitalfunk umgestellt hat.

Habe also auch kein YT, Twitter und wie die ganzen Social Dienste alle heißen mögen.
Aber GPS kann ich schon nutzen.

 

[Dicker]

Mußt bei youtube ein eigenes Konto erstellen.

 

[ederzei]

Mußt bei youtube ein eigenes Konto erstellen.

Werde es 2020 noch ein viertes Mal versuchen.
Irgendetwas hielt mich immer ab , dies zu vollenden.

 

[ederzei]

Training vom 26.12.19, KG früh 89,4 kg

Der letzte schwere Arbeitstag liegt
mittlerweile schon 6 Tage zurück.

Achja, diesen kann sich unser
starker ND-Meister in der bis 105kg Klasse
gar nicht vorstellen.

Ich bin wie neugeboren.
Wie Kurz-Urlaub.
Meinen letzten hatte ich vor 15 Jahren.

1. ROM-Erwärmung

2. Boardpress
66 cm, Start alle 2', ohne Gürtel/Bandagen, 17,3 cm, mit Ablage
Start alle 2'
90 kg: 10
100 kg: 6
110 kg: 6 ... ab hier mit Bandagen für mei Köppel
115 kg: 6 ... noch nicht @10
Aber mehr wäre der Gesundheit zu liebe auch nicht günstig gewesen.
Jedoch muß man dafür auch genau in den Brustmuskel hinein lauschen können.
+ 7,5 kg
Und vergessen, die Notablage höher zu stellen.

3. SBD
Start alle 2', ohne Gürtel/Bandagen, mit Ablage,
97 cm Bank am Kopfende um 33,5 cm erhöht, 66 cm
3 x 10
60 - 70 - 72,5
+ 7,5 kg
Wenn Kaffe Flügel verleihen könnte,
würde ich jetzt fliegen können.
Und vergessen, die Notablage höher zu stellen.

4. Decline BD
ohne Ablage, Start alle 2', ohne Gürtel/Bandagen,
97 cm Bank am unteren Ende um 39,5 cm erhöht, 66 cm
90 kg: 6
100 kg: 6
105 kg: 5 (max.)
Und diesmal wäre die Notablage zur Stelle gewesen.
fast + 5 kg, (eine Wdhg. hat gefehlt)

5. eBD
ohne Ablage, Start alle 2', ohne Gürtel/Bandagen, 15 cm
3 x 10
60 - 70 - 70
+ 2,5 kg
gleiches Endgewicht, aber diesmal 2 statt ein Satz mit dem Endgewicht

MC bringt mich wieder auf den richtigen Weg,
aber so habe ich früher und zuletzt Anfang des Jahrzehnts auch trainiert.
Schön abwechslungsreich und vielseitig.

Danach kam das 0 - 8 -15 Training.
Und ganz lange Arbeitstage.

6. Frontheben
mit SZ-Stange,
äußerer Griff nach innen zeigend
15,0 kg: 1 x 10
20,0 kg: 1 x 10
25,0 kg: 1 x 10
Start jetzt alle 1,5'
+ 2,5 kg, aber nur ein Satz
Habe schon BD hinter mir.
Da soll doch die Schulter auch beteiligt sein.
Falls es hier (in den Oberarm) ziehen sollte,
wäre es ev. ein Alarmzeichen für eine
überlastete/nicht gesunde ROM.

7. Seitheben:
Start alle 1'
10,5 kg: 15
12,5 kg: 2 x 15
+ 2,5 kg

8. Trizpsdrücken
mit Expander, 9 Seile, einseitig
2 x 10

9. Dehnung

Die KB trainiere ich Faultier erst am Sonnabend wieder.
Vor den 3 - 2 - 3 habe ich den größten Respekt derzeit.
Das BD WKG folgt zu Silvester oder Neujahr.
Dann werden die 95 kg 5x fallen.
Wie bei @JoneZ .
...siehe hier: Training von JoneZ - Get stronger to get bigger
Bei mir zumindest 1x.
Er versucht sich wohl (bald) am 5 x 5.

Hurra, morgen wieder adeln, sorry radeln.

Bauchmuskeln trainiere ich morgen nicht.
Das mache ich nicht einen Tag vor den KB.
Also morgen eisenfrei.

 

[Volzotan]

Ich kann Videos mit dem Hand aufnehmen. Aber wie bekomme ich diese auf Youtube?
Notfalls auch mal per PN oder Telefon.

Ich kann dir da gerne mal assistieren. Habe derzeit sonst nicht viel zu tun.

 

[Dicker]

Achja, diesen kann sich unser
starker ND-Meister in der bis 105kg Klasse
gar nicht vorstellen.

Wußte garnicht das Artur Dimmel von Quitt Ankum auch hier ist .

 

[ederzei]

Ich kann dir da gerne mal assistieren. Habe derzeit sonst nicht viel zu tun.

Lieb von dir.
Ich werde darauf zurückkommen.

@Volzotan

 

[ederzei]

Wußte garnicht das Artur Dimmel von Quitt Ankum auch hier ist .

Zu viel Bescheidenheit ist auch nicht gut.
Ich meinte natürlich nicht den u.a. ND-Jugendmeister von 2009 in der bis 82,5 kg Klasse (590 kg)
bzw. den ND-Aktivenmeister von 2019 in der bis 105 kg Klasse (730 kg).
Fleißig aufgebaut und gut trainiert der junge Sportler.


Ich meinte tatsächlich den ND-Meister bis 105 kg in der AK II,
der 3 Jahre plus 338 Tage älter ist als ich.

 

[Dicker]

Ich meinte tatsächlich den ND-Meister bis 105 kg in der AK II,
der 3 Jahre plus 338 Tage älter ist als ich.

Die Pfeife kennt doch keiner. Wenn der halbwegs gut wäre, hätte man den Namen bestimmt schon mal gehört .