201,0 kg Tiefkniebeuge - Landesrekord Th. bis 93 kg, wenige Monate vor der AK III, 60 Jahre

[Dicker]

im Endeffekt hat da damals das 3x3-System von Korte schon einen äußerst praktikablen Weg vorgegeben, also vom Grundschema her:

Aber es polarisiert !
Viele lehnen es ab und nur wenige lieben es. Für einen KDK aber in meinen Augen das richtige System. Man trainiert was man im Wettkampf auf der Wettkampfbühne zeigen muß. Stur und Schnörkellos .

 

[ederzei]

Wie immer im Leben, es funktioniert oder funktioniert nicht. Selbst hier im Forum gehen die Meinungen weit auseinander. @cyclon sagt lieber weniger, @Burn sagt, wer viel heben will, der muß viel heben. Ich sage, probieren geht über studieren.
Mal was anderes, @ederzei wo bist Du eigentich geboren ?

Die Frau des vorletzten BVDK-Präsidenten war (und ist) nicht nur sehr stark und erfolgreich,
sondern war sehr, sehr lange, also viele, viele Jahre vor Urzeiten meine Sektionsleiterin.
Du recherchierst doch so gern.

 

[Eisenfresser]

Aber es polarisiert !
Viele lehnen es ab und nur wenige lieben es. Für einen KDK aber in meinen Augen das richtige System. Man trainiert was man im Wettkampf auf der Wettkampfbühne zeigen muß. Stur und Schnörkellos .

Ich bezog mich auch nur auf das Grundschema (also Aufbauphase, Leistungsausprägungsphase), was im Prinzip viele Powerlifter instinktiv anwenden, dass ursprüngliche 3x3, also 3xwöchtl. nur Beuge, Bank, Heben halte ich für suboptimal, fast schon fahrlässig, da sind meiner Meinung Probleme vorprogrammiert. Die Grundidee ist meiner Meinung zwar absolut korrekt, d.h. wer stärker im Beugen, Bankdrücken und Kreuzheben werden will, muss genau diese Übungen trainieren! Die Übertragbarkeit div. Zusatzübungen wird meiner Meinung oftmals überschätzt, ABER zusätzliche Übungen, um muskulären Disharmonien entgegenzuwirken, sind meiner Meinung sehr sinnvoll!

 

[ederzei]

im Endeffekt hat da damals das 3x3-System von Korte schon einen äußerst praktikablen Weg vorgegeben, also vom Grundschema her: 4 Wochen 5-8x5 bzw. beim Bankdrücken 6-8x6 und dann 4 Wochen 3x3 bzw. 5x4 beim Bankdrücken und an den jeweils schweren Tagen (je Lift 1xwöchtl.) 1-2x1

Das Grundschema was sich daraus angepasst ableitet: 4 Wochen 5x5, 4 Wochen 3x3 ist ein äußerst potentes Vorgehen!

Aber es polarisiert !
Viele lehnen es ab und nur wenige lieben es. Für einen KDK aber in meinen Augen das richtige System. Man trainiert was man im Wettkampf auf der Wettkampfbühne zeigen muß. Stur und Schnörkellos .

Ohne jetzt nachzusehen, zur DM im Herbst letzten Jahres habe ich allmählich von in der Spitze 6er Wdhg. über 5er, 4er, 3er zu 2er reduziert.
Meiner Meinung nach ist das Wichtigste, wie lange man jeweils in solch einem Bereich bleibt.
Individuell sind aber sehr viele Stunden Arbeit pro Tag und viele km auf dem Rad bei Wind und Wetter zu berücksichtigen.

Im Gegensatz zum KB, wo ich ohne weiteres wochen- und monatelang im absoluten Spitzenbereich trainieren kann, geht es beim BD nur 3 bis 4 Wochen. Dann aus die Maus.
Beim KH experimentiere ich noch, zu wenig Erfahrung. Benötige dort aber 10 bis 14 Tage Abstand vom letzten schweren Training zum Wettkampf.

 

[Eisenfresser]

Beim Bankdrücken hat sich für mich das Schema 2 Wochen/1 Woche gesenkt bewährt, manchmal wird auch ein 3/1 draus.

 

[ederzei]

Beim Bankdrücken hat sich für mich das Schema 2 Wochen/1 Woche gesenkt bewährt, manchmal wird auch ein 3/1 draus.

Also zB:
90,00 - 92,50 - 95,00 - 70,0
92,50 - 95,00 - 97,50 - 72,5
95,00 - 97,50 - 100,0 - 75,0
97,50 - 100,0 - 102,5 - 77,5
100,0 - 102,5 - 105,0 - 80,0
102,5 - 105,0 - 107,5 - 80,0
105,0 - 107,5 - 110,0 - 80,0
107,5 - 110,0 - 112,5 - 80,0
110,0 - 112,5 - 115,0



3/1 halte ich für mich günstiger als 2/1.

Diesmal trainiere ich aber rein intuitiv weiter bis zur LM/DM.
Bisher favorisierte ich ständige Steigerung bis zum WK.

Bedeutet also:

KB: erstmal genau nach Plan, im Herbst möchte ich am besten sein
BD: intuitiv nach Gefühl mit verschiedenen Übungen
KH: regelmäßig aller ca. 7 bis 12 Tage mit verschiedenen Varianten

 

[ederzei]

Wie heisst der Superlativ
von zwei Laktateimern?

 

[ederzei]

Training vom 17.12.19,

1. ROM-Erwärmung

2. Boardpress
66 cm, Start alle 2', ohne Gürtel/Bandagen, 17,3 cm, mit Ablage
4 x 6
90 - 100 - 105 - 107,5

3. SBD
Start alle 2', ohne Gürtel/Bandagen, mit Ablage,
97 cm Bank am Kopfende um 33,5 cm erhöht, 66 cm
2 x 10, (also 2 Wdhg mehr)
(50) - 60 - 65

4. Decline BD
ohne Ablage, Start alle 2', ohne Gürtel/Bandagen,
97 cm Bank am unteren Ende um 39,5 cm erhöht, 66 cm
4 x 6
90 - 95 - 97,5 - 100

5. rum. KH
Start alle 2' bis 3'
5 x 6
80 - 85 - 90 - 95 - 100
Heute endlich mal den BB gespürt.
Das erste mal beim KH im Leben.
Für meine Verhältnisse mal richtig Gewicht aufgelegt.
Macht stolz.

6. Dehnung
natürlich ohne Maschinen

BD-Übungen wie angekündigt wie beim vorletzten Mal.
Aber trotzdessen auch diese Übungen noch einmal leicht variiert.
Boardpress von 9,6 auf 17,3 cm erhöht,
SBD statt eSBD,
Decline BD statt Decline eBD und hier von 33,5 auf 39,5 cm erhöht.
Also die Trizepsübungen rausgeschmissen.
Diese wieder am Sonntag dran mit seit Jahren
erstmals freien Dips und BD WKG.

...und schnell zur Nachtruhe.
Mein Einschlafrekord nach der Arbeit: ca. 5 sec.
Bin übrigens 1984 mal innerhalb einer Minute direkt
neben einer Schlagbohrmaschine eingeschlafen,
die sich gerade in eine tragende Wand gekämpft hat.

 

[ederzei]

Der Sportler gibt sich echt Mühe.
Der hebt 100 kg wie ich 10 kg.

 

[ladehammer]

Wo hastn den Schauspieler ausgegraben?

 

[ederzei]

Wo hastn den Schauspieler ausgegraben?

Haben einen Fussball-Link auf YT abgesehen. Da war er daneben in der Vorschau.
Und solange ich schwach wie eine Oma hebe,
schaue ich alles an, was mit KH zu tun hat.

Am liebsten aber euch hier im Forum.

 

[Dicker]

schwach wie eine Oma

Diese Floskel hat sich schon ein anderer gesichert .

 

[Dicker]

schaue ich alles an, was mit KH zu tun hat.

https://www.instagram.com/p/B6D7ZWrF44h/

 

[ederzei]

Diese Floskel hat sich schon ein anderer gesichert .

Ich zitiere von schweren starken KDKlern.

 

[ederzei]

https://www.instagram.com/p/B6D7ZWrF44h/

4 x 327,5 kg?

 

[ederzei]

Training vom 19.12.19

Heute mal echtes reines KDK-Training.
Und noch ein Smiley Richtung Alpenrepublik.
(donoctavio möge mir verzeihen....)

1. Crunches:
10 x 100

2. Bizeps Langhantel:
Start alle 1', Untergriff
17 kg: 2 x 10
24,5 kg: 2 x 10

3. Hammercurls
SZ-Hammercurl-Hantel - paralleler Innen-Griff
Start alle 1'
15 kg: 10
20 kg: 10
25 kg: 10
30 kg: 10
35 kg: 10

4. Bizeps
SZ-Hammercurt-Hantel - äußerer Griff nach innen zeigend
Start alle 1'
25 kg: 4 x 10

5. Bizeps Langhantel:
Start alle 1', Obergriff
7 kg: 10
12 kg: 3 x 10

6. Dehnung

 

[Dicker]

4 x 327,5 kg?

4 x 340 kg.

 

[Dicker]

Heute mal echtes reines KDK-Training.

Liest sich eher wie BB.

 

[ederzei]

Liest sich eher wie BB.

Dann nicht nur ein Smiley in die Alpenrepublik,
auch einer in den westdeutschen Norden.

 

[ederzei]

Ich lese gerade in meinem alten Trainingslog.

Auszug vom 3.02.19
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Erstes "richtiges" KB- /KH-Training seit der DM im November 2018
Training am 3.02.19
KG: 88,0 kg

1. Rückenschule,
2 Durchgänge wie üblich

2. KB mit Gürtel, max. Wdhg.
130 kg: 20 Wdhg. PR

... bei nur 88,0 kg KG
.... bißchen Spaß beim Training muß sein ...

3. KH: 3' Pause, erstmals mit Gürtel
135 kg: 3 x 6
...................................................................................................................

... Bis dahin hatte ich von 50 kg aufwärts in 5 kg Schritten bis zu 100 kg aufgebaut. ...
Die Wiederholungen natürlich ohne Zeitlimit, aber keine großen Pausen dazwischen.

Auch ohne ein Video zu besitzen ist mir völlig klar,
mein Gesäß hätte die 26,5 cm Box (WKG) nie und nimmer berührt.
Bei keiner Wiederholung.

Das muß ich diese Saison besser trainieren.

Allerdings reizt es mich, mal zwischendurch für einen Test etwas mehr aufzulegen.
Hatte ich vor zwei Jahren auch gemacht.
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6 x 150 kg sauber müssten machbar sein.
@Dicker: Was meinst du?
Und danach das normale aufbauende KB-Training absolvieren.